10 Prednosti zlatnog mlijeka koje bi vas samo moglo natjerati da se odreknete jutarnje šalice kave

Zlatno mlijeko Dugo je bio popularan izbor s druge strane svijeta, a sada je zapadna wellness zajednica uhvatila i ne može dobiti dovoljno privlačnog žutog pića. Dakle, kakva čudna alkemija ulazi u izradu zlatnog mlijeka - također poznata kao kurkuma Mlijeko - i je li to zaista dobro za vas? Nastavite čitati za punu čašicu na beneficije za zlatno mlijeko ljubaznošću Sarah Steele registrirane dijetetičare i trenera metaboličkog uspjeha za Znakovi . (Spoiler: Znanost kaže da zlatno mlijeko čini tijelo dobro.)

Što je zlatno mlijeko?

Zlatno mlijeko is a brightly colored i oh-so creamy drink originating in India wovdje it’s touted for its Ayurvedska ljekovita svojstva . Piće u kojem se može uživati ​​u vrućem ili hladnom pohvaljuje se zastrašujuća mješavina tradicionalnog začini Od kojih je nekoliko znanstveno podržalo zdravstvene koristi sve pomiješane u mliječnu bazu (bilo kravlje mlijeko ili biljna alternativa). Kakve prednosti tražite? Nastavite čitati da biste to saznali.

Zdravstvene beneficije zlatnog mlijeka

1. može pomoći u smanjenju upale

Snažni trio začina s poznatim antioksidacijskim svojstvima - ginger cimet i kurkuma - među ključnim sastojcima u zlatnom mlijeku. U stvari a Studija 2017 objavljeno u Namirnica pokazali da je kurkumin aktivna komponenta u kurkuma posebno je učinkovit u sprječavanju i upravljanju širokim rasponom oksidativnih i upalnih uvjeta. Još impresivnije je a Studija iz 1999. godine iz Istraživanje fitoterapije To je otkrilo da protuupalno djelovanje kurkumina suparuje onim od farmaceutskih lijekova preporučuje se za istu svrhu.

Dok đumbir i cimet ne izazivaju sasvim isti stupanj uzbuđenja od znanstvenih studija znanstvene i medicinske zajednice (uključujući ovaj objavljeno u Komunikacije prirodnih proizvoda i ovaj objavljeno u the Časopis za poljoprivredu i kemiju hrane ) pokazali su da i oni imaju snažna antioksidacijska svojstva i terapijski potencijal.

2. može poboljšati raspoloženje

Treba više istraživanja, ali preliminarne studije, uključujući ovaj randomizirano kontrolirano ispitivanje objavljeno u Istraživanje fitoterapije Pokažite da kurkuma pomaže u depresiji. Ne kažemo da je Zlatno mlijeko čarobni lijek za blues (i definitivno biste se trebali posavjetovati s profesionalcem ako imate simptome kliničkih depresija ) Međutim, pijenje zlatnog mlijeka redovito možda će vam dati malo dodatnog pep -a u vašem koraku (i sigurno ne može naštetiti)

.

3. Moglo bi se pomoći u probavi

Kurkuma dobiva lavovski udio kredita za mnoge zdravstvene koristi povezane sa zlatnim mlijekom, ali sada je Ginger -ov red da zasja. Tako je - Gelger je ključni sastojak zlatnog mlijeka koji je dugo cijenjen kao protuotrov širokom rasponu probavnih nevolja. Poznato je da je đumbir snažan antiemetik koji može pomoći u liječenju mučnine i povraćanju potvrđuje Steele.

Štoviše, ovo Studija iz 2011. godine objavljeno u the Svjetski časopis za gastroenterologiju utvrdili su da đumbir ublažava druge simptome probavne smetnje (tj. Dispepsije) ubrzavanjem pražnjenja želuca. Dno crta: Ako patite od maloljetnice uznemiren želudac (A niste intolerantni na laktozu) Čaša zlatnog mlijeka možda je upravo ono što je liječnik naredio.

4. Podržava snažan imunološki sustav

Zlatno mlijeko has also been used in Ayurvedic medicine as a cold remedy i it turns out tovdje’s something to it. Indeed studies have shown that curcumin possesses antiviral antibacterial i antifungal properties—you can find a review of the research ovdje - što znači da vas to vrlo dobro može spriječiti da se spustite s neugodnom bubom.

5. može smanjiti povišeni šećer u krvi

Steele također objašnjava da, iako je potrebno više istraživanja, postojeće studije ukazuju na pozitivne učinke koji kurkuma đumbir i cimet može imati razinu glukoze na post kada se uzimaju svakodnevno. A u slučaju da ste ga propustili, zlatno mlijeko je ukusni napitak koji sadrži sva tri.

6. Pomaže u kvaliteti spavanja i smanjenju tjeskobe

Ljudi koji pate od anksioznosti i/ili se bore s lošim snom (tj. Značajan postotak odrasle populacije) možda bi htjeli razmotriti ugradnju zlatnog mlijeka u svoju rutinu spavanja. Istraživanje objavljeno u Frontiers u psihijatriji otkrili su da kurkumin aktivni spoj kurkume djeluje na razinu serotonina u mozgu kako bi poboljšao san i smanjio anksioznost.

7. Može se pohvaliti nekim prednostima protiv starenja

U riziku da zvuči poput slomljenog snimka kurkumina može to učiniti. Provjerite ovo 2015 studija objavljeno u the Časopis za funkcionalnu hranu Što pokazuje da široko proučavani polifenolni spoj kurkume može pomoći u popravljanju oštećenja stanica - i da su prijatelji recept za graciozno starenje.

8. Mogao bi poboljšati funkciju mozga

To je točno zlatno mlijeko, čak bi moglo zaštititi od kognitivnog pada i još jednom se sve svodi - pogodili ste - CURCUMIN. A 2015 Kliničko ispitivanje objavljeno u Neuropeptidi otkrili su da kurkumin povećava BDNF u serumu (neurotrofični faktor koji potiče u mozak) kod žena. Niska razina BDNF -a usko je povezana s poremećajima mozga, uključujući Alzheimerovu bolest, pa je da je istraživanje prilično uzbudljivo.

9. To može zaštititi od srčanih bolesti

Spomenuta energetski trio začina (đumbir cimet i kurkuma) have also been linked to lowering the risk of heart disease. A Studija iz 2013. godine objavljeno u the Anali obiteljske medicine Zaključeno je da je potrošnja cimeta povezana sa statistički značajnim smanjenjem razine glukoze u plazmi u plazmi ukupne razine kolesterola LDL-C i triglicerida i povećanjem razine HDL-C što je vrlo dobra vijest za kardiovaskularno zdravlje.

Slično a 2015 studija Provedena na osobama s dijabetesom tipa 2 otkrila je da je skupina koja je uzela dodatak đumbir u prahu doživjela značajno smanjenje nekoliko čimbenika rizika za srčane bolesti.

Što se tiče kurkume, rezultati a Studija 2012 iz the Časopis američke kardiologije Utvrđeno je da gutanje dodatka kurkumina značajno smanjuje rizik od srčanog udara kod pacijenata koji su se nedavno oporavljali od srčane operacije.

10. Može pomoći jačanju kostiju

Iako se najimpresivnije zdravstvene prednosti zlatnog mlijeka mogu pripisati mješavini začina, ona sadrži da je vrijedno napomenuti da je ukusno kremasta baza ove zbrka za jačanje zdravlja prilično dobra za vas. Doista kravlje mlijeko (zajedno s mnogim biljnim mlijecima) pruža značajnu količinu kalcija i Vitamin d -Dvije esencijalne hranjive tvari za koje je poznato da podržavaju zdravlje kostiju i smanjuju rizik od bolesti povezanih s kostima poput osteoporoze.

Kako napraviti zlatno mlijeko kod kuće

Sada kada znate bezbroj načina na koje zlatno mlijeko može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, vjerojatno ste željni početi piti stvari svakodnevno. Dobra vijest: Dobili smo vlastiti recept za nutricionist za zlatno mlijeko i to ne može biti lakše napraviti.

Sastojci:

• 2 šalice mlijeka (kravlje mlijeko ili mlijeko po izboru - kokoši poput punog masnog kokosa)
• 1 ½ žlice mljevene kurkume
• ¼ žličice cimeta
• ¼ tsp mljeveni đumbir (ili može koristiti naribani svježi đumbir)
• Prstohvat crnog papra
• Kardamoma
• ¼ žličica ekstrakta vanilije
• Zaslađivač izbora po ukusu (Steele koristi ½ žličice voća monah)

Upute:

1. Kombinirajte sve sastojke u maloj tavi
2. Pustite smjesu na laganoj vatri 2 do 3 minute ili dok začini ne postanu mirisni.
3. Izvadite s peći i poslužite vruće ili hladno.

Možete li piti zlatno mlijeko svaki dan?

Kurkumin u zlatnom mlijeku je ozbiljno snažne stvari ... i znate što kažu previše o dobroj stvari. Ipak je savršeno sigurno - preporučuje se čak i - piti jednu porciju mlijeka kurkume svaki dan. Ograničite se na to, premda ako se previše gurnete WebMD Kaže da je moguće uznemiriti vaš želudac (suprotno onome što je namjerava učiniti) i čak može pokrenuti alergije.

Koje je najbolje doba dana za piće zlatnog mlijeka?

Uistinu, nema pogrešnog vremena za piće zlatnog mlijeka. Nakon svih začina koje sadrži djelovat će njihovu magiju za jačanje zdravlja u bilo koji sat. To je rečeno prema A Times of India ovaj traditional drink is typically enjoyed around bedtime—namely because that’s when you’re most likely to profit iz its soothing properties (see health benefit number six).