11 fraza uistinu sjajnih ljudi kažu da na svoje mjesto stave ljutu osobu

Stojeći na putu nečijeg nekontroliranog bijesa je zastrašujuće, ali postoji nekoliko temeljnih fraza uistinu sjajnih ljudi kažu da na svoje mjesto stave ljutu osobu. Učenje kako deecalirati napetu situaciju zahtijeva strpljenje i sposobnost da se vidi perspektiva bijesne osobe, čak i ako se ne slažete s intenzitetom njihovih emocija.

Ljutnja je normalna emocionalna reakcija koja signalizira da je nešto interno izvan ravnoteže. Iako bijes sam po sebi nije definitivno toksičan, može se manifestirati na nezdrave i štetne načine kako osoba koja doživljava bijes i za ljude u blizini. Kad netko ne može upravljati njihovim bijesom, to se pretvara u bijes i eksplodira.

Evo 11 doista sjajnih fraza koje ljudi kažu da na svoje mjesto stave ljutu osobu

1. Vidim da ste ljuti i želim razumjeti

Izraz uistinu sjajni ljudi kažu da na svoje mjesto stave ljutu osobu jest da vidim da ste ljuti i želim razumjeti. Ova fraza difundira situaciju i daje ljutito osobi priliku da objasni zašto se osjeća onako kako oni rade, što ih u konačnici može dovesti do smirenosti.

Životni trener Alex Mathers Podijelili da bijes može djelovati kao emocionalno u središtu pozornosti. Iako je bijes bolan, može otkriti i dijelove sebe koje ste pokušavali potisnuti.

Kao i bilo koji oblik strastvene ljutnje emocija, može nam pokazati neke zanimljive stvari o sebi koje je objasnio. Često se možemo sramiti što razmišljamo o tom osjećaju bijesnog ili straha znači da nešto nije u redu s nama. I ne uspijevamo dalje gledati u razumijevanje. Ali razumijevanje je ozdravljenje. To umanjuje bijes.

Kad se naljutimo, a zatim pitamo zašto dobivamo odgovore. Pokazuje vam ono što cijenite visoko Mathers nastavio. Kad možete razumjeti više o tome što cijenite, što je dobro kada ste ljuti suosjećanje i logika, počinju umanjiti crveni oblak bijesa. Možda čak možete upotrijebiti svoje prošle bijese da vas usmjerite prema svojim strastima koje vrijedi progoniti.

Prema Mathersovom stajalištu bijesa otkriva što se zapravo događa pod površinom nečijeg emocionalnog krajolika. Jednom kad se ljuta osoba unese u poruku, njihov bijes pokušava poslati, može se usredotočiti na sebe da priznaju svoje osjećaje i krenu naprijed.

Kad sjajni ljudi kažu da vidim da ste ljuti i želim shvatiti da vodi ljutu osobu kako bi pronašli i izrazili svoje emocije što ih može vratiti na zemlju.

2. U redu je biti frustriran, ali ne možete mi razgovarati u tom tonu

Još jedna fraza sjajni ljudi kažu da na svoje mjesto stave ljutu osobu je da je u redu biti frustriran, ali ne možete sa mnom razgovarati u tom tonu. Ova fraza djeluje na dvije razine: postavlja čvrstu granicu dok potvrđuje kako se druga osoba osjeća. Kad sjajni ljudi to kažu, oni drže prostor za bijesnu osobu bez ugrožavanja vlastitih emocionalnih potreba.

Američko psihološko udruženje Istaknuli su da je bijes adaptivni evolucijski odgovor na prijetnje zbog čega ljudi postaju agresivni kada se osjećaju bijesno. Iako je to prirodna agresija ljudskog instinkta nije zdrav način da se nosite s bijesom. APA je podijelila da ljudi koriste tri glavna procesa za upravljanje bijesom koji obuhvaćaju i svjesne i nesvjesne reakcije. Ovi pristupi izražavaju bijes suzbijanja bijesa i umirujućeg bijesa.

Izražavanje bijesa najzdraviji je način kretanja kroz ovu tešku emociju. Da bi izrazili bijes ljudi moraju precizirati njihove potrebe i primiti te potrebe na siguran odgovarajući način. Biti asertivan, a ne agresivan, može postići taj cilj.

Asertivna komunikacija izgrađena je oko poštovanja za obje ljude koji su uključeni u sukob. Kad uistinu sjajna osoba kaže ljutito osobi s kojim se neće govoriti agresivnim tonom glasa, oni tvrde svoje granice i očekuju da će ih druga osoba tamo upoznati.

3. Spreman sam o tome razgovarati samo na miran način

Izraz uistinu sjajni ljudi kažu da na svoje mjesto stave ljutu osobu jest da sam spreman o tome razgovarati samo na miran način. Ljutnja može biti destruktivna sila. Moglo bi se neko vrijeme uspavati, ali bijes je uvijek tu i uvijek će izlaziti na ovaj ili onaj način. Kad uistinu sjajna osoba stavi ljutu osobu na svoje mjesto rekavši da sam spreman o tome razgovarati samo na miran način da postave pozornicu kako bi ljuta osoba prihvatila promjene i osjetila svoje osjećaje na produktivan način.

Terapeut i osnivač Instituta za relacijski život Terry Real Razgovarao je s izvršnom direktorom YourTango Andrea Miller o postavljanju Podcast -a o moći razbijanja traumatičnih narativa i pisanja novog scenarija.

Obiteljska patologija kotrlja se s generacije u generaciju, skidajući sve na svom putu koji je objasnio. Poput vatre u šumi sve dok jedna osoba nema hrabrosti okrenuti se i suočiti se s plamenom.

Ta osoba donosi mir njihovim precima i štedi djecu, kao i Real. Učinite to za vaše brakove, rade ovaj posao za svoju djecu. Najbolji dar koji možete dati svojoj djeci je zdrav.

Transformirati nasljeđe koje je zaključio.

Ljutnja može živjeti duboko u kostima osobe. To se može prenijeti s jedne generacije na drugu i prenijeti će se ako ljudi obave potrebni emocionalni rad kako bi poremetili ciklus i resetirali svoje sustave.

4. vrištanje neće ništa riješiti, pa uzmimo drugačiji pristup

Još jedna fraza uistinu sjajni ljudi kažu da stavljaju ljutu osobu na svoje mjesto jest da vrišti neće ništa riješiti, pa se približimo drugačijem pristupu. Iako je valjano imati velike osjećaje i izraziti agitaciju vrištanje je čin neprijateljstva. Podizanje glasa služi samo za pogoršanje situacije. Zaista sjajni ljudi u potpunosti su svjesni da vikanje nije prikladan način komuniciranja, čak i ako je netko uznemiren.

Vrište je primjer utjelovljenog bijesa. Kad bijesna osoba počne vrištati, prebacuju energiju sukoba s kojim se suočavaju s nečeg upravljivog u situaciju s izuzetno povišenom napetošću koja prijeti da se izvuče iz kontrole.

Ovjerena trenerica tuge Pamela Aloia Dijelili su razne znakove da je bijes nadvladao život osobe i ponudio pristupe za rješavanje tog bijesa napominjući da je biti u stalnom stanju bijesa mnogo dublja i mračnija emocija koja bi s vremenom mogla uništiti sve oko nas kao i mi - s vremenom.

Kad se ljudi počnu osjećati kao da smo emocionalno toksični za njih i nisu ograničeni na suosjećanje prema drugima ili našu okolinu, možda je vrijeme da napravimo neki unutarnji pregled naših misli i ponašanja koja je objasnila.

Aloia je podijelila da je prihvaćanje put do upravljanja bijesom. Kretanje kroz bijes zahtijeva prepoznavanje da niste uvijek u pravu, čak i ako se vaš bijes osjeća opravdano.

Prihvatite da nećete biti u pravu cijelo vrijeme koje je savjetovala. Kad se zaglavimo u dugoročnom bijesu, teško je ne osjetiti se tako i reagirati kao da vjerujemo da smo u pravu ili nepogrešivi.

Prihvaćanje shvaća da ponekad nemamo sve činjenice, tako da ne možemo imati sve odgovore i ne možemo uvijek biti u pravu. Prihvaćanje je u redu s onim što dovodi do pronalaženja suosjećanja i poniznosti u sebi i drugima zaključila je Aloia.

5. Odvojimo malo vremena za resetiranje

Zaista sjajni ljudi kažu da je fraza odvojila neko vrijeme da se resetira kako bi na svoje mjesto postavile ljutu osobu i difuznu situaciju visokog pritiska. Kad se argument toliko zagrije da se čini da je druga osoba na rubu emocionalne eksplozije, briljantni ljudi pritiskaju pauzu. Oni predlažu da se odmore kako bi ljuta osoba mogla dekomprimirati i ranijevati se i vratiti u razgovor na mirniji način.

Terapeutkinja Carole H. Spivack Zajednički pristupačni načini za dobivanje kontrole nad bijesom od kojih je jedan odstupio od situacije.

Predložila je da odete na privatno mjesto i obradi svoj bijes zapisujući je na aplikaciji Notes na vašem telefonu koja vam omogućuje fizički oslobađanje trenutnog sukoba i steknite neki privid perspektive.

Stavite datum i vrijeme i ime druge osobe koja je uključena SPIVACK savjetovana. Napišite točno ono što su rekli ili su vam to dobili nekoliko konteksta, pa ćete se to sjetiti za nekoliko tjedana ako trebate. Obratite pažnju na intenzitet unutarnjeg osjećaja koji ste imali o onome što su rekli ili učinili na skali od 1 do 10.

Preporučila je duboko udah i postavljanje pitanja kako bi procijenila kako ponovno ući u situaciju, uključujući i što bih sada mogla učiniti? Što je najgore što bi se moglo dogoditi ako pričekam do kasnije ili drugog dana da razgovaram o tome?

Ponekad samo napuštanjem nabijene situacije možete promijeniti objašnjeni dinamični Spivack. Dok vas nema, može omogućiti drugoj osobi da ima trenutak razmišljanja ili situacija na neki način može difuzirati ... ali ako ostanete u situaciji i držite se starih obrazaca ponašanja, ništa novo i zdravo se ne događa.

Uzimanje pauze čin je samopoštovanja i samo-suosjećanja. Iako se može činiti kontratuktivno hodanje, dugoročno postavlja pozornicu za učinkovitiju komunikaciju. Davanje sebi trenutak za disanje način je da se date milost.

6. Možete li razjasniti svoje zabrinutosti pa razumijem odakle dolazite?

Zaista sjajni ljudi bijesne ljude na svoje mjesto izbacuju frazu Možete li pojasniti svoju zabrinutost, tako da razumijem odakle dolazite? Postavljanje ovog pitanja služi dvije svrhe.

Prvo daje bijesnoj osobi priliku da stave riječi svojim osjećajima koji im mogu pomoći da shvate zašto tako snažno reagiraju. Drugo, naglašava koliko se zvučnik brine za ljutu osobu i pokazuje da istinski žele uvid u to zašto su tako bijesni.

Ovo je pitanje primjer namjernog pristupa rješavanju sukoba. Usredotočuje se na osjećaje bijesne osobe, držeći ih odgovornim za objašnjenje.

Moć ovog pitanja leži u njegovoj izravnoj jednostavnosti. Ne traži analizu njihovih emocija ili bilo kojeg neposrednog rješenja. Samo traži od bijesne osobe da iznese točno ono što je uznemireno što pruža jasnoću i omogućava obojici da krenu naprijed u razgovoru.

7. Neću se baviti ovom borbom, ali rado ću objasniti svoju perspektivu

Još jedna fraza uistinu sjajni ljudi kažu da stavljaju ljutu osobu na svoje mjesto je da se neću uključiti u ovu borbu, ali rado ću objasniti svoju perspektivu. Ova fraza postavlja čvrstu granicu na miran odmjeren način.

Sjajni ljudi kažu ovu frazu kako bi definirali ponašanje koje nisu spremni tolerirati. Uspostavljanjem njihovih ograničenja također utvrđuju smjer njihovog razgovora.

Sjajni ljudi razumiju da je bijes produktivan samo kad se ne naoruža. Postoji razlika između ljutnje i neprijateljske. Sjajni ljudi znaju da kažu da ova fraza može preusmjeriti način komunikacije bijesne osobe jer ih u osnovi prisiljava da pristupaju razgovoru s više smirenosti.

Ova je fraza učinkovit način da sjajni ljudi poštuju njihove potrebe, dijeleći kako vide stvari. Objašnjenje njihove perspektive može dovesti kisik u interakciju visokog tlaka što omogućava oslobađanje barem neke napetosti.

8. „Cijenim našu vezu i želim riješiti ovo pitanje“

Sjajni ljudi kažu frazu koju cijenim naš odnos i želim riješiti ovo pitanje kako bih na njihovo mjesto stavio ljutu osobu. Ova fraza naglašava pozitivno, a ne fokusiranje na negativan koji ubrizgava potrebna suosjećanja u potencijalno borbenu situaciju.

Kad sjajni ljudi podijele koliko im je stalo do ljute osobe, oni preusmjeravaju točku interakcije od izražavanja agresije na pronalaženje mirnog rješenja. Izgovaranje ove fraze zaustavlja se na bilo kakvu daljnju eskalaciju i presvlači razgovor u produktivnijem svjetlu.

Sjajni ljudi vjeruju da su svi osjećaji valjani čak i neugodni. Oni su također duboko svjesni da nepomični bijes može narušiti čak i najjaču vezu, zbog čega se usredotočuju na traženje izlaza iz bijesa, za razliku od stvaranja kuće tamo.

9. Razumijem da ste uznemireni i tu sam da slušam

Još jedna fraza uistinu sjajni ljudi kažu da stave ljutu osobu na svoje mjesto je da razumijem da ste uznemireni i da sam tu da slušam. Uključiti se u emocionalno pojačanu situaciju izazovno je za svaku osobu s obje strane sukoba. Iako je odbrana normalna ljudska reakcija na sukob, to nije osobito produktivna jer podiže uloge razgovora i poništava ono što ljuta osoba osjeća.

Psiholog Guy Winch Otkrio je važnost emocionalne validacije, posebno tijekom argumentacije da, iako je validacija odskočna daska za povezanost i rješavanje sukoba, može se osjećati zastrašujuće ponuditi.

Kad se netko uzruja ili ljuti na nas, bojimo se da bi im rekli da razumijemo zašto su uznemireni ili bijesni bili bi poput ulijevanja ulja na vatru i da će samo 'potvrditi' da se tako osjećaju - tako ih učiniti još bijesnijim ili više uznemirenima što je objasnio.

Winch je istaknuo korak po korak pristup emocionalnoj validaciji, a prvi korak je da ih pozove da vam kažu svoju perspektivu onoga što se dogodilo i kako su se osjećali u vezi s tim.

Slušajte s empatijom i suosjećanjem koje je savjetovao. Vaš je zadatak dobiti njihovu perspektivu kako biste je mogli vratiti na njih (sjetite se da prenosite kako se osjećaju, ne znači da se slažete da krivite).

Nakon što je slušala objašnjenje bijesne osobe, druga bi osoba trebala odražavati ono što su im rekli pomoću vlastitih riječi i postavljaju pitanja za pojašnjenje. Ove strategije pokazuju da aktivno slušaju i daju sve od sebe kako bi razumjeli puni opseg situacije.

10. Znam da je ovo teško, ali mi smo na istoj strani

Izraz uistinu sjajni ljudi kažu da na svoje mjesto stave ljutu osobu jest da znam da je to teško, ali na istoj smo strani. Ova fraza ukazuje na spremnost da bude prisutan i rješavanje problema. Izgovarajući kako ovaj doista sjajni ljudi potvrđuju koliko je teško osjetiti velike osjećaje dok uspostavljaju osjećaj povezanosti s bijesnom osobom.

Ova fraza daje ljutito osobi osjećaj da imaju ljude u svom timu i ne moraju se suočiti sa svojim borbama. Kad je netko emocionalno disreguliran, može biti posebno teško vjerovati da ih ljudi vole i podržavaju. Izgovarajući ovu frazu uistinu sjajni ljudi potvrđuju da je bijesna osoba dostojna ljubavi bez obzira na sve.

Reći da znam da je to teško, ali na istoj smo strani pokušaj deesalacije i emocionalne koregulacije.

Pregled istraživanja objavljen u časopisu Frontiers in Psychology Definirana emocionalna regulacija kao sposobnost praćenja procjene i izmjene emocija kako bi postigla cilj.

Sposobnost učinkovitog reguliranja emocija… središnja je za različite aspekte psihosocijalnog funkcioniranja, uključujući postizanje specifičnih ishoda održavanja društvenih odnosa i poboljšanje dobrobiti objašnjenja.

Za ljutu osobu koja zna da će netko drugi stajati uz njih i prihvatiti njihove emocije čini veliku razliku u kretanju njihovih emocija.

11. Kako to možemo zajedno raditi?

Izraz uistinu sjajni ljudi kažu da na svoje mjesto stave ljutu osobu je kako to možemo zajedno proraditi? Kad ovo pitanje postave iz mjesta istinskog suosjećanja i znatiželje, to pokazuje koliko žele pomoći bijesnoj osobi da se osjeća bolje.

Ova fraza nudi agenciju ljute osobe po tome što od njih traži da smisle ideje koje će raditi za njih. Reći da ova fraza svijetli kako krenuti naprijed tako da bijesna osoba ne mora ostati zaglavljena u grickanju bijesa.

Zaista sjajni ljudi usredotočeni su na pronalaženje rezolucije koja djeluje za sve. Oni su spremni pokazati se da ostanu prisutni i drže se zajedničke nade u mirniju i emocionalno ekspanzivnu budućnost.