Mršavjeti obično znači odricanje od omiljenih slatkiša. Ali to više nije slu čaj s nedavnim porastom popularnosti klasičnih recepata za slatkiše koji se mijenjaju u korisne dobrote, jednostavno promjenom samo nekoliko sastojaka.
Nakon pregleda najpopularnijih klasičnih recepata za kruh od banana na webu, vidjeli smo da tipična štruca koja koristi bijelo brašno, maslac , kiselo vrhnje i rafinirani šećer ima između 244,8 i 248,8 grama šećera. E sad, kako će to pomoći kad se trudite jesti zdravo i rastopite svoje ljubavne ručke ? Nije. No, postoji razlog zašto ove klasične slastice još uvijek postoje - a nije samo zbog njihova okusa. Postoji sjećanje iz djetinjstva, obiteljska tradicija ili blagdanski običaj koji obično uz njih donosi tako utješan osjećaj. Dakle, potpuno razumijemo da je okus još uvijek vrlo važan! Srećom po vas, na webu smo kurirali neke od najboljih zdravih recepata za kruh od banana i u nastavku saželi nekoliko savjeta za vas. Zašto svoj novi omiljeni zdravi zdravi kruh od banane ne biste uparili sa šalicom za pojačavanje metabolizma i razbijanje masti čaj ? Kakva udobna kombinacija!
Povratak na posao s kruhom od banana: U receptima koji zahtijevaju bijelo brašno, koje gotovo ne sadrži prirodne vitamine i minerale, isključite ga iz zobenog brašna ili brašna od orašastih plodova koji sadrže veću količinu bjelančevina i aditiva; na ovaj način dobivate prehrambene koristi i uravnoteženiju poslasticu. Zamjena maslaca za umak od jabuka ili kiselog vrhnja za grčki jogurt također su izvrsna alternativa smanjenju masnoće i kalorija te zadržavanju istog vlažnog zalogaja kakav tražite.
Vlažna tekstura i slatkasti okus kruha od banane dvije su stvari zbog kojih je toliko simpatičan i popustljiv. Dobre vijesti: Iz zrelih banana dolazi prirodni slatkasti okus i meka tekstura, pa pretjerani šećeri i masti nisu potrebni! Neka vaše tradicije budu jake s ovim zamjenama sastojaka u donjim receptima za zdravi kruh od banane - a zatim ih pogledajte 27 Hranom su opsjednuti nutricionisti !
1Bjelančevin kruh od banane
Služi: 14
Prehrana: 77 kalorija, .8 g masti, 129 mg natrija, 10.6 g ugljikohidrata, 1.2 g vlakana, 4.2 g šećera, 7.4 g proteina
Kruh od banana krcat proteinima onaj je koji ne želite propustiti! Za dvije kriške ovaj kruh ima oko 150 kalorija sa samo 6 grama šećera. To je glavna pobjeda kada je u pitanju nešto tako slatko kao što je ovo!
Nabavite recept od Nutricionist u Kitchnu .
2Čokoladni kruh od banane
čini li gubitak kilograma razliku u izgledu
Služi: 1 pogača
Prehrana: 2049 kalorija, 35,9 g masti (18,3 g zasićenih masti), 3053 mg natrija, 452 g ugljikohidrata, 36,4 g vlakana, 185,5 g šećera, 29,2 g proteina
Kombinacija bogate čokolade i slatke banane ona je za koju treba umrijeti. Korištenje kakaa u prahu - uz mogućnost izostavljanja čipsa - omogućuje zdrav način smanjenja broja šećera. Ovo je savršena komforna hrana za ugodno uz čašu vašeg omiljenog oraha mlijeko .
Nabavite recept od Katie prekrivena čokoladom .
3Muffini od kruha od banane bez brašna
Služi: 9 kiflica
Prehrana: 120 kalorija, 5,7 g masti (, 7 g zasićenih masti), 79 mg natrija, 15 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 7,2 g šećera, 3,5 g proteina
Ponekad kontroliranje porcija nije tako lako kako zvuči. Uz ove pojedinačne kiflice bez mliječnih proizvoda točno ćete znati kada više ne morate ništa reći. Pečeni sa zobi i bademovim brašnom, čine savršeno gustu, vlažnu kiflu. Recept također poziva na laneno sjeme, sjeme bogato omega-3 s ogromnih 2,8 grama vlakana po žlici!
Nabavite recept od Trčanje sa žlicama .
4Kruh od cjelovitih žitnih pahuljica jabuka kruh od banane
služi: 12 kriški
Prehrana: 133 kalorije , 1,3 g masti, 27,6 g ugljikohidrata, 2,8 g vlakana, 10,1 g šećera, 3,1 g proteina
Zob je sjajan način da iz prehrambenih sastojaka bogatih vlaknima izbacite dosadan sastojak poput bijelog brašna. Idealno je uz zeleni čaj za doručak ili čak preliven maslacem od orašastih plodova kao podnevni međuobrok. Ova ne preslatka veganska poslastica prepuna je sastojaka boljeg za vas i ne gubi okus iz originalnog recepta.
Nabavite recept od Ambiciozna kuhinja .
5Zdravi kruh od banane
Služi: 1 pogača
Prehrana: 2696 kalorija, 136,5 g masti (110 g zasićenih masti), 2564 mg natrija, 359,5 g ugljikohidrata 30,9 g vlakana, 185,5 šećera, 44,2 g proteina
Ovaj recept za kruh od banane poziva na med ili javorov sirup koji dodaju dodatni dašak slatkoće. Jeste li znali da je med jedan od 7 namirnica koje vam olakšavaju simptome prehlade Ovakva zaslađivača neće vam slati razinu šećera u krv kroz krov, ali i dalje imaju isti slatki okus.
Nabavite recept od Kolačić i Kate .
6Kruh od banane Chia
Služi: 1 pogača
Prehrana: ** 2015 kalorija, 72,7 g masti (43,2 g zasićenih masti), 848 mg natrija, 332,9 g ugljikohidrata, 28,3 g vlakana, 138,3 g šećera, 39,6 g proteina
Chia pomama se nastavlja. Ovi niskokalorični mali superhrana mogu se dodati bilo čemu, ali čine savršen dodatak ovom kruhu od banana zbog njihovog blagog okusa i dodatnog zalogaja. Osim toga, imaju tone antioksidansa koji pomažu smanjiti rizik od bolesti. Kažem bacite neke od njih u sve što jedete!
Nabavite recept od Savy Naturalista .
7Čoko-PB-kruh
Služi: 10
Prehrana: 247 kalorija, 11,7 g masti (4,6 g zasićenih masti), 89 mg natrija, 35 g ugljikohidrata, 4,3 g vlakana, 16,4 g šećera, 6,1 g proteina
Sjetite se kad sam rekao da je kombinacija čokolade i banane ona za koju treba umrijeti. Pa, možda sam progovorio prerano. Dodavanje maslaca od kikirikija u tu smjesu vjerojatno je najepičnija kombinacija hrane u povijesti - dobro? Tekstura i okus ove poslastice tako su čisto savršenstvo da ćete zaboraviti da je čak i zdrava.
Nabavite recept od Minimalistički pekar .
8Zobeno brašno od kruha od banane
Služi: 6
Prehrana: 329 kalorija, 16,4 g masti (5,6 g zasićenih masti), 290 mg natrija, 38,3 ugljikohidrata, 4,6 g vlakana, 15,1 g šećera, 10,2 g proteina
Kruh od banane s malo zalogaja? Da molim! Imajući mekanu unutrašnjost kruha sa slatkim, orašastim preljevom, savršeno se hrska. Ova visokoproteinska poslastica sigurno će vas zadovoljiti.
Nabavite recept od Ljubav raste divlje .
9Zdravi kruh od banane od borovnica
Porcija: 1 pogača
Prehrana: 2015 kalorija, 68 g masti (50,9 g zasićenih masti), 2594 mg natrija, 327,3 g ugljikohidrata, 19,8 g vlakana, 136 g šećera, 37,2 g proteina
Dodavanje više voća u desert nikad nikome nije naškodilo. Ovaj kruh od banana izvrstan je s borovnicama, voćem koje smatramo Najbolje voće za vaš seksualni život . Ali nemojte se tu zaustaviti - probajte i jagode i maline. Poznato je da su sve vrste bobica dobre za vašu kožu i povećavaju rad mozga. Također dodaju jarku boju i tanki dodir.
Nabavite recept od Pekar po prirodi .
10Kruh od tikvica od banane
Porcija: 1 pogača
Prehrana: 2325 kalorija, 120,4 g masti (69,3 g zasićenih masti), 786 mg natrija, 289,5 g ugljikohidrata, 16 g vlakana, 158,8 g šećera, 41,5 g proteina
Kruh od banane napravljen s povrćem? Da, ovdje se ne majmuniramo. Ovaj kruh od banane koristi tikvice za povišenje razine vlage, što gotovo onemogućava suhi zalogaj. Odlučili smo se koristiti punomasni grčki jogurt umjesto kiselog vrhnja kako bismo dobili malo zdravih masnoća i preljev s nekoliko oraha i grožđica za dodatnu mrvicu. Njam!
Nabavite recept od Averie Kuharice .
jedanaestZdravi kolač od mrkve bananin kruh
Porcija: 1 pogača
Prehrana: 1848 kalorija, 52,9 g masti (34,3 g zasićenih masti), 3773 mg natrija, 316,8 g ugljikohidrata, 18,2 g vlakana, 160,4 g šećera, 37,2 g proteina
Torta od mrkve i kruh od banane i sami su nevjerojatni, ali zajedno čine nezaustavljiv tim. Ovaj recept koristi kokosovo ulje umjesto maslaca za povećanje unosa zdrave masti. Uz kremastu kapljastu glazuru, ovo je savršeni desert nakon večere koji će zadovoljiti taj slatki zub.
Nabavite recept od Škrta gurmanska mama .
12Grčki jogurt bundev kruh od banane
Porcija: 12 kriški
Prehrana: 119 kalorija, 1,2 g masti, 146 mg natrija, 23,6 g ugljikohidrata, 1,1 g vlakana, 9,1 g šećera, 3,7 g proteina
Bez ulja ili maslaca, ovaj kruh od banane od bundeve možda zvuči ludo, ali zamjenom tih sastojaka grčkim jogurtom i nekim javorovim sirupom dobivate istu vlažnost bez dodanih zasićenih masnoća. Isprobajte zamjenu i vidjet ćete zbog čega smo toliko uzbuđeni.
Nabavite recept od Trčanje sa žlicama .
13Najzdraviji, najukusniji kruh od banane ikad
možete li jesti krem sir na keto
Porcija: 1 pogača
Prehrana: 2332 kalorija, 91,8 g masti (62,2 g zasićenih masti), 347,1 g ugljikohidrata, 46,6 g vlakana, 94 g šećera, 48,8 g proteina
To je jedno vražje obećanje! Ali hej, ovdje nema nezdravih sastojaka! Napravljeni od zobenih pahuljica, kokosovog ulja i domaćeg preljeva od čokolade - ovi sastojci donose sve vitalne hranjive sastojke bez umjetnih šećera ili okusa. Ako ste se pitali kakav ukusan, zdrav banana kruh treba biti, evo ga.
Nabavite recept od Znatiželjni građanin .
14Najbolji ikad zdravi kruh od bjelančevina od banane s javorovom glazurom
Porcija: 12
** Prehrana: 220 kalorija, 8 g masti (5,8 g zasićenih masti), 282 mg natrija, 34,9 g ugljikohidrata, 3,1 g vlakana, 19,5 g šećera, 12,8 g proteina
Jedna kriška ove savršene zdrave pogače od banane prepuna je gotovo 13 grama proteina i tona okusa. Ako se želite kloniti dodanih kalorija, odlučite odustati od dodatnog mraza.
Nabavite recept od Miss kuhinjske kreacije .
petnaestKruh od medene banane
Porcija: 1
Prehrana: 2282 kalorija, 83,6 g masti (65,6 g zasićenih masti), 2560 mg natrija, 363,6 g ugljikohidrata, 13 g vlakana, 169,9 g šećera 36,8 g proteina
Ugljikohidrati često imaju lošu reputaciju, ali postoji velika razlika između prirodnih ugljikohidrata i lažnih, umjetnih. Med je sjajan primjer dobrog ugljikohidrata, koji svakom jelu donosi prirodnu slatkoću, a našim tijelima pruža veliku snagu i energiju. Dakle, kad sljedeći put budete željeli dodati u tu žlicu stolnog šećera, razmislite i iskoristite dobre stvari.
Nabavite recept od Mabelhood .
vafli recept
Iskusite iste one popustljive okuse za kojima žudite s ovih pet zdravih načina miješanja kruha od banana:
16
Smoothie od kruha od banane
Porcija: 2
Prehrana: 221 kalorija, 1,7 g masti, 48 mg natrija, 46,3 g ugljikohidrata, 5,9 g vlakana, 19,4 g šećera, 7 g proteina
Mali preokret u originalu, ali sa svim istim ukusnim okusima! Ovaj je smoothie lagana verzija kruha od banana koja je izvrsna za brzi doručak s nula dodanih šećera. Ako tražite smršaviti zamjenom obroka za porciju, ovo je točno gdje početi. Za više recepata za smoothieje za mršavljenje pogledajte
Nabavite recept od Daj mi malo pećnice .
17Zdravi ugrizi od kruha od banane
Porcija: 16
Prehrana: 138 kalorija, 7,8 g masti (, 5 g zasićenih masti), 1 mg natrija, 15,6 g ugljikohidrata, 2,8 g vlakana, 9,8 g šećera, 3,9 g proteina
Ovi mali zalogaji koriste samo prirodnu slatkoću od banane i datulja kako bi održali šećer u krvi stabilnim. Idealne su za kontrolu porcija i spremne za uzimanje u pokretu. To su jednostavne za izradu i zdrava imitacija starog klasika.
Nabavite recept od Budi cijela Budi ti .
18Zdravi kruh od banane preko noći zob
Porcija: 1
Prehrana: 318 kalorija, 5,4 g masti (, 6 g zasićenih masti), 139 mg natrija, 60,8 g ugljikohidrata, 8,4 g vlakana, 18,3 g šećera, 7,6 g proteina
Klasična slastica napravljena super jednostavno! Ovaj recept za zob preko noći jednostavan je doručak koji okusom podsjeća na original uz pola truda. Samo tri sastojka, plus začini, a vi ste sebi priuštili sjajan obrok.
Nabavite recept od Deserti s blagodatima .
19Nema pečenja ugriza kruha od banane
Služi: 10
Prehrana: (Izvorna verzija) 156 kalorija, 5 g masti (1,1 g zasićenih masti), 40 mg natrija, 20,4 g ugljikohidrata, 2,5 g vlakana, 4,4 g šećera, 8,8 g proteina
Zalogaji kruha od banane koji su gotovi za tren! Ove veganske poslastice koje nisu potrebne za pečenje mekane su, gnjecave i tako sjajne. Ne možete ih sve dovršiti? Mogu se zamrznuti i odmrznuti kako biste ih sačuvali kad ste raspoloženi.
Nabavite recept od Svijet velikih ljudi .
dvadesetKolačići od kruha od čokoladnog čipsa
Porcija : 8
Prehrana: 161 kalorija, 4,1 g masti (2,5 g zasićenih masti), 175 mg natrija, 27,7 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 8,1 g šećera, 3,3 g proteina
Ovi kolačići od banane s čokoladnim komadićima bili bi tako divni uz šalicu čaj ! Super su pahuljasti i vlažni s upravo pravom količinom dodanog maslaca kako bi ih učinili udovoljavajuće ukusnima, ali ipak zdravima. Upotrijebite nezaslađene kakao-pločice umjesto čokoladnih čipsa da smanjite šećer.
Nabavite recept od Amyina zdrava pečenja .
0/5 (0 Recenzije)
