21 recepti s visokim proteinima koji su zadovoljavajući ugodni

Ako me pitate, juha ima mnogo zasluga. Obično je hranjivo lako izbaciti i utješan Bez obzira jeste li pod vremenom ili samo žudite za nečim ugodnim. Ali ako se osjećate kao da ga ne možete računati kao samostalni obrok, ovih 21 recepata za juhu s visokim proteinima promijenit će vam mišljenje.

Ove slane ideje sadrže najmanje 20 grama proteina po obroku (a neke su čak vegetarijanac ili vegan ) tako da možete uživati ​​u zdjeli bez potrebe da se sat kasnije napuni na grickalicama. Što će biti prijatelj: zeleni pileći čili ili Talijansko vjenčanje ?

1. Začinjeni spor kuhač zeleni pileći čili

Vremenska predanost: 6 sati i 15 minutaSadržaj proteina: 30gSluži: 6 do 8

To limenki odvojite sate na štednjaku kako biste napravili zadovoljavajuću zdjelu chili Osim ako ne nazovete svoj spor štednjak da obavite naporan posao. 'Potrebno je samo 15 minuta aktivnog pripreme (hvala konzerviranim zeleni čili ) i može se smrznuti do 3 mjeseca ako Katherine Gillen piše.

2. Jednostavna juha od pilećeg tortela

Vremenska predanost: 30 minutaSadržaj proteina: 22GSluži: 4

Ako imate oko 30 minuta i kadu miso Možete napraviti juhu koja ima ukus poput milijun dolara, ali gotovo se ne može potruditi. Miso dodaje umami bogatstvo juhu i sir tortellini daju još više okusa. Ako želite napraviti ovu juhu ispred ili predvidjeti da ćete ostaviti ostatke, preporučujem hlađenje juhe odvojeno od piletine i rezanci od povrća, tako da kad je zagrijavate, ništa ne postaje kašaste Gillen Notes.

3. Čili od slatkog krumpira s puretinom i crnim grahom

Vremenska predanost: 1 sat i 35 minutaSadržaj proteina: 22GSluži: 6

Čili u hladnoj noći je obavezan, ali smatram da je teško uravnotežiti sve one ukusne preljeve (sir! kisela krema !) sa izvjesnom batat

4. Kremasta veganska juha od karfiola s kobasicom i keljom

Vremenska predanost: 50 minutaSadržaj proteina: 26gSluži: 4

Postoji nekoliko trikova za izradu kremaste veganske juhe

5. Začinjena janjeća mesna okruga i juha za eskarole

Vremenska predanost: 45 minutaSadržaj proteina: 31gSluži: 4 do 6

Ovaj recept za juhu s visokim proteinom koji je dobar osjećaj nadahnut je okusima začinjenih janjetina shawarma

6. Jednostavna juha od leće s jednim logom

Vremenska predanost: 1 sat i 10 minutaSadržaj proteina: 34gSluži: 4

Prečesto jednostavne recepte za juhu uzimaju prečace koji su prikladni, ali ostavljaju vas da želite više u odjelu za okus. Ovaj koristi dimnu Kielbasa (poljski vrsta kobasice ) zaobići taj problem za juhu s visokim proteinom koja ima okus složenog, ali zahtijeva samo deset sastojaka plus sol i papar. Također je bez glutena i mliječnih BTW -a.

7. Zdrava toskana juha

Vremenska predanost: 50 minutaSadržaj proteina: 29gSluži: 6

Svinjska kobasica i teška krema uobičajeni su osumnjičeni u ovom favoritu talijanskog restorana, ali kod kuće možete postići slično bogato jelo pomoću puretine kobasice i pola i pol. Rezultati? Tona okusa i proteina, ali manje kalorija i manje masti. To je pobjeda u mojoj knjizi.

8. Varalica talijanska svadbena juha

Vremenska predanost: 1 satSadržaj proteina: 22GSluži: 6 do 8

Ovoj juhi je potrebno samo sat vremena (sa samo 15 minuta aktivnog pripreme). Trik za pojednostavljenje je korištenje začinjene talijanske kobasice za izradu mesnih okruglica. Donosi sav okus bez tolikog napora koliko kombiniranje mljevene govedine i začine, a dodavanje krušnih mrvica drži mesne okruglice laganim i nježnim.

9. 30-minutni varalica s jednim lonkom Bouillabaisse

Vremenska predanost: 30 minutaSadržaj proteina: 74gSluži: 6

Kako obrijate 90 minuta slobodnog vremena klasične (i vrste komplicirane) francuske juhe? Jednostavno: Koristite manji izbor morskih plodova. Nećete izgubiti nijedan okus, ali trebat će vam samo 30 minuta.

10. Kale minestrone

Vremenska predanost: 1 satSadržaj proteina: 26gSluži: 6

'Ovaj recept za minestrone kale ima sve dobre stvari: grane od povrća tjestenina i sir' Recept programer Erin McDowell objašnjava. Za malo svježine u svaku zdjelu dodajem žlicu pesto (i više sira). To će uljepšati jelo bez dodatnog napora sa vaše strane.

11. Sporo kuhala pileća lončana juha

Vremenska predanost: 7 sati i 35 minutaSadržaj proteina: 34gSluži: 8

Spor štednjak tijesto za biskvit kupljeno I kremasta ugodna pileća juha? Da, ovo je napisano napisano obitelji. Recept čini dovoljno za nahranu gomile, pa slobodno pohranite pola u zamrzivač još jedan dan ako želite.

12. Deb Perelmanov đumbir češnjak s pilećim rezancima juha

Vremenska predanost: 45 minutaSadržaj proteina: 44gSluži: 4 do 6

Programer recepta i Smrznuta kuhinja autor Perelman Čudesno je izradio juhu s visokim proteinom koja se okuplja za 45 minuta. Pirjajući piletinu bez kostiju bez kostiju bedra

13. Garlicky špinat i juha od slanutak s limunom i pecorino romano

Vremenska predanost: 50 minutaSadržaj proteina: 22GSluži: 4

Još jedna vegetarijanska juha s tonom bjelančevina, teško ćete vjerovati da se ova mediteranska zdjela zajedno s ostacima poput konzervi slanutak i nekoliko suhih začina. Ako ga želite učiniti da vegan koristi biljne zalihe i na kraju preskočite sir pecorino.

14. Skinite juhu od graška s balzamičnim ocatom

Vremenska predanost: 1 satSadržaj proteina: 22GSluži: 4 do 6

Priznat ću da podijeljena juha od graška nije gledatelj ... ali wow ima li dobar ukus kada se radi kako treba. Ova verzija autora kuharske knjige Abra Berets je na vrhu domaće

15. Začinjena pileća juha od limuna-gingera

Vremenska predanost: 1 sat and 15 minutesSadržaj proteina: 23gSluži: 8

Kad pomislite na jednostavnu juhu s visokim proteinom, vaš um vjerojatno ne skače na domaće zalihe. Ali ovaj recept koji kombinira a cijela piletina Uz neke aromatike je dokaz da to nije toliko komplicirano. Završno jelo prilagodite izborom zelenila i žitarica ako želite.

16. Instant lonac miso losos chowder

Vremenska predanost: 35 minutaSadržaj proteina: 28gSluži: 4

Recepti s visokim proteinima juhe ne moraju vas odmjeriti s tonom mesa ili vrhnja. Ovaj iznenađujuće niska ugljikohidrata koristi losos i alt mlijeko kako bi bio lagan, ali još uvijek puni, dok rižini ocat i sojin umak dodaju dubinu. 'Za one koji izbjegavaju soju koriste puno mlijeko s teškim bičevima krem ​​bademovog mlijeka ili bilo kojeg drugog mlijeka koje preferirate, s izuzetkom autora kuharice bez masti ili bez masti Urvashi pitre piše.

17. Juha od lazanje

Vremenska predanost: 1 satSadržaj proteina: 25gSluži: 8

Evo mashup dviju voljenih udobnih namirnica koje je a) lakše je napraviti od sastavljanja slojeva na slojevima lazanje i b) potrebno je sat vremena kuhanja od početka do kraja. Oh, a u svakoj servisima ima 25 grama proteina-to je trostruka prijetnja ne?

18. Juha od njoki s piletinom

Vremenska predanost: 40 minutaSadržaj proteina: 27gSluži: 6

Juha od pilećih rezanci ... yawwwn . Piletina * njoki * juha? Znam što radim za večeru svake večeri ovog tjedna. Najbolji dio je što su njoki kupljeni u trgovini, tako da ovaj recept za juhu s visokim proteinom ne zahtijeva više napora od korištenja redovnih rezanci.

19. Sporo kuhala tjestenina i fagioli juha

Vremenska predanost: 7 sati i 35 minutaSadržaj proteina: 21gSluži: 6

Parmezanska korna i kuhinjski sudoper vrijedno povrće (uključujući rajčicu luk od mrkve od mrkve od češnjaka i celera) daju ovoj vegetarijanskoj juhi na bazi graha tonu okusa. Poluša bijelog vina također pomaže. Sastavite ga u svoje sporo kuhanje ujutro i na kraju dana čekat ćete ugodnu juhu s visokim proteinom.

20. Sporo kuhala kremasta piletina i juha od divlje riže

Vremenska predanost: 7 sati i 5 minutaSadržaj proteina: 26gSluži: 6

Mogli biste otvoriti limenku juhe ... ili biste mogli izvući svoje sporo kuhanje u sastojcima i učiniti da vaša kuća miriše zadivljujući dok večera kuha. 26 grama proteina samo pozlaćuju ljiljan.

21. Instant lonac srdačna tortilini juha

Vremenska predanost: 30 minutaSadržaj proteina: 26gSluži: 4

Još 30-minutni broj instant lonca Ova juha visokog proteina idealna je za one noći kada jednostavno ne možete ni s večerom. Zdrava je (mediteranska prehrana prilagođena!) Srdačno i ugodno, tako da će svi ostaviti stol zadovoljan. 'Dodaj malo tostiranog kruh