3 znaka da su vaša crijeva nezdrava i 3 namirnice koje mogu pomoći

Objavljeno U Zdrava prehrana

5 min read · 21 days ago

 

Shutterstock



Vjerojatno ste to već čuli tvoja utroba je jedan od najmoćnijih dijelova vašeg tijela. Stručnjaci često nazivaju vaša crijeva stvarima poput 'drugog mozga' ili ' glavni portal ' za unos hranjivih tvari. To je od vitalnog značaja za vaše opće dobro, a istraživanja nastavljaju otkrivati ​​sve više načina na koje je naše zdravlje povezano s našim crijevima.

Ali kako možemo znati jesu li nam crijeva zdrava ili ne? Kako bismo saznali više, razgovarali smo s našim medicinsko stručno vijeće član, Lauren Manaker, MS, RDN , autorica Prva mamina trudnička kuharica i Poticanje muške plodnosti , o znakovima da zdravlje vaših crijeva možda nije u redu, kao i o hrani koja nam može pomoći da ga vratimo na pravi put.

Čitajte dalje, a zatim provjerite Savjeti za zdravlje crijeva koji stvarno djeluju .

Pročitajte izvorni članak na Jedi ovo, ne ono!

najbolji umak od špageta u staklenci

Znakovi da su vaša crijeva nezdrava

Postoji mnogo različitih znakova koje možete osjetiti ako su vaša crijeva nezdrava, ali evo nekih od uobičajenih načina na koje vaše tijelo može komunicirati s vama da nešto nije u redu.

1

Stalno ste napuhnuti

Shutterstock

'Iako postoji mnogo razloga zašto imate nadutost, za to može biti kriva neravnoteža crijevnog mikrobioma', kaže Manaker. Uobičajeno je da ljudi s problemima crijeva imaju veći rizik od IBS-a—ili Sindrom iritabilnog crijeva . Jedan od najčešćih znakova IBS-a je prekomjerna nadutost ili bol u trbuhu.


Prijavite se za naš newsletter!

Svaki dan donosite bolje izbore u ishrani tako što ćete se prijaviti na naš bilten !

najgora hrana za jesti noću
dva

Stalno ste umorni

Shutterstock

masni protein učinkovit metabolički id žensko

'Iako još uvijek učimo koja je stvarna povezanost, neki dokazi upućuju na to da oni koji su stalno umorni mogu imati nezdrava crijeva', kaže Manaker, 'ali naravno, to može biti i zbog drugih razloga, poput anemije uzrokovane nedostatkom željeza , stres ili jednostavno nedovoljno sna.'

Izvještaj iz Recenzije lijekova za spavanje kaže da crijevni problemi i neravnoteža mogu dovesti do prekida sna ili nemogućnosti potpunog noćnog odmora, što je još jedan način na koji vaša crijeva mogu biti povezana s umor .

3

Imate zatvor

Shutterstock

Još jedan način na koji možete znati je li zdravlje vaših crijeva optimalno jest ako imate redovitu, laku nuždu. Ovo pokazuje da vaš digestija je na pravom putu i vaša crijeva dobro rade.

'Ljudi bi trebali obavljati nuždu barem svaka tri dana, pa ako to ne doživljavate, možda je krivo vaše crijevno zdravlje', kaže Manaker.

Hrana koja može pomoći vašim crijevima

Ako osjećate neke od gore navedenih simptoma i osjećate da je zdravlje vaših crijeva možda narušeno, pokušajte uključiti neke hrane zdrave za crijeva u vašu prehranu. Dobra ravnoteža probiotika i prebiotika odlično je mjesto za početak.

1

Orasi

Shutterstock

Podaci to pokazuju svaki dan jesti orahe tijekom osam tjedana rezultiralo je pozitivnim učincima na mikrobiom crijeva,' kaže Manaker, 'što je vjerojatno zato što orasi sadrže vlakna i dokazi upućuju na to da njihova redovita konzumacija poboljšava vrste koje proizvode probiotike i maslačnu kiselinu.' 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Orasi također imaju visoku koncentraciju antioksidansi i omega-3 masne kiseline, što ih čini jednim od najzdraviji orasi Tamo vani.

Jael de Pardo i Josh Gates
dva

Kefir

zašto je billy istrebljivač otkazan

'Kefir je fermentirani mliječni napitak koji može pomoći u kolonizaciji crijeva korisnim bakterijama', kaže Manaker, a zbog kefira sadržaj probiotika , naširoko se koristi kao piće za zdravlje crijeva.

Međutim, neki ljudi razumljivo oklijevaju probati ga ako ga nikad prije nisu probali. Ako niste sigurni u vezi kefira, ali želite dobrobiti za crijeva, pokušajte ga uključiti u svoj sljedeći smoothie da još malo sakrije okus.

3

Jeruzalemska artičoka

Shutterstock

Manje poznata namirnica koja vam može pomoći da resetujete crijevni mikrobiom je jeruzalemska artičoka.

'Probiotici koriste prebiotička vlakna kao gorivo kako bi napredovali u crijevima, a konzumacija jeruzalemske artičoke može opskrbiti tijelo prebiotičkim vlaknima, podržavajući te probiotike i u konačnici podržavajući zdravlje crijeva', kaže Manaker.

Jeruzalemsku artičoku povremeno možete pronaći u specijaliziranim trgovinama ili je potražite u proizvodima poput proteinskih pločica ili čak zdravih gaziranih pića poput OLIPOP-a.

Vidi Također