40 liječnika za hranu želi da jedu žene starije od 40 godina

Objavljeno U Zdrava Prehrana

16 min read · 21 days ago

 

DO ženske 40-te može biti neočekivano turbulentno vrijeme. Možda ćete primijetiti kako kilogrami pužu dok se vaš metabolizam počinje usporavati i tu i tamo poneka bol. I, na žalost, ovo je također vrijeme u životu kada žene svoju prvu četkicu mogu doživjeti s kroničnom bolešću - i shvatiti koliko će važno njihovo zdravlje ići naprijed. A to znači da i žene starije od 40 godina trebaju još više paziti koju hranu jedu.



Ali vaše četrdesete nisu sve propast i mrak - one samo trebaju malo prilagodbe . Preuzimanjem odgovornosti za svoj dijeta i ako ostanete aktivni, vaše 40-e mogu biti jedno od najboljih desetljeća koje postoji - vrijeme za proslavu koraka koje ste već postigli u svojoj karijeri, obiteljskom životu, krugu prijatelja i bilo čemu drugom što ste gradili u svojim 20-ima i 30-ima . Ovo je sjajno vrijeme za vježbanje malo dodatne brige o sebi, počevši od toga kako njegujete svoje tijelo.

Zbog toga smo razgovarali sa sedam različitih liječnika - uključujući stručnjake za žensko zdravlje, dermatologe, OB / GYN-ove, urologe i liječnike opće prakse - kako bismo vam donijeli top 40 namirnica koje bi trebala jesti svaka žena starija od 40 godina kako biste se osjećali i izgledali najbolje . A da biste bili sigurni da radite sve što možete, evo 40 savjeta za mršavljenje za žene starije od 40 godina , isto.

1

Nauljena riba

masna riba na papiruShutterstock

Većina ljudi misli na to srčana bolest kao pitanje muškog zdravlja, ali vijesti bljeskaju: to je vodeći uzrok smrti u Americi za obojicu i žene. Dr. Hardik Soni, dr. Med., Liječnik i medicinski direktor u Ethos Medical Spa u New Jerseyu, preporučuje ženama da se uključe omega 3 bogate masne ribe u prehranu za dobro zdravlje srca kako njihova dob napreduje. Dodaje da zdrave masti poput onih koje se nalaze u losos , haringa i skuša također pomažu u ravnoteži hormona koji mogu fluktuirati nakon 40. u očekivanju menopauza . A kad smo već kod toga, ovdje su 25 najboljih namirnica za menopauzu .

2

Kvinoja

Kuhana  <a href='/34-quinoa-recipes-weight-losskvinoja ''>Shutterstock

Dr. Sherry Ross, ili Dr. Sherry kao što je poznatija, nagrađivana je OB / GYN, stručnjakinja za žensko zdravlje i autorica knjige Šeologija: Ženski konačni vodič za intimno zdravlje. Razdoblje . Razgovarajući o svojoj vrhunskoj namirnici za žene, nazvala je kvinoja 'onaj koji biste poželjeli sa sobom na pustom otoku', zbog svojih nadoknađenih prehrambenih blagodati. Sadrži mnogo vlakana nego većina ostalih žitarica, sadrži mnogo bjelančevina, sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su potrebne vašem tijelu, a bogato je magnezijem, željezom, folatima i omega-3 masnim kiselinama. To rezultira impresivnim rezimeom sposobnosti prevencije bolesti, smanjujući rizik od bubrežnih kamenaca, kardiovaskularnih bolesti, dijabetes , pa čak i rak.

Tražite li načine da dodate više kvinoje u svoju prehranu? Pogledajte ovo 34 Recepti od kvinoje za mršavljenje .

3

Grejp

GrejpShutterstock

Ne samo da je grejp visoko hranjiva, niskokalorična opcija doručka, to je i jedan od najjednostavnijih načina da se napunite folnom kiselinom - ključnim borcem protiv oksidativnog stresa. Dr. Janette Nesheiwat, dr. Med , obiteljski i hitni liječnik te medicinski direktor CityMD-a, preporučuje ih dodavanje u svoju prehranu, objašnjavajući da su 'napunjeni vitaminom C, kalijem, vitaminom B, cinkom, manganom i još mnogo toga. Također imaju antioksidativna svojstva, koja pomažu u borbi protiv upala u tijelu, mogu smanjiti kolesterol i smanjiti rizik od srčanih bolesti, karcinoma i demencije. ' Također se smatraju korisnim alatom za održavanje aktivnog metabolizma kako starete. A u slučaju da se pitate, evo 9 najboljih plodova za mršavljenje, odobrio nutricionist .

4

Maslac od kikirikija

Žlica maslaca od kikirikijaShutterstock

Tražite li međuobrok bogat proteinima koji će vas siti i dati vam energetski poticaj? Dermatološki kirurg sa sjedištem u New Yorku Dr. Janet Prystowsky, dr. Med , preporučuje jesti kikiriki i maslac od kikirikija ako ste žena starija od 40 godina. 'Biljni izvori bjelančevina omogućuju vam da smanjite potrošnju životinjskih bjelančevina kao što je crveno meso ', kaže ona. 'Postoje dokazi koji ukazuju na to da će velika konzumacija proteina životinjskog podrijetla povećati rizik od raka.' Svakako posegnite za organskim verzijama bez dodanih šećera, kako biste izbjegli suvišne kalorije , a da ne spominjemo pesticide i konzervanse.

5

Voda

Slavina za punjenje vodenog staklaShutterstock

Hidratacija je ključna kako starimo, utječući na svaki organ, stanicu i tkivo u našem tijelu. Zbog toga je dr. Koushik Shaw, dr. Med., Koji vodi tim u Austinski institut za urologiju , toplo preporučuje uzimanje 6-8 čaša vode dnevno - više ako vježbate. 'Možete znati hoćete li dobiti dovoljno praćenjem boje urina', kaže. Trebao bi biti svijetlo žut. Tamno žuta ili narančasta je hiperkoncentrirana. Jasno znači da pijete više nego što vam treba i u osnovi u tom trenutku samo prolazite vodu. Ali svijetlo žuta znači da ste dovoljno hidratizirani i da vaše tijelo dobiva ono što treba. '

Čitaj više: Što se događa s vašim tijelom kad prestanete piti vodu

palačinke sašina kuhinja
6

Sok od limuna

limunov sok u posudi pored narezanog limunaShutterstock

Jedan od načina da pojačate svoju hidratacijsku rutinu je dodavanje limunovog soka u vodu. Shaw objašnjava da je to jednostavan dodatak, ali dobrobiti za žene starije od 40 godina mogu biti velike. Limunov sok može pomoći u razgradnji koncentriranih naslaga kalcija koji su odgovorni za otprilike 80-85 posto bubrežnih kamenaca. To može biti vrlo bolno stanje, koje utječe na cijeli urinarni trakt, a rizik za žene raste kako se približavaju 50-ima. Steknite naviku za optimalno zdravlje bubrega!

7

Brokula

Brokula na drvenoj dasci za rezanjeShutterstock

Brokula je superhrana s čitavim nizom blagodati za vaše zdravlje. Kao dr. David Greuner, dr. Med NYC Surgical Associates objašnjava: 'Hranjivi vitamini i minerali ovog povrća služe u mnoge svrhe, uključujući obranu imunološkog sustava, smanjene znakove starenja povezane sa stresom i smanjeni rizik od raka u dojkama, mjehuru i želucu', kaže on. Dr. Sherry slaže se da je to vrhunska namirnica za žene u 40-ima, napominjući kako sadrži puno vitamina K i kalcija, što je korisno za zdravlje kostiju žena kako stare.

I dok je brokula jedna od namirnica koju biste trebali jesti više, evo ih 13 Hrana koju žene nikada ne bi trebale jesti .

8

Tamno lisnato zelenilo

kelj u zdjeliShutterstock

Tamno lisnato zelje poput špinat , kelj, blitva i povrće s ogrlicama možda su neke od nutritivno najpotentnijih namirnica koje žene mogu jesti kako odrastaju. Ove zelje sadrže puno vitamina K, koji pomaže u jačanju kostiju i borbi protiv osteoporoze, pruža antioksidanse koji pomažu u prevenciji raka, a bogate su i vitaminom C. Soni ističe da osim šireg doprinosa dobrom zdravlju i kondiciji, lisnato zelje može također pružaju neočekivanu korist za mnoge žene starije od 40 godina: 'Vitamin C je neophodan, jer može pomoći vašem mozgu u stvaranju dopamina', objašnjava. To pomaže u suzbijanju perimenopauzalne depresije, uobičajenog simptoma s kojim se suočavaju mnoge žene kad njihovi hormoni započnu hormonalnu tranziciju, počevši od 40-ih godina.

9

Slatki krumpir

narezani batatShutterstock

Prema Shawu, u 40-ima ćete možda otkriti da vašoj koži, kosi i noktima treba malo dodatne njege - a jedan od najboljih vitamina za održavanje jakih i zdravih je vitamin B vitamin. Jetra je jedan od rijetkih izvora hrane s većim prinosom biotina, ali je i teža prodaja za mnoge ljude, i, naravno, ključno je jesti hranu u kojoj uživate kako biste mogli stvoriti zdrave, održive prehrambene navike. Batat ima dodatnu prednost ne samo biotina, već i bogatstva beta-karotenom (što je važno protuupalno svojstva), kao i vitamin C i magnezij.

A što biste još trebali pratiti, evo 10 Nutritivnih nedostataka na koje bi žene trebale paziti u 40-ima .

10

Sjemenke lana

Sjeme lana u drvenoj žliciShutterstock

Prema dr. Cynthia Bailey, dr. Med., Dermatologinji i izvršnoj direktorici i osnivačici Njega kože dr. Cynthia Bailey , svježe mljevene sjemenke lana su sredstvo protiv starenja superhrana koji mogu imati dubok učinak na našu kožu i cjelokupno zdravlje. Objašnjava da svoj uspjeh duguju tome što sadrže neke od najviših sadržaja Omega-3 u bilo kojoj biljnoj hrani.

'Pokazalo se da omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju mladog izgleda kože odbijajući bore, suhoću povezanu s godinama i stanjivanjem kože. Oni također pomažu koži da se suprotstavi UV oštećenjima ', objašnjava ona. A ne koristi samo vaša koža. 'Sjemenke lana bogate su antioksidansima, vitaminima, mineralima, vlaknima i biljnim lignanima potrebnim za održavanje zdravih crijevnih bakterija (mikrobioma). Količina vlakana u lanu je značajna, što pomaže i u redovnosti. Omega-3 masne kiseline također pomažu u borbi protiv srčanih bolesti, upala i raka. Zaista su superhrana. '

jedanaest

Zeleni čaj

Zeleni čaj u šalicamaShutterstock

Pojam 'slobodni radikali' možda zvuči zabavno, ali zapravo opisuje nestabilne molekule koje oštećuju stanice i mogu dovesti do oksidacijskog stresa. Jedan studija na temu objašnjava da, budući da su slobodni radikali nusprodukt normalnih tjelesnih funkcija poput disanja, kao i čimbenika okoliša, 'očekuje se da će reakcije proizvesti progresivne štetne promjene koje se s godinama nakupljaju u tijelu.' Zato Soni preporučuje zeleni čaj kao dodatak vašoj svakodnevnoj rutini. 'Zeleni čaj ima puno antioksidansa koji nam mogu pomoći u zaštiti od slobodnih radikala', objašnjava. 'A ako uspijemo natjerati pacijente da piju zeleni čaj, a ne kavu ili alkohol, to će imati toliko veći pozitivan učinak.'

supruga bar spašavanje jon taffer umrla je na medenom mjesecu

Trebate još dokaza? Pa, ovdje su 7 zdravstvene dobrobiti pijenja zelenog čaja .

12

Šparoga

Hrpa šparogaShutterstock

Prema dr. Sherry, 'Znamo da hormonska neravnoteža koja dolazi s perimenopauzom utječe na ravnotežu naših GI trakta. Kako starimo, ovaj hormonski poremećaj utječe na to kako funkcionira naša crijeva. ' Zbog toga, objašnjava, nadutost i otekline nisu neobični za žene starije od 40 godina. 'Osjećaj je sličan PMS-u, ali uvećava se deset puta kad uđemo u perimenopauzu', kaže ona. Dr. Sherry preporučuje redovito dodavanje šparoga na svoj jelovnik: budući da je prirodni diuretik, može pomoći u prevladavanju ovih neugodnih simptoma.

13

Avokado

Avokado narezan na polaCharles Deluvio / Unsplash

Avokado pružaju niz zdravstvenih blagodati kako starite, a Soni preporučuje da ih dodate na jelovnik ako ste žena starija od 40 godina. Jedite redovito, studije pokazuju da avokado može pomoći u regulaciji razine kolesterola, poboljšati probavu, podržati zdravlje i okretnost zglobova, promicati zdravlje očiju i dobar vid te održavati zdravu težinu. Ne boli što su izvrsni i za vašu kožu, s antioksidantima koji se bore protiv slobodnih radikala koji uzrokuju bore i uljima koja vašu kožu vlaže iznutra prema van za zdrav sjaj.

14

Leća

LećaShutterstock

Prehrana bogata proteinima izvrstan je način za održavanje zdrave težine i mišićne mase tijekom 40-ih. Nažalost, prema Prystowskyu, 'postoji dokazi za sugeriranje da će velika konzumacija proteina životinjskog podrijetla povećati rizik od raka. ' Njezino rješenje? Jesti više leća (kao i ostale mahunarke i grah) kao bjelančevina, biljna alternativa mesnim proizvodima. Oni također pružaju korist od posebno visoke količine vlakana i sjajnog izvora složenih ugljikohidrata - što bi oboje trebalo skladno funkcionirati s vašim ukupnim ciljevima mršavljenja ili održavanja kilograma.

koje su najbolje proteinske pločice
petnaest

Crno vino

Par navija za crno vinoShutterstock

Prema Soni, pijenje crnog vina može podići razinu estrogena kod žena, što može pomoći uravnotežiti njihov prirodni pad nakon 40. godine života. Studije sugeriraju da ovu korist imaju antioksidanti koji se nalaze u sjemenkama i kožicama crvenog grožđa, te da pijenje jedne unče čaša dnevno može smanjiti rizik od raka dojke kod žene u usporedbi s pijenjem bijelog vina. S obzirom na to, to su sjajne vijesti svaka osma žena borit će se rak dojke u njezinom životu. I FYI, ovo je točno Što se događa kad svaku večer popijete čašu vina .

16

Jabuke

Zrele crvene jabukeShutterstock

Divertikulitis je rijedak kod osoba mlađih od 40 godina, ali prema Harvard Health Publishing , jedna trećina Amerikanaca razvije stanje kad dosegne 60. To se događa kada se male vrećice formiraju unutar probavnog trakta neke osobe, obično u donjem dijelu debelog crijeva. Učinak na pacijenta? Nelagoda u trbuhu i zatvor. Shaw preporučuje jesti voće poput jabuka s visokim sadržajem topivih vlakana i pektina, koje mogu omekšati stolicu kako bi se smanjile one neugodne pojave divertikulitisa.

17

Brazilski orasi

Brazilski orasiShutterstock

Visoko na Sonijevom popisu zdrave hrane za žene starije od 40 godina su orašasti plodovi . Imaju puno polinezasićenih i mononezasićenih masti koje mogu pomoći u snižavanju LDL-a ili 'lošeg kolesterola', što zauzvrat može smanjiti rizik od srčanog udara. Iako mala šačica vaših uobičajenih opcija poput oraha, badema, pistacija ili indijskih oraščića čini zdravu, visokoproteinski međuobrok , Soni posebno preporučuje brazilske orašaste plodove. Sadrže visoku razinu antioksidansa selena, koji može pomoći u obrani od kroničnih bolesti, uključujući dobne bolesti bubrega, bolesti srca i rak.

18

Zobena kaša

Zobene pahuljice s bademima i bobičastim voćemShutterstock

Kako žene stare, često otkrivaju da ih stvari koje bi mogle jesti u dvadesetim i tridesetim godinama odjednom ostavljaju osjećaj težine u 40-ima. I prečesto je reakcija trzanja koljena da se kao odgovor izrežu svi ugljikohidrati . Shaw objašnjava da iako je sjajna ideja smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata, složeni ugljikohidrati i dalje su važni za vaše zdravlje i zvučna komponenta plana mršavljenja u 40-ima. Bogata vlaknima zobene pahuljice izvrstan su izvor složenih ugljikohidrata koji se sporo oslobađaju kako bi vas dulje zadržali sitima, istovremeno izbjegavajući neizbježni energetski krah povezan s jedenjem rafiniranih ugljikohidrata ili bez ugljikohidrata.

19

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje u staklenoj bociShutterstock

Maslinovo ulje puno se pojavilo tijekom razgovora s liječnicima o ženskoj prehrani nakon 40. 'Svi koristimo ulje za kuhanje, pa bi to trebalo biti zdravo ulje kad god je to moguće', kaže dr. Sherry. 'Maslinovo ulje je antioksidans, probiotik i dobro je za vaša crijeva.' Shaw se slaže s tim, dodajući da je maslinovo ulje bio dobar način da se smanje 'lažne, nezdrave' opcije poput margarina i biljnog ulja. Napominje da može biti posebno učinkovit kao dio a Dijeta u mediteranskom stilu , koji naglašava biljnu hranu poput voća i povrća, orašastih plodova, mahunarki, zdravih masti i cjelovitih žitarica.

dvadeset

Jaja

smeđa jaja u pola kartonaShutterstock

Sarkopenija je uvjet gubitka mišićne mase kako starimo, bolest koja mnoge starije ljude čini krhkima i ranjivima na ozljede i pothranjenost. Ako mislite da je 40 godina premlado da biste se brinuli zbog takvog stanja, razmislite još jednom: mnogi od nas počinju gubiti mišićnu masu ulaskom u svoje četvrto desetljeće, ali to primijete tek kasnije, kad to počne utjecati na kvalitetu života. Do tada je teško preokrenuti učinke. Zato je bitno redovito vježbati i jesti hranu bogatu proteinima jaja , za koju su studije dokazale da pomaže u izgradnji mišića. Treba vam još jedan razlog da razmutite jutarnji omlet ? 'Jaja su također vrhunska hrana protiv bora, koja sadrži tri izvanredne aminokiseline: prolin, glicin i lizin', kaže Soni. I ovdje su Još 20 razloga zbog kojih bi jaja mogla biti vaše tajno oružje za mršavljenje !

dvadeset i jedan

Češnjak

Lukovice i karanfilić od češnjakaShutterstock

Dobro je što možete baciti prstohvat češnjak u gotovo bilo koji slani obrok. Prema Greuneru, 'Zbog kemijske reakcije koju ima na crvene krvne stanice, češnjak je neophodan za poboljšani protok krvi i borbu protiv bakterijskih i virusnih infekcija. Uz to, vitamini i minerali češnjaka povezani su za smanjenje krvnog tlaka, šećera u krvi i kolesterola, što ga čini idealnim alatom za prevenciju srčanih bolesti za žene dok dosežu srednju dob. ' Dr. Sherry sekundu daje preporuku, navodeći njezine moći kao prirodni diuretik i njegovu kasniju sposobnost da se bori protiv nadutosti i zadržavanja tekućine iz divljih hormonalnih promjena vaših 40-ih.

22

Piletina bez kože

koža s roštilja manje  <a href='/33-best-healthy-chicken-breast-recipespileća prsa ''>Shutterstock

Jelo piletina dojke - idealno bez kože, za manje zasićenih masnoća - izvrstan su način za pojačavanje metabolizma i održavanje zdrave težine. 'Uobičajena je pritužba pacijentica starijih od 40 godina da smatraju da se puno lakše debljaju nego prije, dok su bile mlađe', dijeli Soni. 'To je prirodna pojava, jer naši mišići koji pune metabolizma počinju trošiti nakon 30. Dostupni pojačivač metabolizma broj jedan su proteini, no žene obično počinju jesti manje od svog RDA proteina kako stare.' Srećom, lako je uvrstiti pileća prsa sa žara u gotovo svaki slani obrok, što vam daje nemasne bjelančevine koje pojačavaju vaše potrebe za metabolizmom.

2. 3

Zeleni grah

Zeleni grahShutterstock

Prema Nesheiwatu, jedan od najboljih načina za održavanje dobrog zdravlja kako starimo je jesti hrpe zelenog povrća. 'Kažu da ste ono što jedete, a u tome definitivno postoji istina', kaže ona. 'Neophodne vitamine i minerale dobivamo prehranom - posebno voćem i povrćem.' Iako je predložila lisnate salate, brokulu i još mnogo toga, zeleni grah bio joj je na vrhu popisa, objašnjavajući da je izvrsna hrana za prevenciju raka debelog crijeva. To su sjajne vijesti, s obzirom na to kolorektalni karcinomi su drugi vodeći uzrok smrti povezane s rakom u Americi.

24

Chia sjemenke

Chia sjemenkeShutterstock

Chia sjemenke smatraju se 'superhranom' s kilometarskim popisom zdravstvenih blagodati, ponajviše onih koje proizlaze iz visokog sadržaja omega-3 linolnih masnih kiselina, kalcija, vlakana, antioksidansa i proteina. Oni spakiraju glavni nutritivni udarac, bez kalorijske gustoće, pomažući starijim ljudima da održe gustoću kostiju, funkciju organa i mišićnu masu, a istovremeno održavaju zdravu težinu. Soni dodaje da žene starije od 40 godina mogu primijetiti da chia sjemenke mogu pomoći simptomima menopauze, uključujući stabilizacijski učinak na promjene raspoloženja!

25

purica

Izrezbarena pečena puretinaShutterstock

Kao što Shaw ističe, žene u 40-ima i više mogu početi primjećivati ​​promjene u svojim navikama spavanja, imajući manje sati odmora kako stare. Triptofan koji se nalazi u puretini je aminokiselina koja pomaže u stvaranju vitamina B niacina i stvara serotonin. Prema Nacionalna zaklada za san , ovo može doprinijeti boljem noćnom snu, pogotovo ako puretinu uparite sa složenim ugljikohidratima, koji pomažu triptofanu da dođe do vašeg mozga apsorbiranjem drugih aminokiselina iz krvi.

POVEZANO: Vaš vodič za protuupalnu prehranu koji liječi vaša crijeva, usporava znakove starenja i pomaže vam u mršavljenju.

26

Neprerađena soja

neprerađena sojaShutterstock

Soja je već neko vrijeme u središtu nutricionističkih kontroverzi. Otkrivači tvrde da bi izoflavoni sadržani u soji koji oponašaju estrogen mogli ostvariti doprinos razvoju raka dojke. Ali studije sugeriraju da ti isti izoflavoni zapravo usporavaju rast stanica raka dojke kad žene umjereno konzumiraju soju. Dr. Sherry preporučuje jesti neprerađenu soju, uključujući soju i tempeh, objašnjavajući: 'Sve ovisi o vrsti soje koju konzumirate. Neprerađena soja ima puno više koristi od prerađene soje: ona ima Omega-3 masne kiseline, proteine ​​i vlakna. U svom je prirodnom obliku dobar alat za prehrambenu prevenciju raka dojke. ' Dakle, čega biste se trebali kloniti? 'Sojino mlijeko, sojin sir i jogurt od soje bili bi manje korisni - možda čak i kontraproduktivni u tom prerađenom obliku', kaže ona.

27

Svježi sir

Svježi sir s breskvamaShutterstock

Svježi sir poznat je kao izvrstan izvor proteina i kalcija s malo masnoće. Ali nudi i neke manje poznate blagodati: bogat je selenom za smanjeni oksidativni stres, riboflavinom za razgradnju hranjivih sastojaka u hrani, fosforom za zdravlje kostiju i vitaminom B12 za zdrav živčani i krvožilni sustav. Soni dodaje da svježi sir može biti i dobar izvor triptofana za bolji san ako želite smanjiti mesne proizvode i preskočiti puretinu.

stvari koje možete napraviti s brašnom
28

Smoothieji od bobica

Smoothie od bobicaShutterstock

Bobice - posebno tamne bobice poput kupine i borovnice - neki su od najboljih zalogaja protiv starenja. Oni su prepuni flavonola i antocijanina koji pomažu u zaštiti vaših stanica i obrani od bolesti. Također su puni antioksidansa, koji studije pokazuju može pomoći usporiti proces starenja. Shaw preporučuje dodavanje goji bobica koje imaju dodatnu prednost smanjenju rizika od dobnih bolesti oka, poput glaukoma. Ako bobičasto voće već nije dio vaše uobičajene prehrane, vrijeme je da ga zapalite miješalica .

29

Cjelovite tjestenine i žitarice

 <a href='/15-worst-whole-grain-foodscjelovite žitarice tjestenina kruh od žitarica''>Shutterstock

Ako ste izmiješali tjesteninu iz prehrane nakon 40, zbog straha od debljanja, vrijeme je da preispitate. Trik je samo kupiti pravu vrstu i jesti je umjereno. Prema Greuneru, tjestenine i žitarice od cjelovitih žitarica mogu biti vrlo učinkovit dio ženskog režima mršavljenja ili održavanja kilograma, a to ima neke dodatne prednosti za našu probavu. 'Kako starimo, zdravlje probavnog sustava i redovito pražnjenje crijeva postaju sve važniji, jer starije odrasle osobe češće imaju zatvor', kaže on. 'Unos žitarica bogatih vlaknima presudan je za izbjegavanje zatvora, kao i za smanjenje debljanja i nadutosti.'

30

Organsko meso

asortiman organskog mesaShutterstock

Kao što Shaw ističe, ono što ne jedete utječe na vaše zdravlje jednako kao i ono što jedete. Svi znamo da je organsko meso za vas bolje od prerađenog proizvoda - i Shaw tvrdi da je to jedno od najvažnijih područja za donošenje pronicljive prehrane. 'Volio bih vidjeti ljude kako jedu čistije meso, ako uopće odluče jesti meso', kaže. ' Prerađeno meso nisu samo neorganske, već koriste antibiotike koji mijenjaju crijevnu floru, kao i hormone rasta koji su opasni za konzumaciju. ' Dobavljači meso također pune konzervansima za zaštitu fosfata kako bi ih duže zadržali na policama, što je pokazalo da pridonosi nekoliko dobnih bolesti, uključujući bolesti bubrega, osteoporoze i bolesti srca.

I ovdje su 21 stvar koja se događa s vašim tijelom kad prestanete jesti prerađenu hranu za više inspiracije.

što možeš napraviti s brašnom
31

kiseli kupus

kiseli kupusShutterstock

Jeste li znali da bi samo nekoliko zalogaja kiselog kupusa dnevno moglo u potpunosti promijeniti vaše zdravlje u crijevima kako starite? Ispostavilo se da vrvi od laktobacila, zdrave bakterije koja se obično nalazi u probavnom, genitalnom i mokraćnom sustavu. U redu, možda vas zbog toga zapravo ne želite dodati na svoj jelovnik, ali prema dr. Sherry, ovaj snažni probiotik se itekako isplati, s impresivnim učincima na probavu. Te 'dobre' bakterije pomažu uravnotežiti loše, a uravnotežena crijeva bolje mogu filtrirati toksine i otpad. Kiseli kupus nije tvoja stvar? Dr. Sherry preporučuje probati kimchi, kiseli krastavac ili kefir kao probiotičke alternative - pogotovo ako imate česte bolesti preko 40 godina, poput sindroma iritabilnog crijeva ili kolitisa.

32

Grčki jogurt

Grčki jogurt u zdjeli sa žlicomShutterstock

Osteoporoza je stanje koje karakterizira gubitak gustoće kostiju tijekom vremena, a one koji pate od nje ostavlja osjetljivima na propadanje kostiju i prijelome. No ono što mnoge žene ne shvaćaju jest da su osteoporozom pogođene četiri puta više stopa muškaraca , koji obično imaju veću gustoću kostiju i čija gustoća kostiju doseže vrhunac u kasnijoj dobi. Zbog toga nakon 30-ih godina kada prođete vlastitu vršnu gustoću, ženama postaje vitalno važno unositi dovoljno kalcija. Shaw preporučuje grčki jogurt kao izvrstan izvor kalcija, napominjući da je također bogat proteinima.

33

Tamna čokolada

Tamna čokoladaCharisse Kenion / Unsplash

Zelene stvari su važne, ali dobro zdravlje više je od običnih salata od kelja i brokule. Tamna čokolada može se osjećati poput razmetanja ili varanja hrane, ali zapravo ima čitav niz blagodati za naše tijelo, posebno starenje kože. Prema Greuneru, ' tamna čokolada sadrži visoku razinu spoja nazvanog flavanol koji pomaže koži da izgleda mladoliko. Ovaj spoj pomaže koži ne samo da izgleda glađe i hidratiziranije, već i štiti kožu od oštećenja od sunca. ' No prije nego što krenete do prolaza sa slatkišima, pobrinite se da odaberete pravi. Važno je odabrati tamna čokolada s najmanje 70 posto kakaa kako bi se osiguralo da su razine flavanola dovoljno visoke da se iskusi njegova korist ', objašnjava. Samo pripazite da ih ne jedete 7 najgorih tamnih čokolada za mršavljenje !

3. 4

Grašak

Grašak s mahunamaShutterstock

Mama ti je uvijek govorila da jedeš grašak - i po običaju, mama je bila u pravu. Dr. Sherry kaže nam da je jedenje zelenog graška, kao i cjepka graška ili juha od graška, sjajan način redovitog zadržavanja nakon 40 godina zbog iznenađujuće visokog sadržaja vlakana: 7 grama po šalici! 'Nije stvar samo u tome da se svakodnevno osjećate ugodno (iako je i to važno)', objašnjava ona. 'Jesti grašak bogat vlaknima također može smanjiti rizik od raka debelog crijeva.' Pravi podvig za tako sićušno povrće!

35

Mrkva

Dječja mrkva u posudi za zdjeliceShutterstock

Tražite li izvrstan način da zadržite kožu zdravom i lijepom nakon 40 godina? Prema Baileyu, mrkva su vaša najbolja opklada - i hrana broj jedan koju preporučuje svojim pacijentima. 'Beta karoten je preteča vitamina A', kaže ona, 'kritičnog hranjivog sastojka za zdravlje kože koji također usporava starenje kože. Antioksidativna svojstva beta karotena pomažu u obrani kože od oštećenja slobodnih radikala od izlaganja UV zrakama, stresora iz okoline i slobodnih radikala koji se stvaraju u koži zbog normalnog funkcioniranja kože. U velikim dozama, beta karoten pruža i određenu foto zaštitu (zaštitu od sunca) i za kožu, ali nedovoljno za preskakanje kreme za sunčanje. ' A ako je to vaš mladenački sjaj, dr. Bailey nas uvjerava da nećete biti razočarani. 'Dobivate dodani bonus od beta karotena jer vam u roku od nekoliko dana zagrijava ten zdravim sjajem, a to svi možemo iskoristiti. Znanstveno je dokazano da je ovaj topli ton kože beta-karotena privlačniji od sunčanja. '

36

Bok choy

bok choyShutterstock

Bok choy je jedno od najzdravijih lisnatih povrća do kojih možete doći, osobito s godinama. To je jedno od povrća bogatog kalcijem u okolici, zajedno sa svojim rođakom, kineskim kupusom - i na sreću, oboje čine ukusne dodatke izdašnoj veggie prženici. Dr. Sherry preporučuje da ih učinite redovitim dijelom prehrane, napominjući da su dobro poznati po tome što podržavaju dobro zdravlje kostiju i kardiovaskularno zdravlje.

37

Pšenična trava

pšenična trava biljni oblik pucani oblikShutterstock

Tražite li zdrav način da započnete svoj dan? Prema Greuneru, pšenična trava može bez problema dobiti visoku koncentraciju hranjivih sastojaka odjednom - posebno za žene starije od 40 godina. 'Ovaj zdravstveni napitak koji sadrži vitamine A, C i E pomaže u pravilnoj regulaciji šećera u krvi , što je za mnoge žene odgovor na glavobolje, probleme s vidom i kožne infekcije ', dijeli. 'Nadalje, ovaj lagani dodatak prehrani pokazao je da se osobe koje piju piće održavaju osjećajima mladosti štiteći od artritisa i povezanih upala zglobova.' Ne osjećate okus? Pokušajte dodati čašu pšenične trave u smoothie s voćem poput jabuka, krušaka ili ananasa radi ugodnijeg ukusa.

38

Rajčica iz nasljedstva

Heirloom rajčicaShutterstock

Ako mislite da su rajčice glatki, jestivi, narezani sendvič-rezanci posluženi u vašoj lokalnoj trgovini, propustit ćete ljepotu (i korist!) Jesti uistinu izvrsnu rajčicu. Rajčice nisu samo tako bogatog okusa da biste se mogli nadahnuti da ih jedete sami sa samo malo soli - dolaze i s nizom zdravstvenih pogodnosti za žene starije od 40 godina. Dr. Sherry ističe da rajčica ima superiorniji okus protuupalna svojstva zbog visokog sadržaja antioksidansa likopena. Također vam mogu pružiti vitamin C, vlakna, kalij, beta karoten i biotin - što sve rezultira boljim zdravljem srca, otpornošću na oštećenja kože povezanim sa starenjem i smanjenim rizikom od raka.

39

Orasi

OrasiShutterstock

Trebate novi međuobrok za brzi poticaj energije? Orasi nude visokoproteinsku opciju koju lako možete ponijeti sa sobom u pokretu. Dr. Sherry kaže da se polifenoli pronađeni u orasima bore protiv upala, stanja u korijenu mnogih dobnih bolesti koje pogađaju žene, uključujući bolesti srca, Alzheimerovu bolest, dijabetes tipa 2 i rak.

40

Papaje

Papaja prepolovljenaShutterstock

Papaje imaju malo poznato tajno oružje što se tiče zdravlja žena. Prema Greuneru, koji ih visoko preporučuje, 'Voće papaje posebno je korisno za žene u 40-ima i više. Njihovi vitamini pomažu stimulirati proizvodnju estrogena, regulirajući menstrualni ciklus i smanjujući bol u grču kod žena. ' To je posebno korisno u našim 40-ima, jer ciklusi mogu postati nestabilni u očekivanju menopauze. 'Slično kao i kod mnogih drugih plodova,' nastavlja, 'i papaje pomažu koži da izgleda mladoliko i smanjuju bol kod artritisa održavajući zdravlje zglobova.' Dosta je rečeno, zar ne? Dodajte papaju - i ovih 39 drugih namirnica koje žene koje imaju više od 40 godina moraju jesti.

A sada kad znate čime se treba opskrbiti, evo svega čega biste trebali izbjegavati 40 namirnica koje bi žene starije od 40 godina trebale izbjegavati poput kuge .

Vidi Također