44 Zaklinju se stručnjaci za prehranu za zdrave deserte

Objavljeno U Zdrava Prehrana

13 min read · 21 days ago

 

Za doručak ste jeli zobene pahuljice , za ručak salatu od piletine s roštilja, vegete kvinoja zdjela za večeru i zdravi zalogaji tijekom dana. Ukratko, vi ste slika zdravlja, poštujući sve zapovijedi o čistoj prehrani. Tada se dogodila katastrofa! Javila se želja za čokoladom tako snažan da niste mogli a da ne prepadnete zalihu grickalica svoje djece. Zvuči poznato?



Za mnoge dijete na dijeti njihov je slatki zub njihova Ahilova peta - sila koja nadvlada sve njihove dobre namjere - ali to ne mora biti tako. Vjerovali ili ne, svoje slatko zube možete zadovoljiti bez pretjerivanja ili bacanja napretka mršavljenja u odvod. Da bismo dokazali da je to moguće, javili smo se vrhunskim prehrambenim stručnjacima u državi i pitali ih kako drže želje u skladu. (Da, čak i profesionalci u prehrani i nutricionisti priznaju žudnju !) Evo, otkrili su svoje zdrave slastice koje će zasigurno ugoditi vašim okusima i razbarušiti struk!

najbolja hrana za upalu grla
1

Humus od tamne čokolade

Veganski shake od humusaShutterstock

'Iako čokoladni humus možda zvuči kao neobična kombinacija, zapravo je čaroban. Još uvijek od slanutka, sadržaj hranjivih sastojaka gotovo je identičan redovnom humusu. Dvije žlice pakiraju se u 3 grama vlakana, 1 gram proteina i samo 80 kalorija. A najbolji dio je taj što i dalje dobivate svoj čokoladni popravak! Slično čokoladnom mousseu, i sami možete jesti humus od tamne čokolade ili ga kombinirati s omiljenim voćem. '

- Jennifer Kanikula , RD, CD

2

Tako ukusni smrznuti mousse bez mliječnih proizvoda

Tako ukusan mousseUz dopuštenje tvrtke So Delicious

'Tako ukusni smrznuti mousse bez mlijeka jedan je od mojih najdražih slastica - ima 330 kalorija ili manje po litri (ili 110 ili manje po porciji) i izvrsna je alternativa tradicionalnom sladoledu. Moj osobni favorit, Slani vrtlog od karamele, napravljen je s vrpcom ukusnog slanog karamela koji se uskovitlao i ima glatku teksturu nalik mousseu. Što je više? Nova linija smrznutih slastica nudi sedam jedinstvenih okusa, certificirana je bez GMO projekta, certificirana je bez glutena i veganska te je napravljena od promišljenih sastojaka bez mliječnih proizvoda. '

- Amanda Blechman, dr

3

Punomasni sladoled

SladoledShutterstock

'Lako se bojati sadržaja šećera i zasićenih masnoća u pravom sladoledu. Međutim, dopuštajući sebi da uživate u stvarnoj pogodbi omogućuje vam prirodno porcioniranje. Na kraju dana, umjerena količina STVARNIH sastojaka poput vrhnja i šećera od trske (nasuprot konzumaciji alternativnih zaslađivača i zamjena za masnoću kojima nedostaju dugoročni znanstveni podaci koji ne bi podržavali zdravstveni rizik) je najsigurnija opklada! Da ne spominjem, sladoled je solidan izvor kalcija i proteina! '

- Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN

4

Tamna čokolada s bademima

Zeleni čaj mijenja bademe od eko čokoladeApril Benshosan / Jedi ovo, ne ono!

'Ne samo da je ukusna ukusna tamna čokolada - ona je prepuna vlakana, vitamina, minerala, flavonoida i moćnih antioksidansa koji pomažu u borbi protiv infekcija i jačanju imunološkog sustava, a istovremeno potencijalno snižavaju krvni tlak i loš kolesterol. Govorimo o superhrani! Dodajte šaku badema i imat ćete pravi par moći. Bademi ne sadrže samo vitamin E koji njeguje kožu, oni su također bogati proteinima i magnezijem. Obrok dnevno može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola, a time smanjuje rizik od srčanih bolesti, prvog uzroka smrti u SAD-u. '

- dr. Nesheiwat, medicinski direktor u CityMD-u

5

Voćne kašice u obliku pireja

Voćni popsicleAlison Marras / Unsplash

'Ako imate djecu, dobivanje sladoleda s manje šećera i pravog voća u pasiranom obliku prekrasna je alternativa sladoledu ili desertu s visokim udjelom šećera navečer. Obožavamo marku DeeBee's Organics jer sadrže samo 6 grama šećera po obroku, a napravljeni su od čistog voća i čaja od hibiskusa. '

- Mirna Sharafeddine, RHN i Jenni Bourque, RHN iz Nestašna prehrana

6

Savršeni kefir

Savršen jogurtShutterstock

'Moja omiljena slastica je parfe sa voćem, kefirom i orasima. Napravljen je s 3 žlice kefira, šalicom svježeg voća (poput šipka, banane, jabuke i kruške) i 4 oraha, prelivenih žlicom kokosovih pahuljica. Ovaj desert ne kombinira samo ukusne okuse, već je bogat i proteinima, probioticima (iz kefira), vitaminima, mineralima, vlaknima (iz voća) i zdravim omega-6 i omega-3 masnoćama (iz orašastih plodova i kokosovih pahuljica ). Dobra je opcija od ostalih komercijalnih slastica jer je prepuna hranjivih sastojaka, brza je za pripremu pomoću cjelovite hrane i nema prerađenih sastojaka ili aditiva. '

- Anne Guillot , DN

7

Rižina torta s maslacem od orašastih plodova i medom

Torta od riže s maslacem od kikirikijaShutterstock

'Torta od riže sa maslac od kikirikija ili maslac od badema i kapljica meda moja su zdrava slastica na poslu jer je prepuna vlakana, dobrih masti, bjelančevina i slatkoće! Najbolje je to što sve ove sastojke mogu držati u svom ormariću jer se ne kvare. '

- Maja Mirković , MPH, RDN, CDN, CDE, BC-ADM

8

Sirovo tijesto za veganske kolačiće

Eleat sportska prehrana sirovo  <a href='/we-tasted-7-store-bought-cookie-doughstijesto za kekse ''> Ljubaznošću Eleat Sports Nutrition

'Ovaj recept za sirovo tijesto za kolače je zdravije jer nema sirovog brašna ili jaja, tako da nećete riskirati da dobijete salmonelu! A jedete korisne sastojke bogate zdravim mastima, proteinima i željezom poput orašastih plodova i zobi, a ne rafinirana brašna, šećer i maslac koji se nalaze u tradicionalnom tijestu za kolačiće. '

- Angie Asche, MS, RD, LMNT

9

Bobice i tamna čokolada

Jagode i čokoladaShutterstock

'Moja omiljena zdrava slastica je voće (po mogućnosti bobičasto voće). Jagode i maline bogate su vitaminom C i vlaknima. Ponekad ću uživati ​​u njima ili s malim kvadratom tamne čokolade ili posutim s malo kakaa u prahu od tamne čokolade. I kakao u prahu od tamne čokolade i tamne čokolade sadrže polifenole i željezo. Ova slastica pobjeđuje mnoge komercijalne slastice zbog udjela hranjivih sastojaka, kao i zbog toga što sadrži malo (ili nimalo) dodanog šećera. Uz to je i ukusno! '

- Ljetni Yule , MS, RDN

10

Pa protresi

Dakle mango smoothie jogaLjubaznošću Koia

' Stoga smoothieji imaju idealnu ravnotežu proteina, vlakana i zdravih masti, što je jednako savršenom nutricionističkom trifecta-u za pružanje našim tijelima stabilne, dugotrajne energije u bilo koje doba dana. Bez obzira na način života ili vrstu prehrane koju slijedite, bjelančevine na biljnoj bazi, poput Koije, nude nekoliko prehrambenih prednosti i zdravstvenih dobrobiti za sve. Biljni proteini lakše se probavljaju i uključuju vlakna koja podržavaju zdravu probavu, sadrže malo zasićenih masti i kolesterola, a pogoduju alergijama na mliječne proizvode i gluten. '

- May Zhu, RDN

jedanaest

Pečena začinjena jabuka

Pečene jabukeShutterstock

'Jednostavno narežite jabuku i položite je na list kolačića [prije nego što je poprskate] s malo kokosovog ulja i posipajući puno cimeta (začin za bučinu pitu i ovdje dobro uspijeva!). Zatim ga pecite u pećnici na 350 oko 25 minuta. Okus je poput unutrašnjosti pite od jabuka, umanjen za sve kalorije i masnoće! Nedostaje vam kora? Prelijte je jednom žlicom granole s niskim udjelom šećera (volim čisto Elizabeth) ili malo čipsa od tamne čokolade za dodatno krckanje! '

- Marissa Meshulam, RD

12

Domaći smrznuti jogurt

FroyoShutterstock

Volim uzimati jogurte iz trgovine i stavljati ih u zamrzivač. Daje mi onaj slatki i sladoledni osjećaj deserta. Jogurt me navečer održava zadovoljnim i siromašnim kalorijama, kao i opskrbom proteinima, kalcijem i probioticima. Osim toga, uvijek možete dodati malo voća, maslaca od kikirikija ili granole da to promijenite! '

- Joelle Malinowski, RD, CDE, CDN

13

Nadograđeni browniji

Fudge brownieShutterstock

'Volite browniese, ali radije biste izbjegavali višak šećera i nezdrave masnoće? Moj Pšenični avokado od cjelovite pšenice ... umjesto maslaca upotrijebite avokado zdrav u srcu. Ova jednostavna promjena sastojaka [može vam uštedjeti] 154 kalorije. Avokado ima samo 50 kalorija po dvije žlice, u usporedbi s 204 kalorije u istoj količini maslaca. '

- Cheryl Mussatto, MS, RD, LD

14

Topli voćni kompot i maslac od kokosa

Voće na donjoj teglici jogurta od malineShutterstock

'Tople organske borovnice, trešnje, jagode, breskve ili jabuke preko štednjaka dok se ne skuhaju u koncentrirani kompot (4-5 minuta). Zatim prebacite voće u čaše i, dok je još toplo, izvadite 1-2 žlice organskog kokosovog maslaca (najdraži mi je kokosov maslac Artisana) i vršak na vrhu voća. Kokosov maslac lijepo se topi dajući [desertu] kremasti, mutni osjećaj usta bez dodavanja šećera! '

—Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP

petnaest

Kriške banane s rastopljenim čokoladom

Banana prekrivena čokoladomShutterstock

'Kad sam raspoložen za slatku poslasticu, ne volim ništa više od kombinacije okusa banane i čokolade. Za manje od pet minuta možete narezati bananu, otopiti malo čokolade i nakapati čokoladu na kriške banane, dajući vam ujedno jednostavan, ali dekadentni desert. Obožavam ovu slasticu jer je prepuna vlakana i kalija iz banane te antioksidansa iz tamne čokolade. zdravo je i ukusno! '

- Alena Kharlamenko, MS, RD, CDN

16

Domaća kora maslaca od kokosovog badema

Nož staklenke s maslacem od bademaShutterstock

'Moj najdraži recept za zdravu slasticu svih vremena je moja domaća kora od maslaca od kokosovog badema. Kremasta je, slatka, slana i super dekadentna, ali bez krivnje. Kokosovo ulje ima fenomenalna antimikrobna i anti-gljivična svojstva, pomaže kod gubitka kilograma upravljajući apetitom i povećavajući sagorijevanje masti, a pomaže i u kontroli šećera u krvi. Hrskavi maslac od badema izvrstan je izvor proteina i vlakana, čineći ovaj desert pun hranjive vrijednosti.

Da biste to napravili, pomiješajte 3/4 šalice djevičanskog nerafiniranog kokosovog ulja i 3/4 šalice bademovog maslaca u posudi, dodajući pola žličice ekstrakta vanilije i 2 paketa stevije. Miješajte dok se ne sjedini i izlijte na lim posut pergamentom. Premažite željenom debljinom i prelijte ispucanom morskom soli. Zamrznite 15 minuta i razbijte na komade! Čuvati u zamrzivaču.

Iako je većina slastica puna šećera i dugoročno ne doprinosi zdravlju, ovaj domaći [desert] pomaže u upravljanju željama i potiče sitost. '

- Ginny Leavitt, certificirana zdravstvena trenerica i specijalistica za upravljanje tjelesnom težinom i osnivačica Ginny Leavitt Health Consulting

17

Jogurt od vanilije s kokosom

JogurtShutterstock

'Pomiješajte jogurt od niske kalorijske vanilije s maslacem od kikirikija u prahu s malo masnoće. Prelijte kokosovim pahuljicama (ako prehrana dopušta). Ovo je moj gotov desert jer ima okus poput sladoleda, a smjesa se širi i stvara dovoljno volumena da se osjećate [sito]. [Slatkoća] zadovoljava okusne pupoljke i mozak, pružajući vam ispunjenje prehrane. '

- dr. Frank Benedetto, certificirani trener za preciznu prehranu, dvostruko certificirani doktor fizikalne terapije i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju

18

Granica divlje borovnice limun-timijan

Granita divlje borovnice limun-timijan Ljubaznošću Kara Lydon

'Moja omiljena zdrava slastica je moja Granica divlje borovnice limun-timijan jer je lagan, osvježavajuć i punog okusa, zahvaljujući slatkoći divljih borovnica, svjetlini limuna i borovitom okusu timijana. Također je prepun antioksidansa, zahvaljujući divljim borovnicama, koje sadrže dva puta više antioksidansa od uobičajenih, uzgajanih borovnica. '

najbolja shake dijeta za mršavljenje

- Kara Lydon, RD, LDN, RYT, Blogger u The Foodie Dietitian

19

Sladoled od banane s bademovim maslacem, cimetom

Lijepa krem ​​bananaShutterstock

'Ova je slastica kremasta i slatka bez dodatka šećera. Jednostavno ogulite dvije zrele banane i stavite u zamrzivač na nekoliko sati. Kad su spremne, banane, crticu cimeta, žlicu bademovog maslaca i oko 1/4 šalice bademovog mlijeka kombinirajte u Nutrabullet ili Vitamix i miješajte dok ne postane glatka i kremasta. Poslužite odmah. Ovo je nevjerojatna zamjena za sladoled, posebno za one koji ne žele dodati dodani šećer ili koji ne podnose laktozu. Banane su izvrstan izvor B6, magnezija i kalija. '

- Caryn O'Sullivan, certificirana trenerica za integriranu prehranu i zdravlje i osnivačica Apetita za život

dvadeset

Pečene kruške s cimetom

Pečena kruškaShutterstock

'Kad su kruške pečene, njihovi prirodni šećeri se oslobađaju i karameliziraju na površini kruške. Cimet donosi lijepu toplinu jelu i pomaže u snižavanju razine šećera u krvi. Žudnja je često posljedica nestabilne razine šećera u krvi. '

- Alison Roessler, stručnjak za snagu i kondicioniranje, izvršni direktor / osnivač Pronaći

dvadeset i jedan

Chia puding

Puding od sjemenki chiaShutterstock

'Chia puding zadovoljit će vaše slatkiše, ali je zdrav i zasitan dovoljno da ga možete pojesti i za jednostavan [desert i] doručak. Za izradu samo umiješajte otprilike dvije žlice chia sjemenki u mlijeko po vašem izboru. Zasladite s medom, javorovim sirupom, aromatiziranim proteinskim prahom ili javorovim sirupom. Za optimalnu dosljednost dopustite svoj podijeljeni puding da se stavi u hladnjak najmanje dva sata prije posluživanja. '

- dr. Candice Seti, PsyD, CPT, CNC

22

Šlag od kokosa

Šlag od bobicaShutterstock

'Bez obzira radite li je sami s limenkom punomasne kokosove kreme ili je kupite gotovu, šlag od kokosa je minimalni sastojak, bezglutenska i bez mliječnih proizvoda desert koji ljude uvijek iznenadi svojim nevjerojatnim okusom i tekstura. Izvrsno je na svježem voću ili samo u zdjeli s malo kakaa u prahu. Da ne spominjem, napunjen je željezom, magnezijem, kalcijem i vitaminima B, C, E i K. Pokušajte ga slojiti svježim voćem kako biste napravili lijep i zdrav parfe. '

- Melinda Arcara , Certificirani zdravstveni trener

2. 3

Mousse od grčkog jogurta

JogurtShutterstock

'Moj najdraži desert je obični grčki jogurt . Pakiran je proteinima i vrlo je svestran. Protein vas zasiti i odvraća od žudnji. Mogu dodati bobičasto voće, poput borovnica i malina, za dodatne vitamine, kalij i vlakna. Također dodam mjericu čokoladnog proteina u prahu i paketić Splenda za zdrav mousse od čokolade. Pistacije su moj omiljeni dodatak za pojačavanje vitamina B6 i dodatna vlakna. Otprilike 100 kalorija po porciji od 6 unci, uvijek zadovolji moje okusne pupolje bez obzira na to što im dodam! '

- dr. Luiza Petre, kardiolog s certifikatom

24

Probiotički napitak

Snimke kulture na farmiLjubaznošću kulture Farmhouse

'Jedan od mojih omiljenih trikova za suzbijanje slatkih prohtjeva je šokiranje nepca robusnim, slanim okusom. Moja trenutna opsesija je Gut Shot iz Farmhouse Culture, a probiotik -bogati sok od krauta koji je zingast i stvarno zadovoljavajući. Otkrio sam da jedan gutanje zaista može uravnotežiti moje želje. Osim toga, prepuna je hranjivih sastojaka korisnih za vas. '

- Katie Cavuto, RD

25

Suve šljive

Suve šljiveShutterstock

'Priznajem. Imam slatki zub - zapravo jak. Udari točno oko 15:00 sati, a kad se dogodi, često ću posegnuti za šakom suhih šljiva, poznatih i kao suhe šljive. Prirodno su slatki, a porcija od šest sadrži samo 100 kalorija. Paket Sunkista za jednokratnu upotrebu držim u pretincu za rukavice svog automobila, ali novac možete uštedjeti kupnjom u poklopcu s poklopcem. '

- Christine Palumbo, RD

26

Začinjeni čaj od hibiskusa

čajShutterstock

'Kad poželim zaslađeni napitak, skuham čaj od hibiskusa s dijelovima naranče i štapićima cimeta', kaže Cavuto. 'Hibiskus je prirodno sladak i ukusan je vruć ili hladan.' Registrirana dijetetičarka Isabel Smith oslanja se na čajeve inspirirane desertima kad joj slatki zub udari. 'Čokoladni čajevi su mi definitivno najdraži kad sam raspoložen za nešto slatko. Ukusni su i dobar su izvor antioksidansa i hranjivih sastojaka. ' (Da, postoje čak i čajevi koji okusa poput deserta .) Amy Shapiro, RD, CDN, također preporučuje čaj, ali obično se obraća sortama korijena maslačka ili sladića. 'Oba su čaja prirodno slatka i oduzimaju prednost. Uz to, daju vam nešto za ruke i usta, a imaju i volumen pa vas napune ', objašnjava.

27

Domaći Chai Latte

MlijekoShutterstock

Kad nije raspoložena za obični čaj, Shapiro će razmutiti domaću niskokaloričnu latte. Evo njezinog preporučenog recepta: Čajnu vrećicu čaja namočite u šalicu nezaslađenog bademovog mlijeka. Tekućinu polako zagrijte na laganoj vatri u tavi sa štapićem cimeta i nekoliko mahuna kardamoma. Neposredno prije vrenja ulijte u šalicu i uživajte. Dodajte steviju po potrebi za slatkoću.

28

Bobice

BobiceShutterstock

'Volim bobičasto voće', kaže Palumbo. 'Slatki su, a tu je i pomalo faktor popustljivosti. Zanimljivo je i nedavno nedavno istraživanje u časopisu Apetit otkrili su da su mlade žene koje su jele šalicu (65 kalorija) miješanog bobičastog voća konzumirale oko 20 posto manje kalorija sat vremena kasnije od žena koje su jele jednak broj kalorija u slatkišima. ' Prijevod: 'Jesti bobice (koje su slučajno jedna od najboljih hrana za doručak za mršavljenje ) neće samo utažiti vaše žudnje, već će i oni spriječiti prejedanje. '

29

Slatko povrće

Slatki krumpirShutterstock

Možda nisu prve stvari koje vam padnu na pamet kad želite slatkiše ili kolačiće, ali Cavuto kaže da povrće slatkog okusa poput slatkog krumpira, tikvice od butternut-a i mrkva izvrstan su izbor kada žudite za nečim slatkim. 'Njihova prirodna slatkoća, koja je koncentrirana ako ih pečete, u kombinaciji s njihovom hranjivom gustoćom i velikim udjelom vlakana čini ih izvrsnim izborom za suzbijanje slatke želje', kaže ona.

30

Lijepa krema

Lijepa kremaShutterstock

'Jedna od mojih omiljenih zdravih slastica je izrada' sladoleda 'sa smrznutim bananama kao glavnom bazom, što ga čini manje masnim i šećerom u usporedbi s tradicionalnim sladoledom. Volim uzimati smrznute banane, dodati maslac od kikirikija i kapljicu nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije ili 1% mlijeka. Izmrvite sve sastojke vilicom (ili upotrijebite kuhač za kuhanje) dok ne dobije kremastu konzistenciju sladoleda i odmah jesti. Možete promijeniti okuse dodavanjem nezaslađenog kakaa u prahu za čokoladu ili žlici čokoladnog čipsa za dodatno krckanje. '

- Alison Barkman, MS, RD, CDN

31

Čokolada s voćem

BananaShutterstock

'Ja sam nutricionist s ozbiljnim slatkim zubima', kaže nam Smith. 'Kako bih se prepustio bez odlaska iz dubine, često ću rastopiti jedan ili dva kvadrata od 70 do 80 posto tamne čokolade i preliti je bobicama. To pruža slatkoću za kojom žudim, zajedno s antioksidantima i punjenjem hranjivih sastojaka poput vlakana. ' Registrirana dijetetičarka Libby Smith ima sličan međuobrok kad žudi za nečim slatkim. 'Topim čokoladu napravljenu od 70 posto kakaa i u nju umočim kriške banane. Zatim ću ugriz nadoknaditi neslanim nasjeckanim kikirikijem ili nezaslađenim kokosovim pahuljicama i baciti ih u hladnjak da se malo stvrdnu. Savršena je ljetna poslastica i ispunjena je flavonoidima. ' Ako želite još lakšu ideju, jednostavno pomiješajte malo čokolade PB2 s malo vode i smjesu rasporedite na medij banana . 'PB2 je ukusna alternativa visokokaloričnim namazima poput Nutelle. Spajanje s voćem čini slatki, a zasitni desert ', kaže nam Leah Kaufman, CDN, MS, RD.

32

Proteinske kuglice

Proteinske kugliceShutterstock

'U hladnjaku stalno držim nekoliko zdravih slastica za borbu protiv slatke želje. Izrađujem ove sjajne proteinske kuglice od maslaca od kikirikija prepune proteina i zdravih masti. Oni su izvrstan prirodno-slatki zalogaj koji mogu uzeti u pokretu. Jedna ili dvije su savršene veličine porcije. ' Evo kako ih napraviti: Pomiješajte 1/2 šalice maslaca od kikirikija, 2/3 šalice proteinski prah , i 3 žlice meda u posudi. Smjesu razvaljajte u kuglice od 1 inča. Bacite ih u nezaslađene sjemenke kokosa ili lana ili dodajte nekoliko čipsa tamne čokolade. Položite ih na tanjur, prekrijte folijom i stavite u hladnjak da se stvrdnu.

su Matthew Mercer i Marisha Ray oženjeni

- Stephanie Brookshier, RDN

33

Vrući kakao

Vrući kakaoShutterstock

'Razmislite o tome da napravite šalicu domaćeg vrućeg kakaa kako biste ugušili slatki zub. Sve što vam treba je nezaslađeni kakao u prahu, odabrani šećer ili šećer, mlijeko i kapljica vanilije za okus. Izrada domaće vruće čokolade omogućuje vam kontrolu nad slatkoćom i kalorijama, a istovremeno ostvarujete zdravstvene beneficije koje se nalaze u ostalim sastojcima. Kakao u prahu posebno je bogat flavonoidima, a mlijeko doprinosi dnevnim potrebama za proteinima, vitaminom D i kalcijem. Uz to, tekućina će pojačati osjećaj sitosti. '

- Heather Mangieri, RDN, CSSD, LDN

POVEZANO: Najbolje i najgore čokolade za mršavljenje

3. 4

Sirovi kokos

KokosShutterstock

'Kokos je bogat zasitnim masnoćama i prirodno je slatkog okusa. Pokušajte grickati i drobiti nezaslađeni kokosov čips ili komadiće ili dodajte kokosovo mlijeko u zobena kaša ili kavu. '

kako smršavjeti nakon 30

- Cavuto

35

Ananas sa žara

Ananas sa žaraShutterstock

'Nikada nije prerano započeti roštiljanje! Volim klinove ananasa sa žara koji su posipani cimetom i klinčićima. Poslužite ih tople ili ohlađene uz gomilu vanilije s malo masnoće grčki jogurt i nešto korice vapna. Ne samo da je ova poslastica osvježavajuća i slatka, već i proteini pomažu u sprečavanju žudnji. '

- Libby Mills, RD

36

Yasso grčki jogurt Pops

Yasso bar

'Moji klijenti vole Yasso grčki jogurt, jer su u pojedinačnim obrocima, sadrže malo proteina za punjenje i taman slatku količinu. Uz to, imaju samo 80 do 100 kalorija. Ovo svakako vrijedi isprobati kao zdraviju alternativu za desert. '

- Shapiro

37

Quest Bar

Ovaj bar

'Volim Quest barove jer imaju malo šećera i kalorija, ali puno proteina i vlakana. Slasnim okusima poput kolačića i krema i čokoladnih kolačića, oni također zadovoljavaju moje slatko. '

- Lauren München, RD

POVEZANO: 16 zdravih, domaćih recepata s bjelančevinama

38

Ljubazni barovi

Ljubazna trakaLjubaznošću KIND

'KIND barovi su apsolutno ukusni, punjeni zdravim masnoćama, vlaknima i malo proteina. Okus tamne čokolade, orašastih plodova i morske soli uvijek me ubije. Slano je i slatko, pa se brine za obje žudnje, a istovremeno osigurava tijelu hranu. Kada kupujete za VRSTE šipke , uvijek tražite sorte s 5 grama šećera ili manje. '

- Kaufman

39

Grah Brownie

Torta od BrowniejaShutterstock

'Gusta poput brownieja, čokoladna dobrota kriške torte od grabanzovog zrna nikad ne razočara. Da biste ga napravili, jednostavno obradite 1 šalicu poluslatkog čokoladnog čipsa, 4 jaja, ¾ šalice šećera i limenku garbanzo od 19 unci i pecite na 350 ° F u 9-inčnoj okrugloj torti. 'Volim rezati tortu na prethodno porcionirane kriške, pojedinačno ih zamotati i čuvati u plastičnoj vrećici s zamrzivačem koja se može zatvoriti.'

- Mlinovi

40

Smrznuto grožđe

Smrznuto grožđeShutterstock

'Zamrznite grožđe i okusite pregršt dugotrajnog slatkog zalogaja. To je poput pregršt mini voćnih sorbeta. Osim toga, ovaj slatki međuobrok prirodni je izvor antioksidansa i drugih polifenola koji mogu pridonijeti zdravlju srca. '

- Marisa Moore, RDN, vlasnica Marisa Moore Nutrition

41

Voće Slushie

Voćni sokShutterstock

Još jedna smrznuta izmišljotina koju Moore voli? Sluši od svježeg voća. (I ne, to nisu ništa poput onih koje nalazite u 7-11.) Da biste razmutili ovaj gutljaj žudnje za drobljenjem, 'smrznite se, a zatim umiješajte komade dinje i lubenice u slatku i zadovoljavajuću bljutavost', objašnjava Moore. 'Kad su ove dinje slatke, nema potrebe za dodavanjem šećera.'

42

Hladno prešani sok

Wtrmln wtrLjubaznošću WTRMLN WTR

'Kad poželim nešto slatko, dohvatit ću hladno prešani sok od lubenice. Postoji nešto u vezi s hladnim, osvježavajućim i slatkastim okusom voća koji čine trik. '

- Toby Amidor, MS, RD

43

Orašasti plodovi

Zdjela orašastih plodovaShutterstock

'Orašasti plodovi kakaa ugodan su hrskavi način za utaživanje žudnje za nečim slatkim ili čokoladnim.'

- Moore

44

Čips od kokosove banane

Pahuljasti veganski čips od bananeUz dopuštenje Puhastog vegana

'U posljednje vrijeme opsjednem Pahuljasti veganski čips od kokosove banane za moj desert za odlazak. Napravljena od samo banana i kokosa, njegova prirodna slatkoća bit će dovoljna da zadovolji bilo koji slatkiš. Uvijek kažem klijentima da odaberu markirane proizvode s najkraćim popisom sastojaka. Što manje sastojaka, to bolje! '

- Rebecca Stib , MS, RDN

Vidi Također