Pokušavajući smršaviti bez napajanja tijela tijekom dana je poput pokušaja napajanja cijelu noć bez dovoljno kofeina - sigurno ćete pasti.
Prema stručnjacima, međuobroci između obroka sprečavaju glad i pomažu u gubitku kilograma održavanjem razine šećera u krvi i smanjenjem razine inzulina u krvi. 'Kada vaše tijelo proizvodi manje inzulina, mnogo je manja vjerojatnost da prehrambene kalorije pretvorite u tjelesnu masnoću', kaže stručnjak za mršavljenje Dr. Wayne Scott Andersen . 'Ako tijelo hranimo u redovitim razmacima, tijelu šaljemo signal da ne mora skladištiti kalorije', dodaje.
Gubite li što jesti? Potražite nešto oko 130 do 250 kalorija. Ili jednostavno pomiješajte i kombinirajte nekoliko ovih niskokaloričnih grickalica za mršavljenje. Proučili smo nutricionističke sastojke za vas, tako da možete uživati u svakom i bez osjećaja krivnje.
1
Kriške krastavca
ShutterstockPrehrana po 1 šalici, kriške, 16 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićenih masti, 2 mg natrija, 4 g ugljikohidrata, 0,6 g vlakana, 2 g šećeraKrastavci čine oko 95 posto vode, tako da ne samo da će vas hidratizirati, već će i pojačati vaše napore za mršavljenje zahvaljujući niskom unosu kalorija. Za dodatne zdravstvene beneficije odmaknite se od gulilice! Koža krastavaca moćan je izvor vitamina K, hranjive tvari koja pomaže u regulaciji zgrušavanja krvi i doprinosi zdravim kostima.
2Jabuka
ShutterstockPrehrana po komadu, ekstra mala, 50 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićenih masti, 1 mg natrija, 14 g ugljikohidrata, 2,6 g vlakana, 0,3 g proteinaIznimno prenosive i prepune vode za punjenje i zasićenih topivih vlakana, jabuke su jedna od najboljih namirnica za mršavljenje majke prirode.
3Mrkva
Shutterstock1 šalica, nasjeckana, 53 kalorije, 0 g masti, 0 g zasićenih masti, 88 mg natrija, 12 g ugljikohidrata, 3,6 g vlakana, 6 g šećera, 1,2 g proteinaIako sadrži više prirodnog šećera od većine ostalih povrća, mrkva je krcata vlaknima koja pomažu u sprječavanju skoka razine šećera u krvi. Kada kupujete vege, potražite neke koji imaju duboko narančastu nijansu i bez pukotina. Okusat će bolji okus, što će eliminirati potrebu za visokim umakanjem.
4
Tvrdo kuhano jaje
Foto David MaloshPrehrana na 1 malu, 50 kalorija, 3,6 g masti, 1 g zasićenih masti, 1 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 1 g šećera, 5 g proteinaOvaj omiljeni doručak sadrži hranjivu tvar koja se naziva kolin koja pojačava metabolizam i može pomoći u isključivanju gena odgovornih za to Trbušno salo skladište. Također je ispunjen proteinima koji pomažu rast mišića i povećavaju njegovu vrijednost sitosti.
5Kiseli krastavčić kopra
kiseli krastavci u staklenoj posudi sa začinskim biljem i češnjakom''> Prehrana po 3 velike, 42 kalorije, 0,9 g masti, 0 g zasićenih masti, 9,3 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 4,2 g šećera, 1,2 g proteina Ako priželjkujete nešto slano, ali ne želite potpuno popušiti prehranu, posegnite za kiselim krastavcem.
Staklenke kiselih krastava pune se octom koji vam može utažiti žudnju i zamagliti struk. Studije pokazuju da kisela hrana pomaže povećati brzinu u kojoj tijelo sagorijeva ugljikohidrate i do 40 posto! I što brže sagorijevate ugljikohidrate, vaše tijelo prije počinje spaljivati masnoće.
Trešnje
ShutterstockPrehrana po 1 šalici, 50 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićenih masti, 3 mg natrija, 13 g ugljikohidrata, 1,6 g vlakana, 9 g šećera, 1 g proteinaTrpke i slatke, trešnje su poput slatkiša sa zemlje. Sadrže oko 81 posto vode po volumenu, što ih čini niskokaloričnim. Višnje su također prepune flavonoida, moćnih antioksidansa koji pomažu u borbi protiv potencijalnih slobodnih radikala koji uzrokuju rak.
7Grožđe
Pro savjet: Stavite ih u zamrzivač za lijepu hladnu poslasticu!
8Svježi sir s malo masnoće
Svježi sir dobar je dodatak vašoj prehrani jer sadrži puno proteina i relativno malo kalorija. Također se smatra cjelovitim proteinima, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje su vašem tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje i izgraditi čistu mišićnu masu .
9Sjemenke suncokreta
ShutterstockPrehrana po 1 žlici, 50 kalorija, 4,8 g masti, 0,5 g zasićenih masti 1,75 g ugljikohidrata, 1 g vlakana 1,4 g proteinaPakirane snažnim linolnim kiselinama, sjemenke suncokreta imaju tajno oružje protiv neželjenih kilograma. Studije su pokazale da konzumacija hranjivih sastojaka može pomoći u smanjenju tjelesne težine, BMI-a, ukupne masne mase i omjera struka i kukova. Samo pripazite na svoje porcije: pukom žlicom utrošit ćete 50 kalorija.
10Pistacije
ShutterstockPrehrana na 12 orašastih plodova, 47 kalorija, 3 g masti, 0,4 g zasićenih masti, 2,2 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 0,64 g šećera, 1,7 g proteina Lako je shvatiti zašto su pistacije rangirane kao jedna od najbolji orašasti plodovi za mršavljenje , pomogli su bezbroj Najveći gubitnik natjecatelji trim dolje. 'Na ranču držimo pistacije u dovoljnoj količini, kaže Najveći gubitnik dijetetičar Cheryl Forberg , RD. 'Ne samo da su zadovoljavajući međuobrok zdrav za srce, već pomažu i u mršavljenju. Studije sugeriraju da ručno uklanjanje ljuske pomaže ljudima da jedu pažljivije i usporava brzinu kojom se brinu, pomažući u smanjenju veličine porcija i unosa kalorija, objašnjava ona '
jedanaestSvježe maline
Zamislite svaku malinu kao čarobnu tabletu za mršavljenje. Pakirajući više vlakana i tekućine od većine ostalog voća, oni pojačavaju osjećaj sitosti bez oštećenja struka.
12naranča
Većina povrća i voća naranče, poput naranče, dodana je karotenoidima - spojevima topivima u mastima koji su povezani sa smanjenjem širokog spektra karcinoma, kao i smanjenim rizikom i težinom upalnih stanja kao što su astma i reumatoidni artritis. Naranče su također prepune vitamina C, hranjive tvari koja snižava razinu kortizola, hormona povezanog s Trbušno salo skladište.
13Lubenica
ShutterstockPrehrana po 1 šalici kockica, 46 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićenih masti, 11 g ugljikohidrata, 0,6 g vlakana, 9 g šećera, 1 g proteinaMasne stanice se boje voća - posebno lubenice. S manje od 50 kalorija po šalici i 90 posto težine vode, ljetnih namirnica gotovo je nemoguće jesti previše. Štoviše, pokazalo se da nadoknađivanje sočnog voća povećava razinu L-arginina u krvi, aminokiseline koja je kriptonit za masnoće na trbuhu. Prema nedavnom istraživanju, jedna skupina žena koja je dodala L-arginin u prosjeku je pala za oko 12 kilograma i dva centimetra od struka. Dodajte voće u svoju tjednu postavu kako biste ubrali plod ili ga spojite s jednim od ovih najbolje voće za gubitak masnoće za zasitniji zalogaj.
14Kruška
ShutterstockPrehrana po 1/2 šalice kriški, 40 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićenih masti, 0,5 mg natrija, 10,5 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 7 g šećera, 0 g proteinaVećina ljudi to zna zeleni čaj moćan je izvor katehina (antioksidans koji ometa skladištenje trbušne masti), ali ono što većina ljudi ne shvaća jest da su i kruške punjene tim materijama. Nosh na nekim kriškama da ubere plodove trbuha.
petnaestSlanina
ShutterstockPrehrana po 1 kriški, 43 kalorije, 3,3 g masti, 1,1 g zasićenih masti, 137 mg natrija, 0 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 0 g šećera, 3 g proteinaNapijte krišku ovog omiljenog doručka za slano pojačavanje proteina - sve dok mislite da se možete odrezati nakon kriške ili dvije. Nedavna istraživanja otkrila su da su prerađeno meso, poput hrenovki i slanine, kancerogeni za ljude, no umjereno jedenje tih stvari nije glavni rizik, kažu prehrambeni stručnjaci. Što više jedete, to je veći rizik od bolesti.
slidetitle num = '16 '] Karfiol [/ slidetitle]
ShutterstockPrehrana po 1 šalici, nasjeckano, 27 kalorija, 0,3 g masti, 0 g zasićenih masti, 32 mg natrija, 5 g ugljikohidrata, 2,1 g vlakana, 2 g šećera, 2 g proteinaBogata vlaknima i izuzetno niskokalorična, ova krstasta povrća može vam pomoći da se duže osjećate sitije, što dovodi do toga da unosite malo kalorija, a zauzvrat gubite kilograme.
17Grejp
ShutterstockPrehrana po ½ voća, 50 kalorija, 0,2 g masti, 0 g zasićenih masti, 0 mg natrija, 13 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 8 g šećera, 0,9 g proteinaGrejp dnevno uz redovne obroke može ubrzati gubitak kilograma. Kiselost voća usporava probavu, što znači da treba više vremena da se kreće kroz vaš sustav, a vi ćete se na kraju osjećati punijim i zadovoljnijim. A grejp u pakiranju s vitaminom C djeluje na snižavanje kolesterola i smanjenje rizika od moždanog udara, srčanih bolesti i nekih vrsta karcinoma.
18Jagode
Noshing na jagodama ukusan je i zdrav način zasićenja slatkog zuba. Ali to nije jedini razlog zbog kojeg smo ljubitelji ove živopisne bobice. Voće je također prepuno polifenola, koji vam mogu pomoći u sagorijevanju masti, pa čak i u zaustavljanju stvaranja.
19Čisto organsko voće i vegetarijanska traka jagoda jabuka
Shvatite to kao zdravi voćni roll-up za odrasle. Najbolji dio? Ova slatka voćna koža izrađena je od stvarnih jabuka, bundeva i jagoda, a ne sadrži umjetna zaslađivače i konzervanse, neki od najgori aditivi za vaše zdravlje .
dvadesetMršave pop originalne kokice
Prije nego što sjednete gledati carstvo , uzmi malu zdjelicu ovog mršavog međuobroka. Obožavamo SkinnyPop jer je bez aditiva i izuzetno je ukusan - a da nije previše slan. Iako smo privrženi izvornom okusu, kokice također dolaze u jednako niskim udjelima poput bijelog čedara i kukuruza iz kotlića ako ste raspoloženi za miješanje. Samo nekoliko promjena u vašoj prehrani poput ove može značiti veliki gubitak kilograma.
dvadeset i jedanSmiješana krava rajčica sušena na suncu i bosiljak Mozzarella
Držite jedan od ovih kotačića sa sirom u uredskom hladnjaku za borbu protiv gladi na poslu. Premažite nekoliko klinova preko krekera od cjelovite pšenice i postići ćete oba glavna mjerila sitosti: proteine i vlakna - bez probijanja banke kalorija.
22Sigigine cijevi od jogurta s niskim udjelom masti
Konačno, jogurt-tubica za jelo u pokretu koju možemo zaostati! Napravljeno od samo pet jednostavnih sastojaka (uključujući mlijeko bez masnoće i masnoće bez masti) i samo pet grama šećera, nema razloga da jedan od njih ne bacite u svoj paket zalogaja. Tijekom toplijih mjeseci stavite nekoliko jogurta u zamrzivač - oni čine i zdravu alternativu za estrih.
2. 3Veggie Snackers iz farmi Bolthouse, Carrot Meets Ranch
Prema australskim istraživačima, mrkva je jedna od najsitnijih povrća vani - vjerojatno zbog visokog sadržaja vode. Ova pakiranja zalogaja dolaze s pregršt mrkve i paketom začina, koji ističu okus poput umaka i preljeva bez suvišnih kalorija ili masnoće.
24Jelly Belly Jelly Beans
Ako žudite za nečim slatkim i grešnim, uzmite ovo mini pakiranje žele graha. Sa samo 4 kalorije u svakom grahu, oni su najtanji način za uživanje u šećernoj vati, preprženom sljezu i kolaču od jagoda. Kao dodatni bonus: Jelly Belly koristi prave voćne kaše za aromatiziranje graha. To je još uvijek slatkiš u svakom smislu, ali zasigurno je manje od mnogih zala opterećenih šećerom.
25Mini Babybel svjetlo
Dokaz da dobre stvari dolaze u malim pakiranjima: ovi mali krugovi sa sirom. Možda su maleni, ali izvrsni su za odbijanje gladi. 'Babybel sirevi nude neke proteine koji mogu pomoći u usporenoj probavi i promicanju osjećaja sitosti i sitosti', kaže Isabel Smith , MS, RD, CDN, registrirani dijetetičar i osnivač Isabel Smith Nutrition. A ako ne možete dobiti dovoljno kremastih stvari, pokupite ih nekoliko najbolji sirevi za mršavljenje .
26Stretch Island Fruit Company Voćna traka Obilna marelica
KUPUJTE ODMAH NA AMAZONU
Ovaj je međuobrok savršen za djecu svih dobnih skupina - da, vaše unutarnje dijete je važno! Iako se voćni roll-up puni kukuruznim sirupom, kemikalijama i umjetnim bojama, snack na otoku Snack ne sadrži dodane šećere i napravljen je isključivo od mješavine korisnih voćnih pirea. Nema sumnje, ovaj je zalogaj očigledan pobjednik u našim očima.
27Brothers-ALL-Natural Fuji jabučni čips
Neka vas ne zavara hrskava tekstura nalik na iver, ove liofilizirane jabuke savršene su za sve u pokretu i osobe koje žele smršaviti. Iako se broj šećera može činiti velikim, sve dolazi iz voća. Ovo je međuobrok bez šećera koji volimo.
28Pileća juha iz slobodnog asortimana Pacific Foods
Bistra juha je tajno oružje uspješne dijete. Zašto? Puni trbuh za gotovo nula kalorija. Obožavatelji smo Pacific-ovih prihvatnih spremnika i potpuno prirodnog prehrambenog profila. U ovoj juhi nećete naći nikakve čudne kemikalije - vjerujte nam! Napravljen je samo od sastojaka koje biste pronašli u vlastitoj kuhinji.
29Javor od arktičke nule vanile
Ne, to nije pogreška u kucanju. Ova mršava alternativa doista ima samo 35 kalorija po porciji! Nije previše šokantno kad uzmete u obzir da su tvorci poslastica vrhnje i mlijeko koje se obično nalazi u sladoledu zamijenili vodom i proteinima sirutke. Iako su zaposlenici koji su isprobali ove stvari mislili da je okus važan, primijetili su da je tekstura više ledena nego kremasta. Da biste pronašli više alternativa sladoleda s niskim udjelom, pogledajte ove najbolji sladoledi za mršavljenje .
30Riba tuna konzervirana u vodi
Ovaj prijenosni, cjenovno pristupačni protein mora jesti svakoga tko želi izgubiti nekoliko. Zašto? Konzervirana tuna glavni je izvor određene vrste omega-3 masna kiselina , dokozaheksaenska kiselina (DHA), za koju je dokazano da 'isključuje' gene masti u trbuhu, sprječavajući povećanje masnih stanica na trbuhu. Da biste kalorije sveli na minimum, preskočite majonezu i umjesto toga dodajte nekoliko radilica mljevene paprike, kapljicu balzamičnog octa i poslužite ribu iznad zelenog sloja - super zasitno, a opet niskokalorično.
31Applegate Organics dimljena pureća prsa
Ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata, dodavanje nekoliko kriški purećeg mesa jednostavan je način za smirivanje osjećaja gladi. Samo se pridržavajte preporučene veličine porcije kako biste smanjili razinu natrija.
32Nezaslađena jabuka s mljevenim cimetom
Nekoliko spremnika ovog niskokaloričnog zalogaja držite u ladici radnog stola. Njegova svojstva upravo slatkog okusa i punjenja zasigurno će vam pomoći da ne držite ruke izvan uredske posude s kolačićima. Bonus: Dodatak cimeta može pomoći u kontroli šećera u krvi i spriječiti dijabetes.
33Just Pure Foods Čips od vrhnja i luka od tikvica
Tri riječi: Dakle. Jebeno. Dobro. Iako se jede nešto od isključivo dehidrirane tikve i gomile začina, ne čini se ukusnim, Just Pure Foods nas zasljepljuje ovim zdrava alternativa čipu stvaranje. Prhka je i puna okusa luka, bijelog luka, kojeg je teško prestati jesti. Najbolje od svega je što ne morate. Čak i ako biste polovicu torbe ispolirali u jednom zasjedanju, to vam neće naštetiti struku.
3. 4Milas masline prirodne zelene masline bez koštica limun i ružmarin
Poput maslinovog ulja, masline su punjene zdravim mononezasićenim masnoćama koje jačaju zdravlje srca i tjeraju glad. Sa samo 50 kalorija za čitavo pakiranje, ne možete pogriješiti s slasnim međuobrokom, infuziranim citrusima i biljkama, koji je ulio Milas Oloves. Iako se prodaju u brojnim trgovinama zdrave hrane, većina lokacija Starbucksa nedavno ih je počela nositi (zajedno s nekim drugim novim zdrave grickalice ), tako da ih je lako pronaći u kratkom roku.
35Bakeology griz hrskavih kolačića vanilije Chai
KUPUJTE ODMAH NA AMAZONU
Šest grama šećera u tri ova čajna kolačića od vanilije ulivenih u čaj ?! Ne postaje puno bolje od toga. Umjesto maslaca, Bakeology kokosovim uljem veže organske sastojke koji čine njihov desert, što je dobra vijest za vaš trbuh. Tropsko ulje pretvara se u energiju lakše od ostalih vrsta masti, tako da se na vašem okviru može spremiti manje vlakana. Također smo veliki ljubitelji stvarnih dijelova cimeta, đumbira, mljevenih klinčića i kardamoma koji ovim kolačićima daju autentičan chai okus.
36Stabljike celera s humusom
Ovaj hrskavi, kremasti dvojac savršen je niskokalorični međuobrok koji će vas preplaviti između obroka. Iako celer nije posebno prepun vitamina, poslužuje mnoštvo vlakana ravnog trbuha za vrlo malo kalorija, što ga čini savršenom posudom za kaloričniji umak poput humus .
37Grašak od šećera
ShutterstockPrehrana po 3 oz, 35 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićenih masti, 25 mg natrija, 8 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 5 g šećera, 1 g proteinaOva povrća u usta puna je vlakana i vode, što može pomoći u naporima za sitost i mršavljenje.
38Kix
Dijete je zaljubljeno u djecu, odobreno je od strane nutricionista, jedna je dječja žitarica s niskim udjelom šećera, iza koje zapravo možemo doći. Bacite mlijeko i hrskajte po stvarima kao niskokanalni međuobrok.
39Kocke dinje
ShutterstockPrehrana po 1 šalici, 50 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićenih masti, 26 mg natrija, 1,4 g vlakana, 13 g šećera, 1,3 g proteinaSigurno je da je u pitanju malo i malo ugljikohidrata, ali šalica ove slatke narančaste dinje također osigurava više od sto posto dnevnog vitamina A. Ova hranjiva tvar topiva u mastima pomaže u održavanju zdravlja očiju i kože, uz jačanje imunološke funkcije. Iako je dinja sama po sebi izvrsnog okusa, također se dobro slaže sa svježim sirom, još jednim predmetom koji je našao ovaj popis!
40Idi sirovi 100% organski đumbir snaps super kolačiće
Napravljeno od samo četiri cjelovite sastojke: kokos, proklijale sjemenke sezama, prirodno slatki urmi i đumbir u prahu, možete ih pojesti nekoliko šaka bez lomljenja šećera ili kalorija. Doduše, nemaju baš okus poput tradicionalnog punjenja đumbira, ali nisu previše daleko. A oni su daleko bolji za vaš struk, što ih čini toliko vrijednima.
41Breskva
ShutterstockPrehrana na 1 malu, 50 kalorija, 0 g masti, 0 g zasićenih masti, 0 mg natrija, 12 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 11 g šećera, 1,2 g proteinaStudije pokazuju da breskve mogu pomoći u otklanjanju metaboličkog sindroma - naziv za skupinu čimbenika rizika, od kojih je masnoća na trbuhu dominantna odrednica, a koji povećavaju rizik od bolesti povezanih s pretilošću, uključujući dijabetes. Svojstva koštičavog voća za trbuh potječu od snažnih fenolnih spojeva koji mogu modulirati ekspresiju gena masti. Još bolje, voće s košticama među najnižima je u fruktozi ili voćnom šećeru.
42Pošta Saće
je li v8 dobar za vas?Prehrana po ½ šalice, 43 kalorije, 0 g masti, 0 g zasićenih masti, 60 mg natrija, 9,3 g ugljikohidrata, 0 g vlakana, 3,3 g šećera, 0 g proteina
Iako nedostaje odjelu za vlakna, saće je jednostavan, nekvarljiv međuobrok za jesti u pokretu. Bacite malo suhe žitarice u vreću i držite je pri ruci kako biste uvijek bili spremni s poslasticom s niskim udjelom šećera kad god vas napadne glad.
43Kelloggove palačinke od jajeta od mlijeka od jaja
Nemojte nas pogrešno shvatiti, ovo nikako nije zdrav međuobrok, ali ako priželjkujete nešto popustljivije, ove slatke mini palačinke nisu loša oklada za vaš struk. Spojite ih s malo cimeta i malina za niskokanalnu, zasitnu poslasticu.
44Organska riža ugriza Woodstock Mini Me tamne čokolade
Tradicionalni kolači od riže bljutavi su i dosadni, ali ove poslastice s slano-slatkom čokoladom nisu ništa drugo. Uzmite tri za samo 50 kalorija.
Četiri petLagana natrijeva krem krem juha od rajčice
Sva udobnost zimskog favorita za samo 50 kalorija !? Ne postaje puno bolje od toga! I savršeno uravnotežite sol i proteine s njima juhe koje sagorijevaju masnoće !
46Annie's Cinnamon Bunny Grahams
KUPUJTE NA AMAZONU SADA
Ovaj međuobrok od cjelovitih zrna nudi baš pravu količinu slatkoće i savršen je za mališane i odrasle.
47Suzie's Whole Grain Thin Cakes Kukuruz, Quinoa i sezam
Proizvedeni su od samo četiri cjelovita sastojka hrane - kukuruza, kvinoje, sjemenki sezama i morske soli - i čine prehranu zdravom u bijegu figurativnim dijelom kolača. Spojite ih sa žlicom bademovog maslaca (100 kalorija) za međuobrok koji padne znatno ispod granice od 150 kalorija.
48Hersheyjeva mliječna čokolada s bademima
Ako ćete se prepustiti nečemu slatkom, uvijek je plus ako uz to možete konzumirati i neke cjelovite namirnice. Spajanjem badema koji sagorijevaju masnoću s njihovom čokoladom s potpisom, Hershey's pogađa najznačajnije mjesto.
