65 Recepata za večeru za čišćenje za novu godinu i šire

Uz malo planiranja i odlučnosti ove godine možete potpuno jesti zdravije - čak bez pribjegavajući dosadno salata svake večeri. (Ozbiljno tko to želi?) Ovi 65 recepata za večeru s čistom jedu su tu da pokrenu svoje zdrava prehrana navika bez da se osjećate gladno ili uskraćeno.

Doista nema ograničenja u onome što možete dodati svojoj tjednoj rotaciji. Moje omiljene ideje uključuju tikvica od špageta s umakom od marinare od gljiva keto lima piletina s duginom povrćem i cvjetača pržena riža Za početak. Pročitajte za jednostavne neobrađene recepte za večeru plus unos stručnjaka za čisto jelo. (Oh, i jesam li spomenuo da je puno ovih ideja velika serija obroci? Mirišem na ostatke!)

Upoznajte stručnjake

• Keri Glassman Hranjiv život i Hranjiv život Studio koji pojedincima pružaju priliku da se certificiraju na mreži za posao u zdravstvenoj i wellness industriji. Napisala je četiri najprodavanije knjige i redovito se prikazuje na nacionalnim televizijskim programima poput Današnja emisija Dobro jutro Amerika i Show Rachael Ray fili her nutrition expertise.

• Dr. Felicia stolice DCN je registrirani dijetetičar nutricionist i fiziolog vježbanja. Ona je autorica Živjeti mršav u masnim genima: zdrav način gubitka kilograma i osjećaja se sjajno -memederranske prehrane Tbh.)
  
  
  
  

65 Recepata za večeru u čistim jedu

1. Lima tava s kurvom od tikvica od tikvica

• Vremenska predanost: 1 sat
• Zašto to volim: Recept za ploče s pločama prilagođen početnicima <500 caliliies
• Služi: 4

Čuli ste za piletina ali juha ? Vjerujte u to. 'Pečenje sastojaka prethodno otključat će tonu okusa koji jednostavno ne možete dobiti od sijanja' bivšeg čistog uređivača hrane za seniorsku hranu Katherine Gillen tvrdi. Bonus? Krutoni na vrhu nude znatno dobrodošlu mrvicu.

2. Veganski polako kuhač detoks kokosova juha

• Vremenska predanost: 7 sati i 15 minuta
• Zašto to volim: Recept za veganski spor štednjak <500 caliliies
• Služi: 8

Da, možeš biti lijen i zdrav. Ova sporo kuhala juha uzima minimalan napor i nudi tona kremastog plus svijetle povrće. Kupnja svježeg bilja preko sušenog ovdje je presudna za aromu i okus sljedeće razine.

3. Tikvica od špageta s umakom od marinare od gljiva

• Vremenska predanost: 55 minuta
• Zašto to volim: veganski gluten besplatan početnički
• Služi: 4

Ovo impresivno talijanski Blagdan je lakše pripremiti nego što izgleda, a vegan je ako preskočite uobičajeni posipanje sira na vrhu (ili pod -prehrambeni kvasac). Udvostručiti umaka gljive Ako želite ostatke za tjedan.

4. Veganski keto kokosov curry

• Vremenska predanost: 35 minuta
• Zašto to volim: veganski keto prilagođen početnicima
• Služi: 4

Ovaj bujni curry pukne okusom i puno dodataka. Uživajte s riža od cvjetače ili baza žitarica poput quinoa ili proso. Ako je previše začinjeno za vaše nepce, dodajte dodatni prskanje kokosovog mlijeka kako biste suzbili toplinu.

5. 30-minutni varalica s jednim lonkom Bouillabaisse

• Vremenska predanost: 30 minuta
• Zašto to volim: gužva-moli visoki protein jedan lonac
• Služi: 6

Pozdrav prekrasno. Sve što trebate je mali lonac da biste napravili ovaj pojednostavljeni riff na klasičnoj francuskoj morskoj pločici. Prepun je bakalara škampi i mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread i your faviliite bottle of white wine.

6. Keto lima piletina i dugačka povrća

• Vremenska predanost: 35 minuta
• Zašto to volim: Recept za ploče s visokim proteinima pogodan za početnike
• Služi: 4

Tako lako tako zdravo tako lijepo. Dodajte malo boje u večernju večer s ovim čistim receptom za večeru koji će vam ostaviti minimalne prljave posude. 'Spreman je za 35 minuta i zahtijeva Erin McDowell kaže. Naponi s vrući umak Ako žudite za nekim začinom.

7. Veggie Niçoise salata s crvenim curry zelenim grahom

• Vremenska predanost: 1 sat
• Zašto to volim: vegetarijanac izrađuje unaprijed visoko vlakno
• Služi: 4

Pozdrav pripremu obroka. 'Parižani su ovu salatu nadmašili s konzerviranom tunom, ali odlučio sam ovo ugraditi tuna losos ili tofu Na vrhu ako želite dodatni protein.

8. Radicchio salata od leće i jabuke s veganskim preljevom od indijske kaše

• Vremenska predanost: 35 minuta (plus soaking time)
• Zašto to volim: bez glutena bez mliječnih mlijeka bez gužve
• Služi: 6

Toliko je dekadentno da ne biste mislili da se računa kao salata, ali to je u potpunosti. Zapamtite ovaj recept za odijevanje od indijske kaše jer ćete ga htjeti složiti sve . 'Možete čak smanjiti količinu vode na dvije ili tri žlice kako biste stvorili programer recepata nalik na širenju širinu' Aran Goyoaga preporučuje.

9. Začinjena cijela pečena cvjetača

• Vremenska predanost: 1 sat i 30 minuta
• Zašto to volim: Posebna prigoda <500 caliliies low sugar
• Služi: 6

Svaka noć može biti odrezak od karfiola. Ovaj recept vam je zalijepiti karfiol u začinjenoj marinadi od jogurta i pecite ga na visokoj temperaturi, objašnjava McDowell. Rezultat je nevjerojatno ukusno jelo koje je u prezentaciji dramatično koliko je lako u pripremi. Poslužite ogroman komad sa salatom kuhanom zelenilom ili cjelovitom žitarice Zaokružiti ovaj recept za večeru u čistom jedenju.

10. Pesto zoodles

• Vremenska predanost: 25 minuta
• Zašto to volim: <30 minuta <500 caliliies gluten free
• Služi: 4

Ove divne zoole su odgovor na vašu žudnju za ugljikohidratom (pogotovo kada ih učitavate umakom i sirom). Držite ih vegan ili dodajte neke mesne okruglice ili piletina na žaru Za pojačanje proteina.

11. Škampi s karfiolom 'griz' i rugula

• Vremenska predanost: 30 minuta
• Zašto to volim: bez glutena s niskim udjelom ugljikohidrata visoki protein
• Služi: 4

Cvjetača drži ovaj klasik Južni Je li malo ugljikohidrata i možda je još ukusniji od originalne verzije. Samo ostavite vremena da devenirate škampe (ili ih kupite unaprijed čiste ako se osjećate lijeno).

12. Pečena juha od rajčice

• Vremenska predanost: 1 sat i 45 minuta
• Zašto to volim: <10 ingredients dairy free gluten free
• Služi: 10

Pečenje svježe rajčice s češnjakom i lukom dodaje toliko slojeva okusa ovoj super jednostavnoj juhi. Manje od sat vremena u pećnici će koncentrirati okuse, tako da čak i ako radite s rajčicom na kraju sezone, rezultati će biti bogati i aromatični, uvjerava McDowell. Oh, i znate što je odlično s juhom od rajčice? Sir na žaru .

13. Cvjetača pržena riža

• Vremenska predanost: 25 minuta
• Zašto to volim: <30 minuta <500 caliliies vegetarijanac
• Služi: 4

Pripremite se da ih povrća zavara (i impresionira). Budite kreativni i s onima koje koristite - nije sve što je potrebno u receptu presudno, pogotovo ako biste radije zamijenili jedan sastojak za drugi, naime, što god se odmiče u vašoj svježoj ladici.

14. Piletina od limuna i biljaka

• Vremenska predanost: 1 sat i 20 minuta
• Zašto to volim: Kid-friendly s visokim proteinima bez glutena
• Služi: 4

Ne može biti recepta za večeru za čišćenje kao elegantna kao besprijekorno pečena piletina. Začinjujem piletinu s limunovim ružmarinom i maslacem, a rezultat je nježno sočno meso s hrskavom zlatnom kožom tvrdi McDowell. ostaci Da biste dodali u salate i sendviče. Win-win.

15. Jastučić za rezance od tikvica vidi ew

• Vremenska predanost: 50 minuta
• Zašto to volim: bez glutena, bez glutena
• Služi: 2

Tanko rezanje čitavih tikvica s ljuštenjem povrća stvara duge rezance poput vrpce koji suparuju pravu stvar. Vaš omiljeni tajlandski restoran nedostajat će vas kad vas vidite nakon što savladate ovaj recept. 'Ako želite povrće ovoga, jednostavno izostavite govedinu - to je dosta punjenja samo jajima i inseirama recepata Liz Moody piše.

16. Pečeni sezamov đumbir losos u pergamentu

• Vremenska predanost: 30 minuta
• Zašto to volim: <500 caliliies visoki protein dairy free
• Služi: 4

Toliko okusa (i toliko omega-3) u jednom malom papirnom paketu. To je potpuni obrok koji je spreman za 30 minuta, nije potreban lonci ili tave, dodaje McDowell. Pomiješajte u umake od paprike za dodatnu boju i narezane čilije za toplinu.

17. Govedina i brokoli s niskim udjelom ugljikohidrata

• Vremenska predanost: 20 minuta
• Zašto to volim: <30 minuta keto low carb
• Služi: 4

Ovaj keto Mir Fry je super brzo pripremiti i lako ga možete napraviti sa zamrzivačem i sastojcima za ostavu koje vjerojatno već imate pri ruci. Bacite u Neku Gochujangu ili Sriracha da začinite stvari.

18. Jednostavno s jednim panom Ratatouille

• Vremenska predanost: 1 sat i 30 minuta
• Zašto to volim: Jedna tava vegetarijanka <500 caliliies
• Služi: 4

Tako je fotogenično tako ukusno - i nevjerojatno zdravo za dizanje. Stati u red Ratatouille gledati dok ga jedete, naravno, i poslužite s tjesteninom A Baguette ili ništa uopće.

19. Spiralizirana zimska povrća gratin

• Vremenska predanost: 1 sat i 40 minuta
• Zašto to volim: Posebna prigoda crowd-pleaser vegetarijanac
• Služi: 6

Tikvica paprika i batat —Plos puno sira-zatražite ugodnu, ali osvijetljenu tepsiju. Recept poziva na Gruyère, ali i drugi sirevi djeluju ako vam se čini da zamjenjujete.

20. Pizza od patlidžana

• Vremenska predanost: 35 minuta
• Zašto to volim: Vegetarijanac bez glutena s niskim ugljikohidratima
• Služi: 6

Bez glutena s niskim udjelom ugljikohidrata i potpuno ukusan patlidžan je iznenađujuće idealna zamjena za tradicionalnu kore za pizzu. Dopustite svojim gostima da odaberu svoje prelive kako bi ga učinili pravom zabavom za pizzu.

21. Dugački kolač omota s umakom od kikirikija maslaca

• Vremenska predanost: 30 minuta
• Zašto to volim: <30 minuta predstaviti gluten free
• Služi: 4

Jedite dugu na najstrožim tjednim tjednima. A maslac od kikirikija -Umak zasnovan je božanski, ali slobodno zamijenite drugim maslacem orašastih plodova ili suncokretovog maslaca ako imate averziju ili alergiju na kikiriki.

22. Riba sa mačevima Alison Romana s zgnječenim maslinama i origanom

• Vremenska predanost: 30 minuta
• Zašto to volim: <30 minuta special occasion–wilithy <10 ingredients
• Služi: 6

Nekako je smiješno da ovaj recept vrijedan restorana treba samo pola sata da se pripremi i kuhati. 'Riba je dobra za ljude koji tvrde da ne ulaze u ribu' programer recepta Alison Roman piše. 'Meaty i juicy with little to no fishy flavili it looks i kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over fili ovaj clean-eating dinner recipe i pair it with white wine.

23. Pečena tikvica i tofu s sojinim medom čilijem i đumbirom

• Vremenska predanost: 1 sat
• Zašto to volim: Recept <500 caliliies vegetarijanac
• Služi: 6

Da, to je samo osnovno obrok ali with complex flavilis i healthy ingredients. 'Ovaj can be served as a side dish ili as a main course with rice on the side' recipe developer Diana Henry piše. Make it vegan by swapping the honey fili maple syrup.

24. Piletina s feta sirom kopar limun i harissa jogurt

• Vremenska predanost: 50 minuta
• Zašto to volim: Visoki proteinski gluten bez djece
• Služi: 4

Ovaj easy i elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'Ay're succulent' Henry explains so much better than breasts which can dry out. In fact its hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (i quickly) i theres no carving.' Serve it atop warm pita rice ili a fresh salata with a generous dose of harissa jogurt sa strane.

25. Pan-zarežene ljuske s citrusnim kukuruzom sukotaš

• Vremenska predanost: 40 minuta
• Zašto to volim: Posebna prigoda <10 ingredients <500 caliliies
• Služi: 4

Ovaj bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned cilin is a suitable substitute fili fresh. 'Three ounces of Jakobove kapice imaju 20 grama proteina i manje od 100 kalorija, a opterećeni su magnezijem kalijevim i vitaminom B12 - sve ključne komponente za starenje dobrog programera recepata Amanda Haas zahtjevi.

26. Zuchini Carbonara s perzinom Pancetta

• Vremenska predanost: 25 minuta
• Zašto to volim: <30 minuta vegetarijanac low sugar
• Služi: 4

Jedan od najzanimljivijih recepata za tjesteninu poznat ljubiteljima ugljikohidrata, ali je postao lakši i vegetarijanac . 'Koristimo male komade pašnjak koji se uspavljuju poput programera recepta poput Pancetta' David Frenkiel i Luise Vindahl Objasnite i miješamo spiralizirane tikvice u špagete kako bismo pojačali sadržaj povrća, ali još uvijek sa sličnim okusom i teksturom kao original. Dakle, nastavite učitati na parmu.

27. Začinjena pileća juha od limuna-gingera

• Vremenska predanost: 1 sat i 15 minutes
• Zašto to volim: Napravite unaprijed gluten bez gužve
• Služi: 8

Očistite curenje nosa s ovom zingy pilećom juhom koja ima pravu količinu začina. PSST: Čarobni trik za produbljivanje svog okusa je da juhu napravi dan unaprijed i sastavite juhu neposredno prije posluživanja.

28. Tikvice s malim ugljikohidratama

• Vremenska predanost: 1 sat i 15 minutes
• Zašto to volim: Gluten bez gužve <500 caliliies
• Služi: 8

Tikvica Zalaže se za tortilje u ovom nekonvencionalnom, ali podjednako ukusnom Enchilada receptu. A punjenje je prilagodljivo, tako da ga možete prilagoditi vegetarijanima veganima i izbirljivim jedu. Pogriješi se jako dobro, tako da možete napraviti veliku tavu i pojesti ih tijekom nekoliko dana McDowell bilješke.

29. Portobello gljive napunjene ječmom rižotom

• Vremenska predanost: 1 sat i 15 minutes
• Zašto to volim: <500 caliliies vegetarijanac visoki protein
• Služi: 4

Kuhani ječam ima prirodno kremastu konzistenciju što ga čini idealnim cjelovitim zrnom za rižoto -Priprema u stilu. Ovdje je punjena u pečene kape od gljiva i zadivljena svježim biljem za elegantnu mirisnu prezentaciju.

30. Kurkuma bijela riba s kikirikijem i čili-limetom krastavcem

• Vremenska predanost: 45 minuta
• Zašto to volim: visoki protein <500 caliliies low sugar
• Služi: 4

'Ovo je prekrasno jelo nejasno vijetnamskog porijekla recepata Eleanor sluškinja Piše 'gdje se češće služi s kopra nego cilantro. Oboje dobro rade

31. Vegan Kentucky Fried Chick'n

• Vremenska predanost: 55 minuta
• Zašto to volim: veganski visoki proteinski djeci prilagođeni djeci
• Služi: 4

Ok, zdravo je dovoljno . Zaslužujete malu poslasticu da vas nastavi. Poslužite ovo vegansko remek-djelo s nizom umaka za umakanje-BBQ Buffalo Sweet Chili i češnjak Aioli bit će svi za gomilu.

32. Grčki jogurt pileća salata punjena paprika

• Vremenska predanost: 30 minuta
• Zašto to volim: predstaviti <30 minuta gluten free <500 caliliies
• Služi: 6

Ovaj one goes out to the mayo mrzitelji. S grčkim jogurtom rižinim ocatom i puno senfa jednako je kremast i tangi kao original. A s tim hrskavim paprikama nećete propustiti ni kruh.

33. Crni grah plantain enchilada peče

• Vremenska predanost: 1 sat i 35 minuta
• Zašto to volim: Veganski bez glutena bez mliječnih proizvoda <10 ingredients
• Služi: 12

Evo dokaza da zdrava jela ne moraju biti komplicirana: ovaj ukusni riff na Enchiladas zahtijeva samo deset sastojaka da dođu do završetka. To je također potpuno veganski i bezgluten BTW.

34. Kremasta veganska leća i pečena povrća

• Vremenska predanost: 1 sat i 25 minuta
• Zašto to volim: gužva-molba veganski klinac prilagođen djeci
• Služi: 8

Hvala Tahini miso i a rich cashew cream you’d never guess that ovaj hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (ali don’t filiget the crunchy pine nuts).

35. Quiche s kore od slatkog krumpira bez glutena

• Vremenska predanost: 1 sat i 20 minuta
• Zašto to volim: Vegetarijanac visokog proteina bez glutena
• Služi: 6 do 8

Što je bolje od Brinnera (aka Doručak za večeru )? Ništa ako me pitate. Osim toga, ovaj vam ne ostavlja da se osjećate odvaženi s ugljikohidratima natopljenim javorovim sirupom (ne da to ne volim s vremena na vrijeme ...).

36. Juha od špinata i bijelog graha

• Vremenska predanost: 30 minuta
• Zašto to volim: <30 minuta vegetarijanac high fiber
• Služi: 6

Srdačni bijeli grah i nježni orzo susreću meko taloženje u ustima špinat U ovom receptu za dušu. Najbolje od svega što je spremno za oko 30 minuta. Napunite juhu dodatnim sirom ako se osjećate popustljivo.

37. Turska i quinoa napunjena paprikama

• Vremenska predanost: 40 minuta
• Zašto to volim: <500 caliliies low carb visoki protein
• Služi: 4

Nekako imam nešto za Punjene paprike —Mo li me kriviti? Oni su hrskavi punjenje unaprijed i daju vam izgovor da kažete da ste pojeli zdjelu. Zamrznite ostatke kada završite za buduće užurbane večeri.

38. Instant Pot Minestrone juha

• Vremenska predanost: 50 minuta
• Zašto to volim: gužva-molbeni instant lonac recept vegetarijanac
• Služi: 8

Što smo učinili da zaslužimo juha ? Ispunjava se bez da je teška često može nahraniti divovsku gomilu i u osnovi je O.G. Jedan obrok. Ovaj je prepun povrća graha i naravno parmezan sira.

39. Instant lonac piletina tikka masala

• Vremenska predanost: 35 minuta
• Zašto to volim: Recept za instant lonac visoko proteinski bez glutena bez glutena
• Služi: 6

SHOUTOOUT SHAMAKEOUT. Vaš pouzdani štednjak može vam dati indijansko nadahnuto jelo koje je jednako ukusno kao i isporuka u manje vremena (precizno 33 minute). Naan kupljen na trgovini Dolazim po tebe.

40. Zdrava pureća čili

• Vremenska predanost: 55 minuta
• Zašto to volim: gužva-molitelj napravi unaprijed visoke bjelančevine
• Služi: 6

Chili je krajnji izbor za hranjenje gomile i smrzava se poput šarma. Ovo uzimanje zimske toplice ima puno kukuruznog graha i začina kako bi stvari bile zanimljive. Umetnite na sušenu čile papriku i kajenu za dodatnu toplinu.

41. Salata od kelja s tahini preljevom

• Vremenska predanost: 30 minuta
• Zašto to volim: Veganski veganski bez glutena pogodan za početnike
• Služi: 4

Najbolja stvar ove salate je da, iako se sigurno možete pridržavati recepta, možete nadopuniti i sve dodatne preljeve za kojima žudite i imate pri ruci. Što god učinite, ne štedite na preljevu Garlicky Tahini.

42. Začinjeni crni grah i quinoa burritos

• Vremenska predanost: 30 minuta
• Zašto to volim: vegan napravi unaprijed visoke proteine
• Služi: 6 do 8

To nisu samo burritos ... su zamrzivač Burritos. Napravite veliku seriju punjenja, sastavite burritos i zarežite ih za užurbane noći i lagane ručkove (ili kad god se osjećate lijeno).

43. Crveni curry lima piletina s slatkim krumpirom i hrskavim keljom

• Vremenska predanost: 1 sat
• Zašto to volim: Recept visoki protein kid-friendly
• Služi: 4

A tava Obrok je vaš novi vitez u sjajnom oklopu. Bacite onoliko sastojaka koliko se možete uklopiti na jednu ladicu, a za manje od sat vremena pojest ćete recept za čistu večeru s čistom jedenom javorom-minimalno čišćenje.

44. Brzi Gochujang salata

• Vremenska predanost: 20 minuta
• Zašto to volim: gužva-molitni niski ugljikohidrat <30 minuta
• Služi: 8 do 10

Gochujang Vrsta korejske čilijeve paste daje optimalnu dozu slatko-začinjenog funk u ove bez napora. Ne volite odrezak? Samo zamijenite svoj omiljeni protein (djelomičan sam do mljevene svinjetine).

45. Jednostavna jugozapadna kaša od crnog graha polente

• Vremenska predanost: 45 minuta
• Zašto to volim: Jedna pan gužva bez glutena bez glutena
• Služi: 5 do 6

Znam kasice imaju reputaciju punjenja sirom i ugljikohidratima, ali ovaj Kaserola je osvježavajuće zdravo. Ima grah (za biljni protein) i obilje povrća prekrivenog polentom-što biste više mogli poželjeti?

46. Jednostavan grčki tan pileći souvlaki i krumpir

• Vremenska predanost: 1 sat
• Zašto to volim: Recept visoki protein gluten free
• Služi: 6

Jednom kada imate ukus, nećete vjerovati koliko je zapravo jednostavan ovaj recept za jednokratno. (Kopar od češnjaka i balzamični ocat idi na * dugački * način.) Učinite ga potpunim obrokom s grčkom salatom sa strane.

47. Pečeni tikvice 'ziti' spirale s mocarelom

• Vremenska predanost: 1 sat i 10 minutes
• Zašto to volim: Gluten bez gužve <500 caliliies
• Služi: 6

Taman kad ste pomislili pečena tjestenina Ne može biti dobro za vas slavni tikvica kako biste spasili dan. Ovdje se koristi umjesto rezanci za srdačan, a opet zdrav, na jedan od mojih favorita svih vremena.

48. Začinjena janjeća mesna okruga i juha za eskarole

• Vremenska predanost: 45 minuta
• Zašto to volim: Jedan lonac s visokim proteinima gomile
• Služi: 4 do 6

Što je više osjećati nego parni lonac juha ? Ovaj ima ukus poput milijun dolara (ali treba manje od sat vremena). Svaku zdjelu završite cvjetom pahuljaste morske soli za dobru mjeru.

49. Hrskavi odresci tofua s brokulom Rabe i romesco

• Vremenska predanost: 50 minuta
• Zašto to volim: Veganski visoki protein <500 caliliies
• Služi: 2

Tofu Dolazi u svim različitim stilovima i teksturama, ali kad je u pitanju priprema, sviđa mi se hrskava AF. Ako to nikada niste napravili sami, ovo je jednostavno aromatično izdanje izvrsno je mjesto za početak. 'Okusno je lako napraviti i prepun biljnih programera recepta za proteine' Lindsay Maitland Hunt uvjerava.

50. Instant lonac harissa grah gulaš

• Vremenska predanost: 1 sat i 15 minutes
• Zašto to volim: Recept instant lonca Visoki proteini vegetarijanac
• Služi: 6

Ovaj harissa bean stew starts with dried beans ali don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (i that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once i you will find a million different uses fili ovaj lovely spicy versatile mix.'

51. Gnojničar bez glutena

• Vremenska predanost: 50 minuta
• Zašto to volim: Vegetarijanski visoki protein bez glutena
• Služi: 6

Vaša kuhinja možda nije čista nakon što napravite ovo povrće njoki Od nule, ali barem će vam večera biti. Ovo srdačno jelo je bez glutena i vegetarijanac, a zato što služi šest, s lakoćom možete ugostiti gužvu tjestenine koja voli tjesteninu.

52. Salata od pečenog povrća i leće s vrhnjem od borove orahe

• Vremenska predanost: 45 minuta
• Zašto to volim: bez glutena bez mliječnih proizvoda <500 caliliies
• Služi: 4

Nitko neće pretpostaviti da je ovo dobro za njih zahvaljujući bujnoj (i veganskoj!) Krektu od borove orahe. Nadalje, svestran je - CILANTRO za kopar ili peršin ili zamijeniti leća s konzerviranim kanellini grahom ili slanutak. Što god škaklja vašeg maštovitog kuhara.

53. Antoni Porowski zdjela od riže od riže i špinata sa zelenim čajnim juhom

• Vremenska predanost: 40 minuta
• Zašto to volim: <10 ingredients visoki protein <500 caliliies
• Služi: 4

Jednostavno hranjivo i ukusno moj je novi M.O. Queer eye s Antoni Porowski Tko je stvorio ovaj riff na Ochazuke napominje da, iako on voli jasmine zeleni čaj za juhu, možete koristiti bilo koju vrstu koju preferirate.

54. Losos s pesto i mjehuranim rajčicama

• Vremenska predanost: 35 minuta
• Zašto to volim: <10 ingredients visoki protein low carb
• Služi: 4

Zima nije poznata po bogatstvu proizvoda, ali srećom, rajčice trešnje uvijek su ukusne i lako ih je pronaći. Pečenje u pećnici donosi još više opuštenog okusa. Autor kuharice Elizabeth Van Lierde preporučuje posluživanje ribe s 'hrskavim

55. Miso-tahini ostakljen pečeni patlidžan s frorom

• Vremenska predanost: 35 minuta
• Zašto to volim: vegan <500 caliliies low sugar
• Služi: 2 do 4

Jednom kada isprobate patlidžan poput ovog, jednostavno biste se mogli zaljubiti u podcijenjeno povrće - ne kažete da vas nisam upozorio. Zamijenite Farro za rižu od karfiola za alternativu s niskim udjelom ugljikohidrata.

56. Garlicky špinat i juha od slanutak s limunom i pecorino romano

• Vremenska predanost: 50 minuta
• Zašto to volim: vegetarijanac <500 caliliies visoki protein Mediteran diet-friendly
• Služi: 4

S glavnim ulogama iz konzerviranog slanutak i dječjeg špinata (plus nekoliko pojačivača okusa poput luka svježeg začina češnjaka i sve esencijalnog svježeg limunovog soka) Mediteran juha is as flaviliful as it is bjelančevina . 'Ako preskočite [Pecorino Romano], nećete znati što vam nedostaje' programer recepta Suzy Karadsheh upozorava. Zaokruži okus na najbolji mogući način.

57. Kokosov odrezak na žaru od limunskog trave

• Vremenska predanost: 1 sat i 10 minutes
• Zašto to volim: visoki protein bez glutena bez mliječnih proizvoda
• Služi: 6 do 8

Ovo impresivno dish is slightly sweet i deeply flaviliful with a why’s ovaj so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s riblji umak .) Meso možete kuhati po želji, ali u bilo kojem slučaju ostavite da sjedi najmanje deset minuta prije rezanja tako da ostane sočan.

58. Hrskava slanutak i ljuske s uljem od češnjaka Harissa

• Vremenska predanost: 25 minuta
• Zašto to volim: <30 minuta <500 caliliies visoki protein
• Služi: 2 do 3

Ako žudite plodovi mora ali sick of the same old losos try ovaj recipe. It’s just as easy to make ali feels milie special. Be sure to thilioughly dry the Jakobove kapice befilie searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. Zdjele lubenice

• Vremenska predanost: 20 minuta
• Zašto to volim: <30 minuta no cook vegan
• Služi: 4

Sva Instagram-sposobnost pokea bez ribe. Sprils ili Microgeens dodati će pop zelene boje. Avokado nudi zdrave masti koje kikiriki donose bjelančevine - vi ste sebi dobili hranjiv ručak.

60. Proljetne zdjele

• Vremenska predanost: 45 minuta
• Zašto to volim: vegan <500 caliliies visoki protein gluten free
• Služi: 4

Ovaj super flaviliful meal can be prepped i assembled ahead of time. 'Ay're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken fili tofu ili škampi if poultry isn't calling your name.

61. Topla salata od rezanci od sezama

• Vremenska predanost: 20 minuta
• Zašto to volim: vegan gluten free <30 minuta <500 caliliies
• Služi: 2

Ne volim ništa više od 'salate' u kojoj glumi rezance poput ove iz programera recepata Nicole Berrie . Iako neki ukrasi nisu potpuno potrebni definitivno, imaju smisla zadržati cilantro kikiriki i klinove vapna.

62. Salata ljetne proso

• Vremenska predanost: 45 minuta
• Zašto to volim: Vegetarijanac visokih vlakana
• Služi: 8

Ako niste upoznati s prosonjem, to je blago zrno brzo kuhanja bez glutena. Recept poziva na ljetne povrće, ali možete zamijeniti u bilo kojem sezonskom proizvodu poput slatkog krumpira drugo ili squash in the cold months.

63. Pečena salata od breskve i rugule

• Vremenska predanost: 30 minuta
• Zašto to volim: vegetarijanac <10 ingredients predstaviti
• Služi: 4

Iako pečenje voća možda nije nešto na što ste navikli super. Jednostavno pustite da breskve kuhaju pećnicu dok ne omekšaju i lagano ne porumeni. Njihova slatkoća u kombinaciji sa slanim parmezanskim sirom neprimjetno će se uravnotežiti.

64. Bruschetta piletina

• Vremenska predanost: 40 minuta
• Zašto to volim: visoki protein low carb <500 caliliies one pan
• Služi: 6

Ovaj meal feels hearty ali its high in protein i also happens to be super low in fat. Plus theres almost no cleanup to wiliry about (since it comes together in a single pan). Thats a majili plus if you ask me me.

65. Pan-prženi bakalar s narančastim i švicarskim chardom

• Vremenska predanost: 30 minuta
• Zašto to volim: Jedna pan visoka proteina <500 caliliies
• Služi: 4

Pan-Frying vam omogućuje da u potpunosti zaobiđete pećnicu što je lagana pobjeda u tjednu. Osim toga, recept je izvan gluposti. Na prvom će se ugrizu prevariti gosti za večeru misleći da ste satima išli satima.