8 stvari koje bi se mogle dogoditi ako prestanete piti soda

Vi i dijeta dr. Pepper idete zajedno poput maslaca od kikirikija i žele. Ne možete proći kroz svoje 16:00. sastanak bez planinske rose. Gledajući film U kazalištu je nepodnošljivo bez ledeno hladne koke trešnje.

Ali vrijeme je da se suočimo s činjenicama: Soda je zaista strašna za vas . A momci mi mrzimo da vam to razbije, ali čak ni dijetalna soda nije tako sjajna kao što mislite.

Trebate li pomoć u izbacivanju navike na rubnik? Razgovarali smo s liječnikom i nutricionistom kako bismo saznali što bi se moglo dogoditi kad prestanete piti soda i dobro, recimo da je naš kvaliteta spavanja I sve je sveukupno zdravlje poboljšalo i naš hladnjak se ovih dana osjeća puno prostornije (kao i naš mršave traperice po tom pitanju).

Upoznajte stručnjake:

• Alaina Ross je registrirana medicinska sestra nutricionist s više od šest godina iskustva i stručnjak za sve stvari za wellness u Test pripremni uvid internetska obrazovna tvrtka.
• Dr. Gabriela Rodriguez Ruiz MD PHD FACS je bariatrijski kirurg certificiran na odboru Vida wellness i ljepota koji je licenciran i u Sjedinjenim Državama i u Meksiku. Ima više od deset godina iskustva i više od 5000 operacija ispod pojasa.

1. vjerojatno ćete u početku dobiti glavobolju

Žao mi je što će ovaj prvi dio povrijediti. Ako ste godinama bili uobičajeni pijač redovne ili dijetalne sode, vjerojatno ne možete napustiti hladnu puretinu bez glavobolje na dan ili dva ... ili četrnaest ako ste stvarno nesretni. Razlog za to je taj što većina sode s izuzetkom sprite i đumbira sadrže značajnu količinu kofeina; i prema ovome NIH sažetak postojećeg istraživanja Glavobolje se javljaju u do 50 posto ljudi koji su naglo izrezali kofeinsko piće. (Da povlačenje kofeina je jako stvar.)

Ovaj problem možete, naravno, zaviriti na kavu ili crni čaj umjesto svog uobičajenog koksa - ali ako se nadate da ćete u jednom padu udariti kofein i sodu, predlažemo da se nađete na dovoljno ibuprofena da vas provede kroz sljedeća dva tjedna u kojem će vam se simptomi riješiti.

2. Možda nećete trebati toliko piškiti

Još jedna zabavna činjenica o kofeinu: to je diuretik (tj. Lijek koji promiče proizvodnju urina u vašem tijelu) što znači i bilo koji napitak koji sadrži i diuretik. Drugim riječima, postoji dobra šansa da prehrana koka koju pijete trebate piškiti češće nego što bi jednaka količina vode. Kao usred konferencijskog poziva. Ili sjediti na autocesti usred prometa. Ili na taj zaista nevjerojatan dio u Gdje pjevaju puzave . Plus osim ako ne nadoknadite tone vode znanost kaže da vaš diuretička prehrana koka vjerojatno baca ravnotežu tekućine i dehidrirajući I ti.

3. Definitivno ćete smršavjeti

Osim ako ne zamijenite slatku sodu zbog pića ili mliječnih kolača, to je samo znanost. Kanta s 12 unci redovitih koksnih paketa u 120 kalorija, tako da ako izrežete tri dnevno, uklanjate 360 ​​kalorija iz svoje prehrane (ili ih štedite za desert).

To je dovoljno očito, ali shvatite: to nije samo kalorijski sadržaj sode koji može navršiti vagu tako da ne mislite da štetu možete nadoknaditi rigoroznim vježbanjem. Dr. Ruiz objašnjava da su pića zaslađena šećerom poput sode a glavni modificirani faktor rizika za pretilost Budući da promiču povećanu razinu hormonskog grelina za koji se pokazalo da povećava ukupnu glad i dovodi do prejedanje .

Dijetalni pijanci nisu ni izvan kuke. Prema Studija provedena na Sveučilištu Purdue Čak bi i dijetalna soda mogla pridonijeti debljanju - zaslađivači za umjetnost zbunjuju prirodnu sposobnost tijela za upravljanje kalorijama. Doh.

4, sačuvat ćete svoj osmijeh

I prehrana i redovne sode mrlje zubi uzrokuju propadanje zuba i istrošeni emajl. (Ako ne želite uzeti našu riječ za to Studija 2019 Objavljeno u Časopis za kliničku dječju stomatologiju uplašit će vas ravno.) Dno crta: prestanite sada i zahvalit ćete nam za 20 godina kada još uvijek možete jesti kukuruz na kalici .

5. Mogli biste dobiti manje prehlade

Jeste li se ikad zapitali zašto ste uvijek onaj koji uhvati bubu koja ide po uredu? Ako popijete dvije limenke ne-diet sode dnevno, 200 grama šećera koje konzumirate hoće Smanjite sposobnost bijelih krvnih zrnaca da ubiju klice za 40 posto. Dovraga

6. Vaš rizik od razvoja kroničnih bolesti srušit će se

Neki ljudi imaju dovoljno sreće da ne vide učinke svoje navike sode kada zakorače na ljestvicu, ali to ne znači da su izuzeti od štetnih zdravstvenih učinaka koja ova pića mogu dugoročno uzrokovati. Doktor Ruiz nam kaže da dodani šećeri pronađeni u sodi značajno povećavaju rizik od kroničnih bolesti od strane a) Povećanje razine triglicerida do 50 posto Što je vrlo loša vijest za vaše kardiovaskularno zdravlje i b) povećanje razine inzulina što zauzvrat doprinosi inzulinskoj rezistenciji - gadnoj kombinaciji koja je povezana s razvojem dijabetesa tipa II.

7. Vaš će se san poboljšati

Kofein nije najozbiljniji sastojak sode od nje Sadržaj šećera teško se natjecati s. To je reklo da pojačanje kofeina koje dobivate od stvari ima značajan nedostatak, uključujući gadnu naviku ometanja prirodnih ritmova spavanja. Drugim riječima, kofeinska soda koju svakodnevno gutaš, nastavlja raditi svoje dugo nakon vaše potrebe za Popodnevni pick-me-up je istekao.

Per Ross kofein je stimulans koji treba nekoliko sati da prođe iz vašeg sustava, odgađajući vrijeme vašeg tjelesnog sata i smanjujući ukupnu količinu vremena spavanja. Kofein također može uzrokovati poremećaje tijekom cijele noći što utječe na kvalitetu vašeg sna, čineći vas mračnim ujutro.

Nepotrebno je reći da postoji potencijal da se ovdje začarani ciklus razvija s lošim spavanjem, što vas sve više čini za popravljanje sode. Srebrna obloga? Ugriz metak i uklonite sodu iz prehrane i uhvatit ćete se za neke prijeko potrebne ljepota san u bilo kojem trenutku.

8. A možda ćete živjeti čak i četiri godine (ozbiljno)

Američki časopis za javno zdravstvo proučavao duljinu telomera U bijelim krvnim stanicama ljudi koji piju sodu zaslađenu šećerom i ljudi koji to nemaju. Pijači soda imaju tendenciju da imaju kraće telomere što znači da je njihov prosječni životni vijek četiri godine kraći od pića koji nisu soda. (Pijači dijeta Ovaj put ste sigurni .)

Ako obećanje duljeg zdravijeg života nije dovoljno da vas potakne da odustanete, možda će vam ispraznost biti vodič; Prema Rossu, skupljanje telomera ne doprinosi samo unutarnjem starenju, već i vidljivom starenju kože. I to je posljednja slama - ovaj put smo odustali od dobrog.