9 načina na koje vas ručak masti

Objavljeno U Gubitak Težine

7 min read · 20 days ago

 

Ako želite uštedjeti novac, smanjiti kalorije i imati veću kontrolu nad onim što ulazi u vaš ručak, izvrsna je izrada vlastitih ideja - ako to učinite kako treba.





Kako bismo vam pomogli procijeniti kvalitetu vašeg podnevnog obroka, izradili smo popis grešaka u ručku u smeđim vrećicama koje vam mogu ometati gubitak težine naporima. Evo prvih devet, plus jednostavni načini za preokret štete. A da biste otkrili još više savjeta za mršavljenje želuca, nemojte ih propustiti 55 najboljih načina za pojačavanje metabolizma !

je previše čaja loše za vas
1

Jedete kruh gori od kolačića



Ako mislite da je vaš PB&J ili pureći sendvič zdrav dodatak vašem ručku, možda biste trebali bolje pogledati nutritivnu oznaku svog kruha. Ako je 'obogaćeno brašno', 'kukuruzni sirup s visokom fruktozom' ili 'šećer' jedan od prvih nekoliko navedenih sastojaka, ne činite uslugu struku. Potražite kruh s oko 80 kalorija i tri grama šećera po kriški, a kao prvi sastojak navodi cjelovite žitarice . Ezekiel 4: 9 Proklijani cjeloviti kruh i alpski dolinski organski 21 cjeloviti kruh odgovaraju cijeni.

2

U svoj sendvič stavljate masne dodatke

Shutterstock

Govoreći o PB&J i purećim podmornicama, pogledajmo pobliže što stavljate između jastuka s ugljikohidratima. Ako se obično pojavi tisuću otoka, majoneze ili prerađenog sira, možda biste dodali stotine nepotrebnih kalorija u svoj podnevni obrok. Umjesto ovih nestašnih izbora, dodajte kruhu malo okusa i zdrave masnoće tankim slojem humusa na bazi maslinovog ulja ili pasiranog avokada. Također ćete poželjeti naslagati kriške krastavaca, špinata, rajčice i luka. Ove vlaknaste povrće učinit će vaš sendvič zasitnijim, bez dodavanja tone kalorija. Ako želite poboljšati svoje zdravlje i otopiti masnoću koja je najvažnija, nemojte ih propustiti 50 načina da izgubite 10 kilograma - brzo .

3

Meso s vašim sendvičima i salatama je zastrašujuće

Shutterstock

Skupina istraživača otkrila je da je konzumacija prerađenog mesa - poput sušenog, soljenog i dimljenog cjevastog cjevovoda kojim se postavlja delikatesni stol - povezana s povećanim rizikom od raka debelog crijeva. Velika većina delikatesnog mesa također uključuje natrijev nitrat, konzervans za koji je dokazano da ometa prirodna sredstva za preradu šećera u tijelu, što dovodi do povećanog rizika od dijabetesa. Je li vaš omiljeni glavni prijestupnik?



4

Vaša hrana je prekrivena pesticidima

Iako vas zahvaljujemo što ste neke proizvode bacili u vreću za ručak, ako su prekriveni pesticidima, oni mogu uzrokovati debljanje i pad metabolizma. Iako istraživači nisu potpuno sigurni zašto se to događa, čini se da toksini - koji se pohranjuju u našim masnim stanicama nakon konzumacije - mogu ometati proces sagorijevanja energije. Kad u torbu pakirate jabuke, papriku, celer, nektarine, breskve, jagode, trešnje, grožđe, salatu i kruške, odlučite se za organske sorte. Ovi proizvodi obično imaju najvišu razinu pesticida.

Lisa Snyder čovjek s planom
5

Umačete svoje povrće u masni bazen

Shutterstock

Da, štapići mrkve i celera zdravi su dodatak vašem ručku, ali umakanje kojim ih servirate možda ometa vaše napore za mršavljenje. Popularni spremnici dip-a mogu sadržavati do 210 kalorija i 21 grama masti! Ako se ne usudite jesti veggi golu, umjesto toga prijeđite na humus s jednom porcijom. Sviđaju nam se cijeđena pakiranja Wild Gardena koja imaju samo 63 kalorije i tri grama masti.

kako vam mršavljenje mijenja život
6

Termos je napunjen natrijem i kemikalijama

Umutiti veliku količinu domaće čili ili povrtne juhe tijekom vikenda izvrstan je zdrav ručak za one koji nemaju dovoljno vremena za pripremu obroka sredinom tjedna. Pakiranje sorte kupljene u trgovini, s druge strane, ne osigurava uvijek zdrav ručak. Mnoge limenke pune su nebeskim razinama natrija koji izaziva nadutost i mogu biti prekrivene BPA, kemikalijom koja je povezana s pretilošću. Ako nemate vremena napraviti vlastitu zdravu sortu kod kuće, potražite limenke bez BPA i manje od 120 kalorija i 600 mg natrija po obroku. Većina Campbellovih V8 juha dobra su opcija.

7

Ne spakiraš piće

Pitka voda neophodna je za sve funkcije vašeg tijela, a što više pijete, šanse ostajete mršave. U stvari, jedno istraživanje Sveučilišta u Utahu pokazalo je da su osobe koje su na dijeti srušile dvije šalice vode prije svakog obroka izgubile 30 posto više kilograma od svojih kolega koji nisu pijuckali nijedan H20. Pitka voda je zapravo toliko važna da se skupina znanstvenika nada da će uvjeriti Savjetodavni odbor za prehrambene smjernice da doda ikonu vode u nadolazeću verziju ažuriranog MyPlatea (USDA-in vodič o prehrani). Ako u svom uredu nemate hladnjaka za vodu, kod kuće napunite bocu bez BPA vodom i za vrijeme ručka popijte najmanje dvije šalice.

8

Zaboravljate na 'pravilo ploče'

Shutterstock

Iako možda nikada ne jedete svoj smeđi obrok s vrećice sa stvarnog tanjura, ipak biste trebali slijediti smjernice MyPlate. Voće i povrće treba sadržavati polovicu obroka, proteini, poput graha, tofua, piletine, graha ili svježeg sira, trebali bi zauzimati četvrtinu, a cjelovito zrno treba ispuniti preostalih 25 posto. Možda će vam biti korisno da zamislite širenje predmeta s ručka na stvarni tanjur kako biste provjerili odgovara li vaš gotov obrok.

je li pizza sa sirom loša za vas
9

Vaša je hrana nemasna

Ako u svoju smeđu torbu obično pakirate nemasne kolačiće, krekere i grickalice kao 'zdravu' slasticu, možda biste je trebali razmisliti. Kad proizvođači hrane uklanjaju masnoće, obično ih zamjenjuju brzo probavljivim ugljikohidratima koji uzrokuju skok i brz pad šećera u krvi, povećavajući vjerojatnost da će automat uskoro nazvati vaše ime. Ako ste ljubitelj sendviča s maslacem od kikirikija, vrijedi isto pravilo. Koristite masnoće punih masnih plodova kako biste zadržali glad i ostali vitki.

Vidi Također