Najbolji suplementi za početak dana, prema znanosti

Objavljeno U Zdrava Prehrana

2 min read · 21 days ago

 

Postoji toliko mnogo različitih vrsta suplementi na tržištu. Pitanje je koje je najbolje uzeti i u koje doba dana?



Prije svega, možda vam neće trebati nikakav dodatni dodatak raznim vitaminima i mineralima. Dobar način da provjerite možete li imati koristi od uzimanja multivitamina ili dodataka određenom vitaminu ili mineralu je da obavite analizu krvi prilikom sljedećeg posjeta liječniku. Ako biste mogli imati koristi od nekoliko dodataka prehrani, samo znajte da bi neke možda bilo najbolje uzeti ujutro u odnosu na kasnije tijekom dana. (Povezano: 15 suplemenata koje bi svaka žena trebala uzimati, kažu liječnici)

Recimo da vam liječnik preporučuje da uzmete a vitamin B kompleksa ili možda čak i određenu vrstu B vitamina kao što su B6 ili B12. Najbolje vrijeme za uzimanje bilo kojeg od ovih bilo bi ujutro. Zašto? Budući da su ovi vitamini topivi u vodi, najbolje ih je uzimati Prazan trbuh kako bi se postigla maksimalna apsorpcija. Naravno, ovo najbolje funkcionira kada popijete punu čašu vode.

elon musk djeca
Žena drži tablete na ruci.

istock

Vitamin B12 suplementi posebno su važne za one koji slijede vegansku ili čak vegetarijansku prehranu, jer se hranjiva tvar prvenstveno nalazi u izvorima životinjskog podrijetla. Vitamin B6 može pomoći PMS i čuvajući svoje srce zdravim .

Još jedan dodatak koji biste mogli uzeti ujutro je vitamin C, koji je također vitamin topiv u vodi. Međutim, ako također uzimate dodatak željeza , znajte da vitamin C može pomoći poboljšati apsorpciju ovog minerala , iako novije istraživanje sugerira da uzimanje dvaju dodataka zajedno možda neće imati toliki učinak. Ako se odlučite uzeti vitamin C uz dodatak željeza, samo pazite da to radite s hranom, kako biste spriječili želučane smetnje.

I ti ćeš žele izbjeći jesti sir, jogurt, jaja, mlijeko, špinat, cjelovite žitarice , najmanje jedan sat prije uzimanja dodatka željeza ili dva sata nakon uzimanja. Isto vrijedi i za pića poput čaja i kave i druge dodatke kao što su antacidi.

Razmislite o tome da pričekate da uzimate vitamine topive u mastima kao što su vitamini A, D, E i K do vrijeme za večeru jer se najbolje otapaju kada se konzumiraju s dijetalnim mastima.

što se događa s vašim tijelom kad prestanete jesti ugljikohidrate

Za više, svakako provjerite Najbolji suplementi za smanjenje upale, kažu dijetetičari .

Vidi Također