Kako izgubiti masnoće na trbuhu odmah, prema riječima dijetetičara

Objavljeno U Gubitak Težine

4 min read · 21 days ago

 

Nakon sedam mjeseci pretjeranog konzumiranja hrana za utjehu kako bismo ublažili tjeskobu zbog koronavirusa, prirodno je da želimo izgubiti višak kilograma koji smo uzeli. Pa kako ćemo izgubiti salo na trbuhu i izbjeći stavljati više, dok i dalje ostajemo vezani uz kuću u blizini smočnice pune grickalica?



Neki ljudi mogu napraviti velike promjene u načinu života, ali većini su ogromni ciljevi neodoljivi, kaže Kristin Kirkpatrick, registrirana dijetetičarka iz klinike Cleveland i nutricionistica s privatnom prehrambenom praksom u Denveru u Koloradu.

'Predlažem pristup dječjim koracima', kaže Kirkpatrick. ' Odaberite jednu stvar koja je najveći prioritet u smislu navike koju želite promijeniti - poput 'Moram prestati s bijelim kruhom i prebaciti se na 100 posto cjelovitog žita' ili 'Uopće ću zaustaviti kruh.' Svladajte to prije nego što prijeđete na promjenu broja dva. '

Ne postoji jedan najbolji način za gubljenje Trbušno salo . 'Mnogo toga ovisi o vašoj osobnosti i situaciji', kaže Kirkpatrick. Isprobajte ove strategije koje ona preporučuje da biste izgubili salo na trbuhu i pogledajte koje su za vas najučinkovitije, a za još zdravih savjeta pogledajte naš popis 21 najbolji zdravi kuharski hack svih vremena .

1

Prepoznajte okidače loših navika.

Par nazdravlja s dvije čaše viskijaShutterstock

Ispitajte kako se vaš životni stil mogao promijeniti u posljednjih godinu dana, posebno u alkohol konzumacija, stres, kvaliteta sna i međuobroci.

'Imamo izravne podatke koji pokazuju porast konzumacije alkohola od COVID-a, a moji su pacijenti rekli da imaju čašu i pol svake večeri, nešto što nikada prije nisu činili', kaže Kirkpatrick. 'Postoji korelacija između viška alkohola i masti na trbuhu. U paru sa stresom koji je donio COVID, a znamo da postoje poveznice s povećanjem (hormona stresa) kortizola i masti na trbuhu. A onda nedostaje sna što će u osnovi preokrenuti naša dva glavna probavna hormona koja su odgovorna za to da nam kažu kada jesti i kada prestati jesti. Uobičajeni nedostatak sna može uključiti signal - želim jesti, želim jesti - i nećete tražiti sjajnu zdjelu brokule, nego pizzu. Prekomjerno grickanje može biti još jedan uzrok debljanja. '

izgubio sam 5 kilograma u tjedan dana

Prvo prepoznajući kako su se vaše navike promijenile posljednjih mjeseci, možete početi preokretati one okidače debljanja, kaže ona. A kad smo već kod pijenja, evo Što se događa s vašim tijelom kad se odreknete alkohola .

2

Ne pridržavajte se određene prehrane; samo pojednostavite.

zdrav tanjurShutterstock

'Dok su mi došli, većina mojih pacijenata probala je i nije uspjela u desetak dijeta', kaže Kirkpatrick. 'Pazi, postali smo pretjerano složeni s našim prehrambenim navikama. To je vjerojatno zato što postoji milijun knjiga o dijetama i svi ti prijedlozi na društvenim mrežama koji su stvorili toliko zbrke. Dakle, mislim da bismo trebali zauzeti temeljniji pristup. Ako globalno pogledate bilo koje mjesto na kojem ljudi žive dugo i nisu bolesno pretili, ne čitaju dijetalne knjige. Jedu jednostavnu, cjelovitu hranu. Michael Pollan ima nekoliko genijalnih definicija prave hrane: u svojoj knjizi In Defense of Food napisao je 'nemojte jesti ništa što ne može trunuti'. Svojim klijentima kažem da čine 80 do 90 posto vaše prehrane pravom cjelovitom hranom, koja nije prerađena. A onda tih 10 posto može biti vaš omiljeni slatki napitak od kave ili bilo što drugo. '

Umjesto toga uzmite neke zdravije prehrambene obrasce 21 Navika zdrave prehrane koja pomaže u mršavljenju .

3

Pokušajte s prekidnim postom.

Isprekidan postShutterstock

Nekim ljudima promjena onoga što jedu nije najbolji prvi korak.

'Prvih četiri ili pet tjedana ne mijenjam ništa što moji pacijenti jedu; Jednostavno mijenjam učestalost njihova jedenja ', kaže Kirkpatrick. Dakle, tu je isprekidan post ulazi. '

Jedan popularni isprekidani post, IM brzi 16/8, uključuje jesti samo tijekom 8-satnog prozora, između, recimo, podneva i 20 sati, i posti tijekom preostalih 16 sati.

što će se dogoditi ako ne doručkujete

'Isprekidan post je koristan jer vaše tijelo ne mora nužno tapkati u ugljikohidratima, već tapkati i smanjivati ​​masnoću', kaže Kirkpatrick. 'Neke druge prednosti su, ako pogledate studije, imate nenamjerni gubitak kalorija, smanjenje gladi i neke pozitivne promjene u metabolizmu samo s aspekta rjeđeg jedenja. A ako možete izgubiti 10 kilograma tijekom šest tjedana isprekidanim postom, to zaista može biti motivirajući čimbenik da kažete: 'Opa, ovo je sjajno. Gdje mogu napraviti druge promjene? ''

Evo Što se događa s vašim tijelom na dijetalnoj dijeti posta .

4

Izbjegavajte vrlo ukusnu hranu.

Žena odgurne tanjur s pizzom kako bi preskočila obrokShutterstock

Jedan od učinkovitih načina za mršavljenje i smanjenje masnoće na trbuhu je uklanjanje iz prehrane onoga što istraživači nazivaju 'vrlo ukusnom hranom', kaže Kirkpatrick.

'To su namirnice koje kombiniraju dva elementa poput masti i šećera ili natrija i ugljikohidrata - mislite na krafne, pizzu, čips. Teško je prestati jesti tu hranu. Dakle, eliminirajte onu hranu koju je previše lako prejesti. ' I vi biste se možda trebali kloniti toga 21 Nezdravi ugljikohidrati na planeti .

5

Smanjite prazne kalorije .

staklo za seltzerShutterstock

'Mnogi ljudi ne uspijevaju smršavjeti jer si zadaju ove gigantske ciljeve koji nisu dostižni', kaže Kirkpatrick. 'Dakle, odaberite manji cilj koji može imati velik utjecaj, poput smanjenja šećera. Šećer je sjajan primjer bacanja, bezumne hrane gdje možete sjediti na kauču, a možete progutati šećer u vrijednosti od 1.000 kalorija, a pritom se ne osjećate zadovoljno ili sito. Započnite sa slatkim pićima i soda. Utapamo se u sode, a to nas košta zdravlja. Odricanje limenke kole od 12 unci (to je 140 kalorija) za vodu ili seltzer s prirodnim okusom može vam pomoći da izgubite 14 kilograma godišnje. '

Trebate više poticaja da prestanete piti sodu? Provjeri 17 stvari koje se događaju s vašim tijelom kad popijete sodu .

6

Popijte dodatnu šalicu (crne) kave.

lonac za kavu ulijeva se u dvije šaliceShutterstock

Studija iz 2020 Journal of Nutrition utvrdio značajnu povezanost između viših kava konzumacija i manja gustoća ili postotak tjelesne masti. Koristeći podatke velike Nacionalne ankete o zdravstvenom i prehrambenom pregledu (NHANES), istraživači su utvrdili da žene (ali ne i muškarci) koje su popile dvije do tri šalice kave dnevno imaju manje ukupne masti i manje masti u trupu nego žene koje ne piju kavu.

'Ovdje se vjerojatno događa mnogo čimbenika, uključujući i antioksidansi u kavi i drugim komponentama poput kofeina ', kaže Kirkpatrick iz studije.

Ali, upozorava ona, nemojte očekivati ​​da ćete smršavjeti ako kavu dobijete u obliku ogromnog, slatkog napitka od kave. 'U nekim aromatiziranim napicima od kave može biti 74 grama šećera', kaže ona. 'Mogli biste otići u trgovinu sladoleda i uzeti mliječni napitak.' Kavu možete zasladiti s malo šećera ako u njoj uživate, ali prepoznati odakle dolazi višak šećera u vašoj prehrani. Moglo bi vas iznenaditi.

zdravi recepti za mršavljenje i debljanje mišića

Evo Zašto su vam u prehrani potrebni antioksidanti - i kako ih jesti više .

Vidi Također