Vitamini su neophodni za naše zdravlje. Naša tijela jednostavno ne mogu funkcionirati bez njih. Iako se većina naših vitamina dobiva iz naše prehrane, jedna trećina odraslih i više od 50% starijih od 55 godina izvještava o uzimanju svakodnevno vitaminski dodaci .
Ljudi općenito vjeruju da vitamini moraju biti sigurni i da, čak i ako ne donose nikakvu korist, vjerojatno neće nanijeti štetu. Žalosna je činjenica što se čini da to nije istina. Kao liječnika često me pitaju:
- Koji se vitamini preporučuju?
- Je li sigurno uzimati vitamine?
- Koji bi vitamini mogli biti opasni?
- Koje su nuspojave uzimanja vitamina?
- Postoje li neke posebne točke o sigurnom uzimanju vitamina?
Čitajte dalje, a kako biste osigurali svoje zdravlje i zdravlje drugih, nemojte ih propustiti Sigurni znakovi da ste već imali koronavirus .
Koji se vitamini preporučuju?
Istina je u tome da većina ljudi dobiva sve potrebne vitamine iz prehrane. Ako vaše tijelo ima dovoljno vitamina na brodu, ako uzmete dodatne vitamine, jednostavno ćete ih izlučiti mokraćom i izmetom.
Općenito nema potrebe za uzimanjem vitaminskih dodataka. Međutim, postoji nekoliko iznimaka:
- Folna kiselina - Trudnicama se savjetuje da uzimaju 400 mcg folne kiseline dnevno. To pomaže u sprečavanju djeteta da razvija nedostatke neuralne cijevi (npr. Spina bifida).
- Vitamin D - Trenutna preporuka je barem za odrasle u Velikoj Britaniji da uzimaju 10 mcg (400 IU) dnevno vitamina D. To je zato što su niske razine vitamina D vrlo česte. Ovaj je savjet izdan u travnju na početku pandemije COVID-19, jer se vitamin D stvara u koži na sunčevoj svjetlosti, a ljudima se savjetovalo samo da izađu vani vježbati 1 sat dnevno. Kako se zima približava i dani postaju sve kraći, možda bi bilo pametno nadopuniti razinu vitamina D, jer su sve respiratorne infekcije češće u zimskim mjesecima, a vitamin D igra važnu ulogu u našoj imunološkoj obrani.
Je li sigurno uzimati vitamine?
DO 2016. godine pregled u Naprednom farmaceutskom biltenu pregledao je sva kvalitetna randomizirana kontrolirana ispitivanja o upotrebi vitamina između 1993.-2015. Autori su zaključili da uzimanje visokih doza vitamina A, E, D, C i folne kiseline nije uvijek pomoglo u prevenciji bolesti, a u nekim situacijama može biti štetno. Predložili su da se vitamini izdaju samo pod nadzorom obučenog ljekarnika.
što jesti noću da bih brzo smršavio
Koji bi vitamini mogli biti opasni i kada?
Vitamin E - Vitamin E snažan je antioksidans. Antioksidanti su važne molekule jer imaju brojne antikancerogene učinke u tijelu. Međutim, njihov je učinak složen i previše ih može biti štetno.
U mnogim studijama gdje vitamin E. dana pacijentima kako bi pokušali smanjiti učestalost raka, kardiovaskularnih bolesti ili smrti, nije bilo značajne koristi.
Neke su studije proučavale učinak vitamina E na prevenciju raka prostate ili raka pluća, čak su utvrdile da je to dovelo do malog povećanja rizika.
Čini se da postoje rizici povezani s uzimanjem vitamin E. u velikim dozama.
Vitamin C - Vitamin C također je snažan antioksidans s mnogim svojstvima, vrlo koristan za zdravlje. Međutim, mnoga velika istraživanja nisu uspjela pokazati da uzimanje dodataka vitamina C ima bilo kakav učinak na smanjenje kardiovaskularnih bolesti, raka ili smrti.
Mnogi ljudi vjeruju da visoke doze vitamina C mogu spriječiti infekcije gornjih dišnih putova. Međutim, čini se da to nije slu čaj . A 2013. godine Pregled podataka Cochranea, uključujući 29 ispitivanja, i 11, 306 sudionika nisu uspjeli pokazati da je uzimanje dodataka vitamina C spriječilo prehladu.
christy lee sve djevojke garažne dobi
Vitamin C dodaci mogu biti čak i štetni. U jednom 2004. godine studija, dodaci vitamina C u žena s dijabetesom dovode do povećanja smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.
Neželjeni učinci vitamina C vide se samo kod onih koji uzimaju dodatke. Ne vide se kada se velike količine vitamina C unose u hranu.
Vitamin A - Vitamin A - također poznat i kao retinol - uglavnom potječe od beta-karotena, crveno / narančastog pigmenta u mnogim povrćem, poput mrkve. Vitamin A još je jedan snažan antioksidans. Studije su pokazale da se dobrim prehrambenim unosom vitamina A smanjuje rizik od raka pluća, dojke, gušterače i mjehura. Međutim, čini se da uzimanje dodataka vitamina A nema iste učinke.
Na primjer, u ispitivanju učinkovitosti beta karotena i retinola (CARET), 18 000 sadašnjih ili nedavnih pušača i radnika koji su radili na azbestu nasumce je dodijeljeno vitaminu A ili placebu i praćeno. Nakon 6 godina zabilježen je porast karcinoma pluća od 28% i smrtnost od 17% u skupini s vitaminom A.
U trudnica se pokazalo da visoke doze vitamina A povećavaju rizik od defekti neuralne cijevi za faktor 3,5. Vitamin A sada se smatra teratogenim.
Iako je poznato da je vitamin A važan za rast kostiju, uzimanje viška vitamina A nije nužno korisno. Vitamin A nedostatak je povezan s lošim rastom kostiju, ali višak vitamina A rezultira povećanom resorpcijom kostiju (čišćenje kostiju) s lomljivim kostima i povećanim rizikom od prijeloma.
Folna kiselina - Ovo je vitamin B topiv u vodi. Nedostatak folata povećava rizik od razvoja novog karcinoma, ali višak folata također povećava rizik od raka, povećavajući stopu rasta stanica karcinoma.
U jednom 2009 Norveška studija, 6837 pacijenata s kardiovaskularnim bolestima nasumično je dodijeljeno ili dodacima folne kiseline ili placebu i praćeno 9 godina. Skupina s folnom kiselinom pokazala je značajan porast ishoda od raka i smrtnosti u usporedbi s onima na placebu.
Vitamin D - Svojedobno su stručnjaci vjerovali da dodaci vitamina D mogu smanjiti rizik od karcinoma debelog crijeva i polipa u crijevima. Međutim, velika, 2006 , randomizirano ispitivanje 36.282 žena u postmenopauzi koje su uzimale dodatke kalcija i vitamina D tijekom 7 godina, nije pokazalo nikakvo smanjenje učestalosti raka debelog crijeva.
U Velikoj Britaniji suplementacija kalcijem i vitaminom D preporučuje se ženama u perimenopauzi ili postmenopauzi kojima prijeti opasnost osteoporoza , jer se pokazalo da poboljšava mineralnu gustoću kostiju i sprječava prijelome.
tjedni jelovnik za mršavljenje
Koji su nuspojave uzimanja vitamina?
Iako se većina vitamina dobro podnosi, nuspojave su moguće kod bilo koje vrste lijekova. Prije početka uzimanja novih tableta, uključujući vitaminske dodatke, uvijek provjerite kod svog liječnika ako imate kronična zdravstvena stanja ili uzimate bilo koji drugi redoviti lijek.
Ako imate bilo kakve znakove akutne alergijske reakcije - akutna anafilaksa - nakon što progutate vitaminsku tabletu, odmah morate potražiti hitnu pomoć.
Vitamin E - Nuspojave su rijetki. To uključuje glavobolju, vrtoglavicu, grčeve u trbuhu, proljev, umor i kožne osipe. Rijetko vitamin E može uzrokovati probleme s krvarenjem iz krvarenja iz nosa ili desni.
Vitamin C - Nuspojave su rijetki. To uključuje glavobolju, crvenilo, mučninu, povraćanje, vrtoglavicu i migrenu u velikim dozama. Visoke doze vitamina C mogu povećati razinu mokraćne kiseline što dovodi do bubrežnih kamenaca. Vitamin C može povisiti šećer u krvi kod dijabetičara.
Vitamin A - Nuspojave su rijetki. To uključuje glavobolju, umor, letargiju, bolove u trbuhu, gubitak apetita i povraćanje. Vitamin A također može uzrokovati isušivanje i pucanje kože, gubitak kože (deskvamacija) i gubitak kose. U velikim dozama vitamin A može uzrokovati toksičnost za jetru - ne biste trebali piti alkohol kada uzimate bilo koji dodatak vitamina A. Ovaj popis nije iscrpan - uvijek se obratite svom liječniku.
Folna kiselina - Nuspojave su rijetki. Tu se ubrajaju - umor, mučnina, nadutost, prolazni vjetar, malaksalost i kožni osip. Zabilježen je porast epileptičnih napadaja. Neki se ljudi žale na gorak okus u ustima. Možda postoji povezanost s nesanicom.
Vitamin D - Nuspojave su rijetki. Tu spadaju mučnina, povraćanje i osip na koži. Uzimanje previše vitamina D može rezultirati visokom razinom kalcija - hiperkalcemijom - što je ozbiljno medicinsko stanje, povezano s konfuzijom, mišićnom slabošću i bolovima u kostima. Uzimajte svoje dodatke vitamina D točno prema uputama i nemojte doći u napast da uzimate previše.
Posebne točke o uzimanju vitamina
Čuvajte se vitamina topivih u mastima, A, D, E i K, koji se potencijalno mogu akumulirati u tijelu i vjerojatnije su da će uzrokovati toksičnost.
Iako su vitamini K1 i K2 sigurni, sintetički vitamin Poznato je da je K3 vrlo toksičan.
koja je najpopularnija bombona
Vitamini topljivi u vodi, poput većine vitamina B, lako se izlučuju iz tijela svaki dan mokraćom. Ti se vitamini ne čuvaju na isti način i manja je vjerojatnost da će ikad uzrokovati toksičnost.
POVEZANO: Ja sam liječnik i ovaj vitamin može smanjiti rizik od COVID-a
Možete li uzimati previše dodataka vitaminu?
Preporučena prehrambena doplatka (RDA) - količina je vitamina koja vam je potrebna svaki dan da biste ostali zdravi.
- Podnošljiva gornja razina unosa (UL) maksimalna je količina koju biste trebali uzeti prije nego što riskirate predoziranje ili ozbiljne nuspojave.
UL nije naveden na naljepnici proizvoda. Možete saznati RDA i UL na liniji .
RDA je mnogo niži od UL. Ako se držite RDA-a, ne biste trebali nailaziti na probleme.
kako izgubiti samo želudac
Najviše nutricionisti smatrate da je uzimanje multivitamina nepotrebno ako se hranite zdravo, ali određeni vitamini mogu imati koristi u određenim situacijama. Dobar primjer je trenutni savjet iz Velike Britanije koji treba uzeti dodatni vitamin D tijekom trenutne pandemije.
Važno je napomenuti da neke vitamine treba uzimati zajedno, a neke u određenim vremenima.
Primjerice, kalcij i vitamin D uzimaju se istodobno, ali kalcij sprečava apsorpciju željeza iz crijeva, pa kalcij i željezo treba uzimati u odvojeno vrijeme.
Završne misli liječnika
Svi moramo dobro razmisliti o svom zdravlju upravo sada, usred pandemije COVID-19. Međutim, posezanje za bocom vitamina nikada vam neće biti toliko dobro kao hranjiva uravnotežena prehrana. Vaše je tijelo osmišljeno tako da apsorbira vitamine i minerale iz hrane, a ne iz dodataka. Oni se manje dobro apsorbiraju i nemaju iste učinke kao hranjive tvari iz prirodnih izvora hrane. Ako razmišljate o vitaminima, zašto se ne biste koncentrirali na poboljšanje prehrane? Daleko ukusnije, sigurnije i puno zanimljivije! A da biste se dalje zaštitili i proći ovu pandemiju najzdraviji, nemojte ih propustiti 35 mjesta za koja ćete najvjerojatnije uhvatiti COVID .
Doktorica Deborah Lee medicinska je spisateljica za Dr Fox internetska ljekarna .
