Shutterstock
Visoka razina šećera u krvi ili hiperglikemija uglavnom je povezana s dijabetes a to se događa kada ima previše šećera u krvi jer tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina. 'Šećer u krvi je gorivo za vaše tijelo. To je glavni izvor energije vašeg tijela – bez njega ne možete preživjeti,' dr. Bayo Curry-Winchell , kaže nam direktor i liječnik hitne pomoći, Carbon Health i Saint Mary's Hospital. Ako se visoki šećer u krvi ne liječi, mogu se dogoditi velike zdravstvene komplikacije poput oštećenja živaca, organa i očiju, kao i povećan rizik od srčanog i moždanog udara. Evo pet načina za snižavanje visokog šećera u krvi, prema dr. Curry-Winchell. Čitajte dalje—i kako biste osigurali svoje zdravlje i zdravlje drugih, nemojte ih propustiti Sigurni znakovi da ste već imali COVID .
1Ako je vaša razina šećera u krvi ova brojka, previsoka je
Shutterstock
Prema Klinika Cleveland , 'Hiperglikemija je glukoza u krvi veća od 125 mg/dL (miligrama po decilitru) tijekom posta (ne jedenje najmanje osam sati; osoba s glukozom u krvi natašte većom od 125 mg/dL ima dijabetes).
cheesecake torte i to
- Osoba ima oslabljenu toleranciju na glukozu ili preddijabetes, s glukozom u krvi natašte od 100 mg/dL do 125 mg/dL.
- Osoba ima hiperglikemiju ako joj je glukoza u krvi veća od 180 mg/dL jedan do dva sata nakon jela.'
Tko je u opasnosti od visokog šećera u krvi
Shutterstock
Dr. Curry-Winchell kaže, ' Svatko može biti u opasnosti od visokog šećera u krvi. Ako imate obiteljsku povijest dijabetesa koji se smatra nekontroliranim prehranom ili lijekovima, uzimanjem lijekova kao što su steroidi (prednizon), situacijskim ili emocionalnim stresom, infekcijama, niskom tjelesnom aktivnošću, prehranom bogatom masnoćama/ugljikohidratima.' 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
3
Simptomi povišenog šećera u krvi
Shutterstock
Dr. Curry-Winchell nam kaže, ' Simptomi visokog šećera u krvi uključuju umor, pojačano mokrenje/žeđ, promjene vida da spomenemo samo neke. Važno je pronaći liječnika koji će razgovarati o vašim rizicima za razvoj dijabetesa.'
4Konzumiranje hrane s niskim udjelom ugljikohidrata
Shutterstock / Doucefleur
Dr. Curry-Winchell objašnjava, ' Mala promjena uključivanja jednog do dva zdrava obroka dnevno ne samo da će brzo sniziti šećer u krvi — već će vam pomoći da ga i održite. Vaše tijelo mora razgraditi ugljikohidrate u glukozu (šećer u krvi), a što više ugljikohidrata jedete, to više šećera imate u krvotoku.'
5Pijenje više vode
Shutterstock
'Ostati hidratiziran vodom pomaže spriječiti dehidraciju,' dr. Curry-Winchell kaže. ' Kad ste dehidrirani, bubrezima je teže ukloniti višak glukoze putem mokrenja.'
kako mogu izgubiti salo na trbuhu6
Smanjiti stres
Shutterstock
Prema Dr. Curry-Winchell, ' Kronična razina stresa dovodi do povećane proizvodnje hormona (kortizola i glukagona) koji podižu šećer u krvi. Pronalaženje načina za smanjenje stresa (čak i ako je to samo na kratko vrijeme) može smanjiti ove hormone.'
smoothieji bez mliječnih proizvoda za mršavljenje7
Praćenje vašeg šećera u krvi
Shutterstock
Dr. Curry-Winchell izjavljuje, ' Sustav za praćenje glukoze koji se često naziva GCM može biti vrlo koristan u snižavanju šećera u krvi. Omogućuje uvid u stvarnom vremenu kako vaše tijelo reagira na hranu koju jedete. To može dovesti do promjena u vašoj prehrani i brzog smanjenja šećera u krvi, poboljšavajući vaše cjelokupno zdravlje i smanjujući rizik od dijabetesa.'
8Spavanje
Shutterstock
Dr. Curry-Winchell kaže, ' Da, noć ispunjena mirnim snom može vam pomoći da brzo snizite šećer u krvi. Kada ste neispavani, to povećava hormon kortizol. Nedostatak sna utjecat će na vašu ukupnu energiju, što može dovesti do lošeg izbora hrane, neaktivnosti i depresivnog ili tjeskobnog raspoloženja.'
