Pogreške koje radite u teretani ubrzano stare vaše tijelo

Objavljeno U ETNT um+tijelo

5 min read · 20 days ago

 

Shutterstock





Jeste li veliki ljubitelj teretane? Ako je tako, vjerojatno ste uspostavili dosta navika kada je u pitanju vrijeme vježbanja. Važno je procijeniti svoju rutinu kako biste bili sigurni da nijedna od vaših navika nije 'loša'. Ako ne radite sve kako treba, mogli biste ometati svoj napredak ili naštetiti svom zdravlju. Tamo su neke greške u teretani koje bi mogle biti svjesne ubrzanog starenja vašeg tijela. Razgovarali smo s dr Mike Bohl , direktor medicinskog sadržaja i obrazovanja u Ro i certificirani osobni trener, koji dijeli sve čega se trebate kloniti.

1

Ne vježbate dobro držanje i izlažete se opasnosti od ozljeda.

Shutterstock



Počnimo s najvećim uobičajenim pogreškama koje neki pojedinci rade tijekom vježbanja. Dr. Bohl ističe da su neodržavanje odgovarajućeg položaja ili korištenje pravilne tehnike veliki problemi. Izlažete se većem riziku od ozljeda kada ne prakticirajte dobro držanje . Ako više puta vježbate nepravilno ili s lošim držanjem, možete opteretiti zglobove i mišiće. To može rezultirati upala i bol, zbog čega se osjećate stariji nego što zapravo jeste.

Vodite računa o vježbanju suprotnih mišićnih skupina, što znači mišića na istom zglobu koji obavljaju različite zadatke. Primjer za to bi bili vaši tricepsi i bicepsi. To će osigurati da se ne izložite riziku od mišićne neravnoteže. Kada su suprotne mišićne skupine nejednake u aktivnosti ili snazi, možete izdržati bol ili ograničenu pokretljivost. Ove neravnoteže negativno utječu na vaše držanje, što može uzrokovati pogrbljena ramena.

Mali savjet za održavanje dobrog držanja je razmišljanje o pet kontrolnih točaka kinetičkog lanca. Kontrolne točke uključuju vaše gležnjeve i stopala, koji bi trebali biti paralelni jedni s drugima, čineći ih ravnima; oba koljena, koja bi trebala biti u ravnini s nožnim prstima; vaša lumbalna kralježnica i zdjelica, koji ne bi trebali biti nagnuti, već u neutralnom položaju; vaša ramena, koja ne bi trebala biti zakrivljena; i vaša glava, koja bi trebala ostati neutralna.



najbolji recepti medenjaci

Povezano: Loše fitnes navike koje ubrzano stare vaše tijelo, otkriva trener

dva

Ne rastežete se prije treninga.

Shutterstock

Ne zaboravite se istegnuti! Dr. Bohl objašnjava da je ovo još jedan veliki promašaj koji može brzo ostariti vaše tijelo. Kaže nam: 'Dinamičko istezanje na početku vježbe važno je za zagrijavanje mišića, a statičko istezanje na kraju vježbe važno je za vraćanje mišića na njihovu duljinu mirovanja', dodajući: 'Neistezanje može povećati rizik od ozljeda i također povećava rizik od razvoja mišićne neravnoteže.'

Povezano: Što svakodnevno hodanje čini vašem tijelu, otkriva stručnjak

3

Pretrenirate se i ne odmarate se dovoljno.

Shutterstock

Važno je odmoriti se i ne pretrenirati se . Ako svom tijelu ne date dovoljno vremena za odmor, to može rezultirati smanjenom funkcionalnošću, umorom i još gore, mišići u vašem tijelu mogu se razgraditi, a ne izgraditi. Nepotrebno je reći da je odmor jednako važan kao i samo vježbanje! Dr. Bohl nam kaže: 'Važno je da se posjetitelji teretane odmaraju između serija, kao i između dana treninga kako bi mišićima dali dovoljno vremena za oporavak.' Čuvajte svoje tijelo i ono će se brinuti za vas kako budete starili! 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

4

Radite isti trening bez dovoljno varijacija.

Shutterstock

zdrava mljevena junetina recepti brzo jednostavno

Još jedna loša navika koju ne biste trebali činiti je održavanje iste rutine vježbanja. Važno je promijeniti stvari jer vježbanje ne bi trebalo biti samo dizanje utega ili kardio vježbanje. 'Postoji mnogo različitih vrsta vježbi, uključujući istezanje, pliometriju, temeljni trening te trening brzine, agilnosti i brzine. Mijenjanje vaše rutine i uključivanje drugih elemenata vježbanja osim kardio vježbi i dizanja utega izvrstan je način za održavanje funkcionalnosti čak i dok dobi', kaže dr. Bohl.

o Alexi

Vidi Također