Skinite salo s trbuha i usporite starenje pomoću ovih vježbi snage

Objavljeno U ETNT um+tijelo

5 min read · 21 days ago

 

Shutterstock



hranu koju treba jesti s upaljenim grlom

Kako starite, vaše se tijelo počinje mijenjati prilično brzo. Postaje teže vratiti se u formu i održavajte čvrstu rutinu, jer loše navike teško umiru. Ovo je osobito istinito ako ste razvili Trbušno salo u svojim 20-ima i 30-ima. S starenje dolazi do sporijeg metabolizma i gubitak mišića , stoga je važno biti aktivan s pravim izborom fitnessa kako biste ubrzali svoju igru. Koji je najbolji način za početak? Krenite s ovim vježbama snage za izgradnju mišića koje će vam pomoći da izgubite salo na trbuhu i usporite starenje. Pogledat ćeš i osjećati se mnogo mlađe !

Apsolutno najbolji način da izgubite salo na trbuhu i izgradite mišiće je putem trening snage . Kada je riječ o odabiru vježbi snage koje se najviše preporučuju, morate se odlučiti za složene pokrete – i to s dobrim razlogom. Ovi pokreti uključuju više mišićnih skupina, zahtijevaju više napora i sagorjet će više kalorija.

Evo nekoliko ultra-učinkovitih vježbi koje možete izvoditi kao cjeloviti trening ili ih možete jednostavno uključiti u svoju postojeću rutinu. Oni će biti iznimno učinkoviti u postizanju vašeg cilja gubitka sala na trbuhu i pomoći će vam da izgledate i osjećate se godinama mlađe. Budite dosljedni i ciljajte na 3 do 4 serije svakog od sljedećih pokreta.

1

Čučanj s utegom protiv mina

Tim Liu, C.S.C.S.

Jeste li spremni izgubiti salo na trbuhu i usporiti starenje? Započnite ovu prvu vježbu tako da uteg bude unutar nastavka za mine. Ako ga nemate, za isti učinak pričvrstite kraj utega za zid. Podignite uteg i uhvatite njegov kraj s obje ruke. Napravite maleni korak unatrag i neka vam prsa budu visoka, a jezgra zategnuta. Izvedite čučanj gurajući kukove unatrag i sjedeći dok vam kukovi ne budu paralelni s podom. Vozite kroz pete i kukove, savijajući četveroglavce i gluteule kako biste završili. Izvedite 3 do 4 serije po 10 ponavljanja.

Povezano: Navike kampiranja koje usporavaju starenje potaknut će vas da kampirate ove jeseni

dva

Redovi s bučicama uz podršku prsa

Tim Liu, C.S.C.S.

Kako biste postavili redove s bučicama uz podršku prsa, namjestite klupu pod nagibom (najmanje 30 do 45 stupnjeva). Uhvatite dvije bučice, postavite prsa na podlogu, a koljena držite na sjedalu klupe. Ispravite ruke i laktovima počnite povlačiti dvije bučice, stišćući latice na samom kraju pokreta. Spustite bučice dolje za potpuno istezanje prije izvođenja sljedećeg ponavljanja. Izvedite 3 do 4 serije od 10 do 12 ponavljanja.

Povezano: Liječnici razmatraju navike tjelovježbe koje usporavaju starenje

3

Razdvojeni čučanj s utegom (između nogu)

Tim Liu, C.S.C.S.

Zauzmite položaj za podijeljeni čučanj s utegom između nogu. Držeći prsa visoka, a jezgru napetu, čučnite, posegnite prema dolje i uhvatite šipku objema rukama. Uspravite se tako da prođete prednjom petom noge, savijajući četveroglavce i gluteule kako biste završili. Spustite se skroz dolje i skroz gore sa svakim ponavljanjem. Završite sve na jednoj strani prije nego prijeđete na drugu. Izvedite 3 do 4 serije od 10 ponavljanja za svaku nogu.

4

Landmine Shoulder Press

Tim Liu, C.S.C.S.

Započnite Landmine Shoulder Press postavljanjem utega u nastavak za mine. Ako nemate pristup nagaznoj mini, možete zalijepiti uteg za kut zida kako biste dobili isti učinak. Zauzmite zategnuti stav s jednom nogom naprijed i jednom unazad. Uhvatite šipku, držeći prsa visoka, a jezgru zategnutu, a zatim je pritisnite prema naprijed. Snažno savijte triceps i rame na vrhu, a zatim ih vratite u početni položaj. Izvedite sva ponavljanja na jednoj strani prije prebacivanja. Izvedite 3 do 4 serije od 10 ponavljanja za svaku ruku. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

o Timu

Vidi Također