20 najboljih obroka brze hrane s visokim proteinima koje možete jesti

U savršenom svijetu kuhao bih instartnu širenje doručak ručak i večera podjednako. Ali brza hrana često je realniji pouzdani način da se zasićujući obrok u trendu kad nemam vremena (ili motivacije). Srećom, postoji puno restorana s opcijama koje nude poticaj proteina - a ne samo rafinirane ugljikohidrate. Iz McDonald's McDouble to Taco Bell's Burrito vrhovni Starbucks's Prikladne proteinske kutije Postoje ukusni izbor za sve sklonosti.

Ovdje ćete pronaći 20 najboljih jela s brzom hranom visokog proteina iz nekih od najpopularnijih lanaca u okolini plus savjeta od Dr. Felicia stolice DCN Registrirani nutricionist dijetetičara i fiziolog vježbanja o tome kako se držati energiziranim i punim što je moguće hranjivo-čak i u liniji pogona.

Upoznajte stručnjaka

Dr. Felicia stolice DCN je registrirani dijetetičar nutricionist i fiziolog vježbanja. Ona je autorica Živjeti mršav u masnim genima: zdrav način gubitka kilograma i osjećati se sjajno Dušo, ubijamo djecu .

Vodič za jelo obroka brze hrane visokog proteina

Prema trenutnim prehrambenim smjernicama koje je postavilo USDA Najbolje je jesti bjelančevine iz različitih izvora poput mršave peradi i mesa plodovi mora Mahunarke orašastih plodova i sjemenki. Točna količina koju biste trebali konzumirati razlikuje se ovisno o visini dobne visine i razini tjelesne aktivnosti, ali oko 7 grama za svakih 20 kilograma tjelesne težine je opći vodič.

Može se činiti da postoji veliki naglasak na konzumiranju životinjskih proteina da ostane pun, ali Stoler nas podsjeća na važnost diverzifikacije prehrane - i da postoje i drugi makronutrijenti koji mogu zadovoljiti vaš apetit.

'Nehranjenost energije proteina nije problem u SAD -u više od 50 godina, kaže Stoler. 'Uz toliko pažnje na proteine, većina ljudi ne konzumira dovoljno vlakno što se nalazi samo u biljkama i toliko je važno za zdravlje crijeva. Biljna hrana ima aminokiseline koje su građevni blokovi proteina.

To je rečeno najviše brza hrana Jelovnici zvijezde meso, pa ako trebate pogoditi vožnju u užurbanoj noći, nemojte paničariti. Najzdravija vrsta proteina nije pržena prekrivena kruhom ili plivanjem u majonezi ili preljevu za salatu, kaže Stoler u pravilu. 'Potražite hranu koja ima bjelančevine koje su nije prženo. Zamislite da pileća govedina svinjska pureća grah i sir ribe i morski plodovi orasi sjemenke i jaja. McDonald's Chick-fil-A i Starbucks Svi imaju jogurt, pa mislim da, uključujući one kao izvore proteina, pokazuje više raznolikosti od samo piletine ili govedine.

Ne jede često u lancima brze hrane, ali salate su njezine gomile kad to učini. 'Ljudi mogu donijeti paket ili limenku od tune ili lososa i dodati to u komercijalno pakiranu salatu kako bi se pojačala proteini. Također ako ste tip osobe koja radi oko svog tanjura po jedan stav po jedan jedu protein prvo, a povrće i/ili zrna traju [jer] protein pomaže da se osjećate puni.

20 najboljih jela brze hrane visokog proteina

1. McDonald's McDouble (22G protein)

Prehrambene informacije 400 kalorija 20 g masti 33 g ugljikohidrata 2g vlakna 7 g šećera 22G protein

Shvaćam: Ponekad je salata jednostavno neće rezati. Srećom McDonald's McDouble (aka dva govedina Patties American Cheer Pickles Ketchup luk i senf) relativno je nizak u kalorijama i ugljikohidratima s obzirom na količinu proteina koje nudi. Također je prilično malo šećera. Ako želite, možete gurnuti sir da izgubi 50 kalorija i 4 grama masti ili preskočite lepinu da biste izrezali većinu ugljikohidrata.

2. Arby's Roast Beef Gyro (24G protein)

Prehrambene informacije 540 kalorija 29 g masti 48 g ugljikohidrata 3g vlakana 5g šećera 24g proteina

Možda ćete biti upoznati s kultno omiljenim grčkim žiroskopstvom, ali iteracija pečene govedine uštedjet će vam malo masti i kalorija. Prekriven je nježnom pečenom govedinom hrskavom salatom oštrim crvenim lukom sočni rajčica kremasti žiroski umak i herby giro začiniti sve na pahuljastoj pita.

3. Chick-fil-A Market Salad with Grilled Fillet (28G protein)

Prehrambene informacije 540 kalorija 31G Masti 41 g ugljikohidrata 5g vlakna 26g šećera 28G protein

Jedan salata visokog proteina Opcija je klasična salata od Chick-fil-A prekrivena piletinom na žaru. Jabuke i bobice plave sire čine da se osjećaju kao odbor charcuterie na najbolji način. Voće vam daje obilje minerala vitamina i dodatnih hranjivih sastojaka, zajedno s malo zasićenih vlakana.

4. Wendyna salata od jabučnog pekana (39 g proteina)

Prehrambene informacije 460 kalorija 23g masti 26 g ugljikohidrata 5g vlakna 18 g šećera 39 g proteina

Kombinacija sušenih brusnica od jabuka pečene pekane i drobljeni plavi sir osjeća se malo 90 -ih - ali tako sam tako u to. Polako na preljev ako želite šećer u ovom obroku brze hrane s visokim proteinom na minimum. Ali čak i ako to ne učinite Wendy's Odabir je napunjen proteinima sadrži 5 grama vlakana za punjenje i satove na manje od 500 kalorija.

5. Čipka Salad with Chicken Fajita Vegetables i Roasted Chili-Corn Salsa (37 g proteina)

Prehrambene informacije 295 kalorija 8,5 g masti 24 g ugljikohidrata 6g vlakna 7 g šećera 37 g proteina

Tbh Čipka’s Jelovnik se odnosi na miješanje i podudaranje, tako da je jedan od najlakših restorana koji prilagođava zdravu opciju. Ali da biste je učinili što je moguće mršavim, predlažem da zamijenite vašu uobičajenu zdjelu za burrito za salatu (nijedna riža nije jednaka manje ugljikohidrata) i dodavanje salse sa samo slatkom kukuruzom umjesto preljeva.

6. Shake Shack Shackburger salata (21G protein)

Prehrambene informacije 320 kalorija 24 g masti 2G ugljikohidrata 0g vlakna 1G šećera 21G protein

Na Shar Možete tražiti da se bilo koji sendvič na jelovniku posluži u omotu salate umjesto u uobičajenoj lepinji. Iako ovo neće dodati nikakav protein (govedina i sir se brinu o tome), to će smanjiti ugljikohidrate za 24 grama što vrijedi ako gledate unos ugljikohidrata ili na keto.

7. Metro 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20 g proteina)

Prehrambene informacije 270 kalorija 4g masti 40 g ugljikohidrata 4G vlakna 6 g šećera 20 g proteina

Metro’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings i you can easily get at least two servings of vegetables per hiheld. To maximize the nutrition factor pile your sendvič high with sve proizvodi i uparite s mršavim mesom poput piletina u stilu rotisserie ili pečena puretina.

8. McDonald's McChicken (14G protein)

Prehrambene informacije 400 kalorija 21 g masnoća 39 g ugljikohidrata 1G vlakna 5 g šećera 14g proteina

FYI McDonald's O.G. McChicken je (relativno) pametan način da dobijete svoj protein u usporedbi s drugim opcijama izbornika. Naravno, drugi lanci nude sendviče s piletinom na žaru koji nisu kruh ili prženi ... ali ovaj klasični ručni sama po sebi nije previše loša. Držite Mayo (i usuđujem se reći da je pomfrit) i obrijat ćete 100 kala i 11 grama masti.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20 g proteina)

Prehrambene informacije po obroku: 470 kalorija 28g masti 37 g ugljikohidrata 3g vlakna 17 g šećera 20g proteina

Obroci brze hrane bez mesa koji još uvijek sadrže pristojnu količinu proteina malo je i daleko između, ali to Starbucks opcija je u potpunosti vegetarijanska i ima 20 grama dobrih stvari. Također ima malo vlakana od jabuke koja će vas održavati punim dužim.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32 g proteina)

Prehrambene informacije 520 kalorija 19 g masti 53 g ugljikohidrata 3g vlakna 3g šećera 32 g proteina

Drugi visoki protein u popularnoj lancu kave su puretinski provolon i pesto na Ciabatti koji sadrži 32 grama proteina i samo 3 grama šećera. Operite ga s a hladno pivo Ako se osjećate tako sklono-prirodno je kalorično.

11. Chick-fil-A 8-Piece Grilled Nuggets (25g proteina)

Prehrambene informacije 130 kalorija 3g masti 1 g ugljikohidrata 1g vlakna 0g šećera 25 g proteina

Ispovijed: Volim pileća mama . (Tko nije u pravu?) Verzija na roštilju Chick-A-A sadrži 25 grama proteina u osmodijelnom posluživanju i samo 3 grama masti u usporedbi s 11 grama u prženoj vrsti. Izvrsna je opcija za ljude na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.

12. Taco zvono Soft Taco (9g proteina)

Prehrambene informacije 180 kalorija 9g masti 17 g ugljikohidrata 3g vlakana 1g šećera 9g proteina

Taco Bell's Tradicionalna mljevena govedina mekana taco Ima dobar omjer proteina i svega ostalog, čak i ako naredite dva da biste ga učinili obrokom za punjenje. Također se možete odlučiti za piletinu ili odrezak ako želite ili grah za biljni protein. Neću reći hoćete li ga upariti s a Baja .

13. Taco zvono Burrito Supreme Fresco Style (14G protein)

Prehrambene informacije 340 kalorija 11g masti 48 g ugljikohidrata 98 ​​g vlakana 4g šećera 14g proteina

Stoler se zaklinje grahom i mahunarcima (poput hummusa i refrenog graha) za izvore biljnih proteina. Grah i govedina u Taco Bell's Burrito nudi nevjerojatnih 98 grama vlakana i 14 grama proteina. Naručite svoj 'fresko stil' da izgubite kiseli vrhnje i sir - i držite minimalno masnoću i kalorije - bez gubitka makronaredbi za punjenje.

14. Kruh Turkey & Cheddar Siwich (41 g proteina)

Prehrambene informacije 790 kalorija 47 g masti 50 g ugljikohidrata 3g vlakna 6 g šećera 41G protein

Da Panera Turska sendvič Sadrži 47 grama masti po obroku, ali 41 grama proteina (plus 3 grama vlakana) sigurno će vas držati punim prije sljedećeg obroka. Osim toga, možete dobiti pola narudžbe da biste smanjili taj iznos u dobroj polovici (ili samo zatražite bez majoneze). Također možete povećati unos vlakana tako što ćete dobiti jabuku kao svoju stranu.

15. Dunkin 'omot za buđenje s puretinom kobasicama (11g proteina)

Prehrambene informacije 240 kalorija 15 g masti 15 g ugljikohidrata 0g vlakna 1g šećera 11g proteina

Znam da je teško prenijeti krafnu, ali Dunkin 's Opcija lakšeg doručka sadrži 11 grama proteina i samo 240 kalorija. Doista dobro jutro. Tu je i a jaje i cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-A Cool Wrap (43 g proteina)

Prehrambene informacije po obroku: 660 kalorija 45 g masti 32 g ugljikohidrata 14g vlakana 5g šećera 43 g proteina

Imali ste me u omotanju i opet na 43 grama proteina po obroku. Piletina na žaru nudi i zdravu masnoću. Također ne šteti što ova ponuda Chick-fil-A sadrži nevjerojatnih 14 grama vlakana kako bi vas ostali puni za dugi put.

17. Kruh Caesar Salad with Chicken (32 g proteina)

Prehrambene informacije po obroku: 440 kalorija 27 g masti 21G ugljikohidrata 4G vlakna 3g šećera 32 g proteina

Ova mješavina rumaine naribanog PARM -a i kremastog preljeva Cezar dokaz je da jednostavnost može biti ukusna. Dodajte piletinu ovom Kruh salad i it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or keto Dijeta slobodno preskočite krutone od crnog papra Focaccia - ali oni nisu tako Carby da će vas izbaciti iz ketoze.

18. McDonald's Egg McMuffin (17G protein)

Prehrambene informacije po obroku: 310 kalorija 13 g masti 30 g ugljikohidrata 2g vlakana 3g šećera 17g proteina

Ovaj munja-brzi doručak keto U potpunosti prođite na kruh - ovo će vam uštedjeti 27 grama ugljikohidrata.

19. Čipka Sofritas Burrito (28G protein)

Prehrambene informacije po obroku: 810 kalorija 25 g masti 121 g ugljikohidrata 14 g vlakana 7g šećera 28g proteina

Tortilla sofritas riža i grah donose ovo biljno remek-djelo u 810 kalorija i 28 grama proteina. Nepotrebno je reći da će vas satima držati punim bez obzira što mu dodali. Ako želite osigurati da vaš burrito ostane netaknut, zatražite da bude dvostruko umotan (to znači da će doći s drugom tortiljom, pa pripazite na dodatne ugljikohidrate ako gledate svoj unos). Preskočite sir i kiselo vrhnje da biste ga napravili vegan .

20. Shar Bacon Breakfast Siwich Double Egg (29 g proteina)

Prehrambene informacije po obroku: 490 kalorija 30 g masti 26 g ugljikohidrata 0g vlakna 6 g šećera 29 g proteina

Ako živite po a Shar Lokacija koja poslužuje doručak imate sreće. Napuni su sav sir od jaja i meso koji su uglavnom protein i masti. Može se napraviti keto Zamjenom kruha za omot salate (ili uopće ništa), ali možete alternativno naletjeti umak od sira na vrhu ako idete sve.