Što jesti (ili izbjegavati!) Za svaki dio dana

Objavljeno U Zdrava Prehrana

10 min read · 21 days ago

 

Bez obzira jeste li pospani, gladni ili ste čak pod stresom, postoje određene namirnice koje vam zapravo mogu pomoći da se osjećate bolje! Ali znajući što jesti i kada mogu otvoriti vrata potpuno novom svijetu. Iz kelj za čokoladno mlijeko imamo najbolje prijedloge hrane za svaki trenutak u danu.



Hrana koja će vas razveseliti

Grejp

Miris agruma - poput grejpa - čini tijelo budnijim, navodi Nacionalna zaklada za san. Ne samo da će vam pomoći da se probudite, već miris citrusnog voća također može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi hormon sreće, serotonin. Jesmo li spomenuli da je pun jačanja imuniteta vitamin C i efekti izbjegavanja struka? Zapravo, studija tiskana u časopisu Metabolizam utvrdio je da jesti pola grejpa prije jela može pomoći u smanjenju visceralne (trbušne) masnoće i nižoj razini kolesterola. Nismo mogli smisliti bolji način za početak dana!

BUDITE OBAVIJESTI: Prijavite se za naš bilten da biste dobivali najnovije vijesti o hrani s koronavirusom direktno u pristiglu poštu.

Kelj

Shutterstock

Kelj je prepun vitamina i minerala, što ga čini savršenim dodatkom omletima ili smoothieji . To je srdačan izvor željeza, koji igra ne malu ulogu u tome da vas potakne. Niska razina željeza može uzrokovati anemiju koja često rezultira umorom i tromošću.

Uključite s njima više kelja u prehranu 15+ najboljih zdravih recepata od kelja .

Jaja

Shutterstock

Osim što su pakirana s holinom, jaja imaju i B-vitamin koji pojačava mozak i energiju te nezasićene masti, koji vas drže oštrim i budnim. Uz to, jaja su puna proteina! I za razliku od mnogih ugljikohidrata, bjelančevine se polako metaboliziraju, dajući vam energije koja traje tijekom cijelog dana, a da vas ne optereti.

Jedite više jaja s našim 71+ najboljih zdravih recepata za jaja .

Hrana za pomoć stresu

Sok od grejpa

Da li vas stres omamljuje? Sve je veći broj istraživanja koja sugeriraju da bi sok od grožđa mogao biti lijek. U stvari, studija Sveučilišta u Leedsu otkrila je da konzumacija 12 unci grožđanog soka može imati dugotrajne pozitivne učinke na pamćenje i cjelokupnu uspješnost osoba pod stresom.

Avokado

Shutterstock

Kad smo pod stresom, utjehu često tražimo na pogrešnim mjestima (poput vrećice čipsa), zbog čega avokado su najbolje čuvana antistresna tajna. Prema istraživanju objavljenom u Nutrition Journal , jesti samo polovicu avokada može spriječiti nepotrebno grickanje. Super-voće zasitiva i pomaže u regulaciji šećera u krvi - kombinacija koja će vas držati podalje od automata, čak i u vrijeme stresa!

Pistacije

Prema studiji koju je objavilo Pennsylvania State University, pistacije može smanjiti reakciju tijela na stres. Za razliku od većine namirnica, ne možete bezumno gurnuti šaku nakon šake pistacija u usta (osim ako ne želite gutljaj školjki). Ovaj neprekidni čin granatiranja prisiljava vas da usporite i radite na svakom ugrizu, koji može biti terapeutski sam po sebi.

joel osteen otkriva razlog razvoda

Hrana za kad ste stvarno gladni

Grčki jogurt

Kada je 11:45 A.M. hitova i preuzme grelin (hormon koji izaziva glad), ne trebate u potpunosti sabotirati svoju prehranu ili svoje raspoloženje. Jedan spremnik masti od 6 unci grčki jogurt je samo 100 kalorija i sadrži 17 grama proteina koji napadaju glad. Da ne spominjem do vrha je prepuno probiotika, koji stvaraju zdrava crijeva i jačaju vaš imunološki sustav.

Jabuke

Shutterstock

Jabuke sadrže energetski bogate ugljikohidrate, sporo probavljiva vlakna i fruktozu, što je prirodni šećer koji vam daje poticaj potreban za prolazak kroz jutarnji sastanak jer se polako probavlja kroz tijelo.

Bademi

Shutterstock

Bez obzira posežete li za sirovim bademima ili maslac od badema , moćni orašasti plodovi mogu se pohvaliti zdravim zdravljem masti, ravnim vlaknima na trbuhu i zasitnim proteinima. Još bolje, pakirani su magnezijem koji pomaže pretvoriti šećer u energiju. Ova kombinacija ubojica daje trajnu energiju bez pada nakon obroka.

Hrana zbog koje se osjećate pospano

Kravlje mlijeko

Shutterstock

Iako kravlje mlijeko može biti dio uravnotežene prehrane, ono može imati negativne učinke na vašu razinu energije. Kada probavimo hranu, oslobađaju se crijevni hormoni zvani enterogastroni koji utječu na protok krvi. Budući da se mliječni proizvodi ne probavljaju uvijek lako (pogotovo kada se unose velike količine), potrebno je puno krvi da pomogne u procesu, a ostatku tijela ostaje manje krvi. Ovaj gubitak krvi može uzrokovati letargiju.

Maslac od kikirikija

Jeste li se ikad zapitali zašto se malo pospate nakon što pojedete sendvič s maslacem od kikirikija? Zasitni namaz sadrži aminokiselinu triptofan, što nas čini umornima. Ali to ne znači da se stvari morate potpuno odreći. Samo ga pripazite na jednu porciju i uskladite s pojačavanjem energije superhrana pobijediti prehrambenu komu.

Pomfrit

Pomfrit s kečapom na tamnoj pozadini, pogled odozgoShutterstock

Iako je porcija ugljikohidrata dobra povremeno, ako ih imate previše - poput prevelike količine pomfrita - može uzrokovati skokove i padove šećera u krvi koji rezultiraju tromošću i maglom u mozgu.

Hrana za pobijediti popodnevnu krizu

Tamna čokolada

Tamna čokoladaShutterstock

Vjerovali ili ne, zalogaj tamne čokolade može učiniti čuda za vaše tijelo i um. Studija istraživačkog centra Nestlé (naravno) otkrila je da oni koji su se smatrali 'pod velikim stresom' imaju niže razine stres hormoni kortizol i kateholamini u svom sustavu nakon dva tjedna jedenja čokolade svaki dan. Samo se pridržavajte jedne porcije i svakako odaberite prave stvari. Sve što je označeno kao napravljeno s čokoladom, čokolada ili prevučeno čokoladom, zar ne.

Voda

Kelly Choi tajne New Yorka

Naša se tijela sastoje od 50-65 posto vode, zbog čega nije ni čudo da su energija i budnost ugroženi kada u tijelu nemamo dovoljno tekućine. Osjećaj u 15 sati pad? Možda ste dehidrirani. Pokušajte piti sa sobom ponijeti bocu vode i napuniti je u određeno vrijeme. To osigurava da vaše tijelo ostane hidratizirano, a vi ostanete u A-igri.

Pepermint

Shutterstock

Prema studijama, pepermint smanjuje umor i povećava budnost, omogućujući vam bolji učinak kada vam je potrebna trajna pažnja. Pokušajte pijuckati šalicu peperminta čaj ili žvakanje žvake od metvice.

Hrana koja napaja vaše tijelo nakon treninga

Čokoladno mlijeko

Shutterstock

Bez obzira bacate li ove stvari prije ili nakon treninga, čokoladno mlijeko je mokar san sportaša. U studiji objavljenoj u Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam tjelovježbe , ispitanici kojima je davano čokoladno mlijeko prije vožnje stacionarnim biciklima mogli su voziti 49 posto dulje i jače pedalirati od ispitanika kojima je dodan generički napitak koji zamjenjuje ugljikohidrate. Druga studija sa Sveučilišta Connecticut otkrila je da je pijenje čokoladnih stvari nakon treninga povećalo mišiće protein sinteza, što je zauzvrat povećalo popravak mišića.

Lubenica

Shutterstock

Vjerovali ili ne, lubenica je jedna od najboljih superhrana nakon treninga. Studija među sportašima Univerziteta Politécnica de Cartagena u Španjolskoj pokazala je da sok od lubenice pomaže smanjiti razinu bolnosti mišića. Izrežite šalicu ili dvije da biste jeli nakon intenzivnog znojenja. Sadržaj vode od 92 posto također će vam pomoći u rehidraciji.

Banana

Shutterstock

Ako ste ikada doživjeli grč u mišićima nakon intenzivnog treninga, znate da je kalij neophodan za oporavak mišića. Međutim, to nije sve banane osigurati sportaša. Također povećavaju nemasnu mišićnu masu jer sadrže magnezij koji pomaže u kontrakciji i opuštanju mišića, kao i sintezi proteina.

Hrana zbog koje se osjećate sito

Losos

Sa svojim bogatim sadržajem omega-3 i proteina, losos jedna je od najboljih riba za kontrolu tjelesne težine i kardiovaskularno zdravlje. Samo se odlučite za divlji losos preko uzgajanih na farmama, što je više u živi, ​​kalorijama i mastima.

Grah

Shutterstock

Grah je bogat 'otpornim škrobom' vlakno to se probavlja dulje od ostalih, držeći vas dulje izvan smočnice. Iako sav grah poslužuje pozamašnu porciju zasitnih stvari, grah uzima kolač s 14 grama po pola šalice.

Kvinoja

Quinoa je prepuna zasićenih proteina i vlakana prilagođenih crijevima. Uz to, sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, što ga čini jedinim zrnom koje se smatra cjelovitim proteinima. Što se tiče večere, to je nevjerojatno svestran koristan sastojak. Pokušajte je zamijeniti rižom kao bočnu stranu, ugrađujući je u a salata , ili izrada zdjele kvinoje .

Hrana koja vas uspava

Čaj

Prema istraživačima, natapanje šalice čaja od kamilice prije spavanja osigurava više šute očiju. Čaj potiče oslobađanje glicina, kemikalije koja djeluje kao blagi sedativ, opuštajući vaše živce i mišiće. Ne volite kamilicu? Zeleni čaj sadrži teanin koji vam pomaže da zaspite.

Med

Vjerovali ili ne, lijek za nesanicu može biti samo žlica meda. Slatke stvari sadrže glukozu koja govori vašem mozgu da isključi oreksin - kemikaliju koja izaziva budnost.

Trešnje

Shutterstock

Trešnje su prirodni izvor melatonina i kada se redovito jedu mogu regulirati san. Prema istraživačima sa sveučilišta Pennsylvania i Rochester, ispitanici koji su pili sok od višanja imali su smanjene simptome nesanice u usporedbi s onima koji su pili placebo napitak.

Vidi Također