Što vaše želje kažu o vama - i kako ih slomiti

Znate o čemu govorimo: da nije bilo tih dosadnih žudnji, gubitak kilograma bio bi vraški puno lakši - i vjerojatno brži. A najgori dio? Budući da su žudnje koliko mentalne, toliko i fizičke, ne moraju nestati nakon što se najedete. (Otuda zašto uvijek uspijete šaliti taj kremšnitu čak i nakon što se osjećate potpuno prepariranim od večere.)

Iako mnogi od nas žudnju povezuju s nedostatkom samokontrole, možda djeluju i kao način na koji vaše tijelo traži gorivo, pa njihovo ignoriranje nije uvijek moguće. No, bez obzira jeste li žrtva napitka od gaziranog pića sredinom poslijepodneva ili nagona za pizzom kasno u noć, ne morate uništavati svoj napredak u boljem tijelu dajući svoje šanse odabirom koji iskoči iz prehrane.

Pa da otkrijemo što stoji iza tih hitnih osjećaja hrane, Streamerij prijavio se kod nekih vrhunskih nutricionističkih stručnjaka kako bi proučio znanost o žudnji. Naučite značenja svake vrste žudnje, zdrave alternative za zadovoljenjem svake, pa čak i kako možete zauvijek odagnati kompulzivne nagone. Dalje, poradite na njihovom rješavanju 40 loših navika koje vode do masnog trbuha .

može li vam hodanje pomoći da smršavite

Ako žudiš: sladoledne slastice

Zašto to žudiš:

Ljudi žude za slatkišima iz nekoliko razloga. Za početak, ili su vam se razine sretnog hormona (serotonin) srozale ili su porasli hormoni stresa (kortizol). Žudnja proizlazi iz činjenice da hrana prepuna ugljikohidrata i bogata šećerom pomaže u povećanju hormona koji se osjećaju dobro.

Drugi razlog je taj što ste gladni ili umorni i tražite brz udarac energije jer vam je razina šećera u krvi pala. Jednostavni ugljikohidrati isporučuju lako probavljivu energiju brzog djelovanja koja podiže šećer u krvi i hrani mozak.

I na kraju, mnogi od nas su o tome ovisni. Šećer zapravo oslobađa dopamin u tijelu, hormon koji regulira stvari poput osjećaja, ponašanja, budnosti, impulzivnosti i vješalica . To je također hormon koji se oslobađa kada se zaljubimo ili sudjelujemo u drogama i alkoholu - i što u konačnici igra ulogu u ovisnosti.

Pojedi ovo! Umjesto toga:

Hrana bogata ugljikohidratima - ne samo sladoled i kolačići - pomoći će povećati razinu energije i serotonina. Uključivanje više slatkog voća (poput bobičastog voća ili jabuka) u vašu prehranu pružit će dozu slatkoće, ali pružit će veću snagu zadržavanja zbog visoke razine vlakana. Sporo probavljiva vlakna mogu održavati šećer u krvi stabilnim i odbiti česte porive hrane. Ova hrana pomoći će vam da razina kortizola i šećera u krvi ostane stabilna, a žudnja na odstojanju. Što se tiče dijela ovisnosti, isprobajte ove 30 jednostavnih načina da prestanete jesti toliko šećera —Bit će ti drago što jesi.

Ako žudiš: kruh

Zašto to žudiš:

Vjerojatno ste zaskočili bezglutensku skupinu, a zapravo niste osjetljivi na gluten. Oduzimanje tako uobičajene hrane može dovesti do velike želje za tom hranom. Drugi razlog? Možda imate malo triptofana - aminokiseline koja je odgovorna za proizvodnju hormona za regulaciju raspoloženja i spavanja, serotonina. To je zato što ugljikohidrati mogu pomoći vašem tijelu da apsorbira ovu aminokiselinu.

Pojedi ovo! Umjesto toga:

Proteini su još jedan način za dobivanje triptofana - pomislite na puretinu, jaja i mlijeko - a zahvaljujući svojim sporoprobavljivim svojstvima pomoći će i da vam glad ne izmakne kontroli. A ako niste na dijeti bez ugljikohidrata, bez glutena , probajte štrucu jedne od njih Najbolji kruh s robnom markom za mršavljenje . Kad je pak riječ o zadovoljenju žudnje, ništa to ne čini bolje od Ezekiela 4: 9 Cjenik grožđica proklijalog cjelovitog kruha. Ova pogača pruža prirodnu slatkoću kojom ćete ugladiti želju za šećerom, ali nudi dugotrajne složene ugljikohidrate koji će vas zasititi.

Ako žudiš: pljeskavica

Zašto to žudiš:

Ako ne uspijete voziti pored sočnog hamburgera, velika je vjerojatnost da vaše tijelo moli za željezo - mineral koji obiluje jelima o kojem ne možete prestati razmišljati.

Pojedi ovo! Umjesto toga:

Budući da nedostatak željeza može usporiti vaš metabolizam, preporučujemo vam da popustite svojoj želji - samo slijedite ove smjernice: gradite svoj hamburger kod kuće ( evo zašto ) i držite se mršavih komada govedine hranjene travom, koja je i prirodno niža u kalorijama od konvencionalno uzgojenog mesa i puna konjugirane linolne kiseline koja se bori protiv masti. Također imate mogućnost ispunjavanja željeznih ciljeva dodavanjem obogaćenih žitarica, suhog voća i tamnolisnog zelenila u prehranu također vam mogu pomoći.

Ako žudiš: Soda

Zašto to žudiš:

Naravno, očiti su krivci šećer i kofein , ali postoji još jedan razlog zbog kojeg posežete za limenkom na crvenom: možda ste svoje tijelo istrenirali za iskrivanje sode u 15 sati. svaki dan. U tom slučaju to nije nužno žudnja jer je to loša prehrambena navika.

Popij ovo! Umjesto toga:

Prekini svoju rutinu s ovima 15 načina da prekinete svoje loše prehrambene navike . A nakon što prekinete oslanjanje na piće, zamijenite svoju pripremu zelenim čajem. Ovaj eliksir zadovoljit će vaše potrebe za kofeinom, a istovremeno će povećati učinkovitost vašeg putovanja mršavljenja kroz sposobnost isključivanja gena masti i nadopunjavanja metabolizma.

Ako žudiš: čips

Zašto to žudiš:

Mogli biste biti pod stresom. Uobičajena reakcija na stres je stiskanje čeljusti, pa često reagiramo afinitetom prema hrskavoj hrani.

Pojedi ovo! Umjesto toga:

Narežite sirovu, hrskavu, crvenu papriku da umočite u humus . Samo jedna šalica ovog rubinskog povrća sadrži 316 posto DV-a vitamina C, antioksidansa za koji je dokazano da podiže raspoloženje i djeluje protiv hormona stresa zbog kojih se osjećate napeto i pokreće skladištenje Trbušno salo .

Ako žudiš: sira pizza

Zašto to žudiš:

Kad poželite krišku za, možda je to zato što imate malo kalcija za izgradnju kostiju. Iznenađujuće, pizza je jedan od glavnih izvora u američkoj prehrani tog minerala. Drugi je razlog zato što je pizza puna energetski gustih masti, pa često žudimo za njima kada je naše tijelo stvarno gladno.

ima li poglavica novu djevojku

Pojedi ovo! Umjesto toga:

Ubijte dvije ptice jednim kamenom tako što ćete zgrabiti filić kamena. Ova bijela riba blagog okusa služi 20 posto vašeg DV kalcija i dovoljno masti da zadovolji vaše energetske potrebe. Još je bolje što su masti zdrava za srce i štite mozak omega-3.

Ako žudiš: kava

Zašto to žudiš:

Ako navratite u ledenu kavu, možda je kriva dehidracija. Razlog? Budući da voda igra vitalnu ulogu u stotinama metaboličkih procesa, kad vaše tijelo ne dobije dovoljno vode, može se osjećati tromo. Kao rezultat toga, često posežemo za hranom ili pićima za koja znamo da mogu poslužiti laku dozu energije.

Popij ovo! Umjesto toga:

Ne idite u sobu za odmor kako biste skuhali još jednu šalicu, već samo dvije visoke čaše vode. To će vam vjerojatno stvoriti val energije koju tražite. A ako niste ljubitelj obične vode, zainteresirajte svoje okusne pupoljke - i obrub struka - s njima 50 najboljih Detox voda za sagorijevanje masti i mršavljenje .

Ako žudiš: čokolada

Zašto to žudiš:

Prema nedavnom istraživanju u Journal of Nutrition , čokolada je najčešće željena hrana u Sjevernoj Americi - za kojom najčešće žude žene. Zašto je to? Pa, istraživači otkrivaju da čokolada može djelovati kao svojevrsno samoliječenje prehrambenih nedostataka, najvjerojatnije magnezija, minerala kojim je hrana bogata. Kada žene PMSing, često gube taj mineral kroz menstruaciju. Njihova razina serotonina također se smanjuje, što bi moglo dovesti do njihove želje za slatkim kakaom.

Pojedi ovo! Umjesto toga:

Tamna čokolada zapravo je učinkovit alat za mršavljenje jer je puna zasićenih zdravih masti i antioksidansa koji štite mozak. Samo pripazite da posežete za nečim većim od 70 posto kakaa. Sve manje sadrži više šećera i manje zaštitnih flavanoida. Možete i probati ove Najbolja hrana za magnezij ako pokušavate smanjiti šećer.

Ako žudiš: pereci

Zašto to žudiš:

Osjećate li se kao da ste odjednom razvili snažnu želju za slanim perecima? Možda će vam trebati ozbiljna hidratacija. To je zato što tjelovježba uzrokuje da vaše tijelo gubi sol znojenjem. To, ili ste ovisni o stvarima! Novo istraživanje otkrilo je da sol pokreće oslobađanje hormona za dobrim osjećajem, dopamina, što zbog natrijevih karata prilično izaziva ovisnost.

Pojedi ovo! Umjesto toga:

Zamjena izgubljene soli važna je za ravnotežu tekućina i regulaciju krvnog tlaka, ali to ne znači da biste trebali povećati unos nedostatka hranjivih tvari kako biste povećali unos minerala. Inćuni, lagano slane kokice s zrakom i edamame mogu učiniti trik. Također možete zamijeniti drugim elektrolitima, poput kalija i magnezija, tako što ćete ih nabadati banane . A ako vaša žudnja proizlazi iz ovisnosti, pokušajte neko vrijeme kuhati vlastite obroke i grickalice . Ultra prerađena hrana i jela u restoranima puni su stvari za povišenje krvnog tlaka.

Ako žudiš: povrće

Zašto to žudiš:

Ne šalimo se! Možda to ne bi bila opcija za iskakanje s dijeta, ali, da, neki ljudi žude za svježim proizvodima. Često se želja za svježim sastojcima pojavi kada vašem tijelu treba više vitamina C ili zato što vam um govori kako je vrijeme da se olakšate na Doritosima.

Pojedi ovo!:

Ako i kada vas crijeva vode do voća i povrća, slobodno se prepustite! Samo se pridržavajte pravilnih veličina porcija. Niste sigurni odakle početi? Kako bi bilo s ovima 25 najboljih namirnica za tonirano tijelo .

Smrvite žudnju ovim savjetima

Teškoća tog SoulCycle treninga blijedi u usporedbi s stvaranjem dovoljno snage volje da se odupru krafni zastakljenoj čokoladom kad udari žudnja. Ali udaranje vaših slatkih, slanih i masnih poriva koji izbijaju iz vašeg teško stečenog gubitka kilograma ne mora biti borba. Evo nekoliko jednostavnih navika podržanih znanošću koje možete uklopiti u svoj svakodnevni život i koje će vam pomoći nadmudriti vaše želje prije nego što uopće isplivaju na površinu.

Drobilica za žudnju: pijte vodu

Ako ste žedni, često ste već dehidrirani - i gladni. To je zato što isti dio našeg mozga kontrolira glad i žeđ, a mi ponekad pomiješamo signale, nastojeći pojesti međuobrok, umjesto da pijuckamo H2O. Sljedeći put kad razmišljate o posezanju za nečim slatkim ili slanim, utaživanju žudnje i pojačajte svoj metabolizam s visokom čašom vode. Možda ćete biti iznenađeni rezultatom.

Drobilica za žudnjom: Snack pametnije

Stručnjaci su otkrili da većina ljudi žudi za šećerom i masnoćama, pa zašto se onda ne biste počastvovali jedući upravo to? Možda mislite da je najbolja taktika pokušaj ispunjenja vaših želja zamjenom vašeg omiljenog čokoladnog kolačića s neukusnom opcijom s niskim udjelom šećera ili masti, ali Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, registrirana u Chicagu dijetetičar i nutricionist objašnjava da to možda i nije slu čaj . 'Nikad nisam bio ljubitelj verzija s popustljivom hranom sa smanjenim udjelom masnoće ili s niskim udjelom šećera jer, [često], bez obzira koliko ih pojeli, vaša žudnja neće biti zadovoljena. Bolje je da se prepustiš svojoj želji sa stvarnom pogodbom. Možda ćete se iznenaditi kad utvrdite da ste zapravo zadovoljni s manje ', kaže ona. Također možete posegnuti za nečim prirodno slatkim, poput voća i sa zdravim masnoćama grčki jogurt i orašastu granolu, umjesto da automati za dijetove izbace iz šina.

Drobilica za žudnjom: Zatvorite oko

Uskraćenost spavanja ne otežava vam samo budnost tijekom dosadnog jutarnjeg sastanka vašeg šefa; to je i razlog nekih vaših gadnih želja. Istraživači sa Sveučilišta u Chicagu otkrili su da uskraćivanje sna povećava razinu kemikalija sličnih kanabisu, nazvanih endokanabinoidi, u vašem tijelu, zbog čega žudite za masnom i slatkom hranom. Istraživači su otkrili da su sudionici uskraćeni za spavanje imali višu razinu endokanabinoida i jeli više nego dvostruko veću količinu masti od nezdravih grickalica poput čipsa i sladoleda nego njihovi dobro odmoreni kolege. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, dijetetičarka sa sjedištem u New Yorku, kaže kako svojim pacijentima uvijek preporučuje oko sedam sati zatvorenog oka kako bi pomogla zadržati želju za hranom kaloričnom, za koju vjerujemo da nam daje energije.

Drobilica za žudnjom: prepustite se malo

Shvaćamo da želite izgubiti salo na trbuhu prije nadolazećeg odmora na plaži, ali pridržavanje restriktivne prehrane može biti prava borba. Osim toga, na kraju se možete postaviti za neuspjeh! Evo zašto: 'Kad se moji klijenti osjećaju kao da ne mogu s vremena na vrijeme uživati ​​u nečemu popustljivom, to ih često ostavlja teško zanemariti u žudnji', kaže Kaufman. 'Dopuštam svojim pacijentima da jedu 100 diskrecijskih kalorija svaki dan kako bi mogli zadovoljiti svoju želju bez pada s puta. Znajući da sutra mogu dobiti još jednu malu poslasticu, olakšava im se odsijecanje prije nego što pretjeraju. ' Ispunite ih provjerom 50 grickalica s 50 kalorija ili manje . I pogodi što? Možete ih imati i dva!

Drobilica za žudnjom: Jedite doručak

Svakako, u početku možete uštedjeti neke kalorije preskakanjem jutarnjeg obroka, ali to će samo povećati izglede za popuštanje želja za odabirom dijete koji iskoči iz šina, što će ga dugoročno otežati. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, objašnjava: 'Kad preskočite doručak, to može uzrokovati pad šećera u krvi ispod zdrave razine i povećati potrebu za unosom slatke hrane. Zbog toga mnogi ljudi imaju tendenciju prejesti se ili pretvoriti u žudnju kasnije tijekom dana kada preskoče jutarnji obrok. ' Započnite s njima ideje za zdrav doručak za što je potrebno manje od pet minuta!

najbolji prehrambeni shakeovi za mršavljenje

Drobilica za žudnjom: pojedite malo zraka

Ne morate ispucati želju za svojim popodnevnim automatima - samo uzmite vrećicu kokica ako to želite. Prema dvije odvojene studije, konzumacija hrane punjene zrakom i napitaka na bazi pjene (poput obranog caffè au lait) može značajno smanjiti apetit i žudnju za grickalicama. Kako? Ispostavilo se da su vam crijeva i mozak prilično lakovjerni, a cijena ubrizgavanja zraka čini da se osjećamo sitijima podmičujući nas da mislimo da smo pojeli veću količinu nego što smo jeli.

Craving Crusher: Hide Temptation

Bilo da se radi o čipsu, kolačićima, slatkišima ili drugim predmetima, samo viđenje hrane koja vas pokreće u kuhinji ili na vašem uredskom stolu dovoljno je da izbaci iz koša svaki program zdrave prehrane. Srećom, postoji jednostavno rješenje. Prevladajte kratkotrajnu žudnju držeći hranu za kojom obično žudite izvan kuće ili sakrijte primamljive poslastice u stražnjem dijelu smočnice iza nečeg zdravijeg, poput kutije KIND šipki. Na taj ćete način odmah vidjeti zdravu opciju i podsjetiti se na svoje ciljeve boljeg tijela.

Drobilica za žudnjom: Zeleno

proteini u hrani

Prema znanstvenicima, pijuckanje zeleni čaj moglo bi vam pomoći da prilog za slatkiše vaše djece izgleda mnogo manje privlačno. Da bi došli do ovih otkrića, švedski su istraživači sudionicima dali da uz obrok piju zeleni čaj ili vodu. Ne samo da su osobe koje piju čaj zabilježile manju želju da jedu svoju omiljenu hranu (čak i puna dva sata nakon što su pijuckale pivo), otkrile su da ta hrana manje zadovoljava. Ponovite rezultate kod kuće uživajući u šalici uz svaki obrok. Smanjit ćete svoju želju za krađom slatkiša i pomoći u uklanjanju masti u procesu zahvaljujući antioksidativnim spojevima koji čaj pojačavaju u struku.

Drobilica za žudnjom: Nabavite voćno

Ne morate se u potpunosti lišiti slatkiša, samo ugodno udovoljite toj dosadnoj želji voćem. Dodavanje ovog proizvoda može vam pomoći izmamiti vaše okusne pupoljke tako da pomisle da dobivate slatku poslasticu i zaustavite žudnju prije nego što osjetite iskušenje da posegnete za desertom. Još je bolje, istraživanja pokazuju konzumiranje hrana bogata vlaknima poput bobičastog voća i drugog voća pomaže pojačati sitost nakon obroka, što nadoknađuje učinkovitost ove taktike.

Drobilica za žudnjom: osvježite se

Ako sjedite dosadno i osjećate želju, poprskajte metvicu ili isperite grlo za mentu za usta. Studija objavljena u časopisu Neurogastroenterologija i motorika otkrio da ulje paprene metvice smanjuje apetit slanjem signala vašem mozgu da je vrijeme da prestanete jesti. Ne samo da će sisanje metvice zaokupljati usta i poslužiti vam kao distrakcija, već će i prilagoditi vaše okusne pupoljke pa je prepuštanje vašoj želji manje nego korisno.

Drobilica za žudnjom: Crunch Chromium

Jeste li ikad primijetili kako vaša uredska zaliha grickalica izgleda posebno primamljivo kad vam trbuh reži? To je zato što žudnja često proizlazi iz fizičke želje za punjenjem goriva. Prestanite žudnju prije nego što započnete jedući prehranu bogatu kromom. Ovaj mineral podržava pravilnu funkciju inzulina, koji pomaže u održavanju ravnomjerne razine šećera u krvi, a to je jedan od najboljih načina za obranu od žudnje i zaštitu od uvijek gladan . Da biste postigli preporučeni unos, koji je između 20 i 35 mikrograma, sve što trebate jesti je mala kruška, četiri brazilska oraha ili porcija brokule. Također tijekom dana možete nadoknaditi hranu s nižom koncentracijom hranjivih sastojaka - jaja, piletina, govedina, špinat, zelena paprika, banane i jabuke.

Drobilica za žudnjom: šetajte

Odmaknite se od hladnjaka! Zavežite cipele i izađite iz kuhinje kako biste obuzdali želju. Opažena glad često može poteći iz dosade, a vježbanje je povezano sa smanjenom željom za hranom, pa vam šetnja ili trčanje mogu odvratiti um i otjerati želju za nezdravom hranom.

Drobilica za žudnjom: ACV It

Jabučni ocat, tj. Već znate da je uzimanje salate za ručak zdravo, ali ako zelenje prerušite u kremasti ranč ili francuski preljev, možda ćete propustiti priliku da zaustavite želju za nezdravom hranom prije nego što ispliva na površinu. Jabučni ocat sadrži octenu kiselinu: spoj koji pomaže odgoditi pražnjenje želuca, što znači da duže zadržava hranu u želucu, pojačavajući sitost. Iako je ACV izvrsnog okusa na gotovo svakom sloju lišća, koristite ga zajedno s malo svježe mljevene paprike, dijon senfa i ekstra djevičanskog maslinovog ulja na vrhu kelj salate je posebno ukusna.

Craving Crusher: Nema veze

Nedavno istraživanje sveučilišta Yale pokazalo je da oni koji pate od kroničnog stresa imaju znatno više želje za hranom od onih koji su bez brige - i imaju trbuhe da to dokažu. Udvostručite protjerivanje žudnje odlaskom na tečaj joge. Ne samo da će vam meditacija pomoći da se opustite i opustite, već sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti može vam na neko vrijeme skinuti hranu.