Vaš Paleo obrok za tjedan: 21 recepti za doručak, ručak i večeru

Bez obzira na to da li mijenjate opću promjenu načina života ili ste godinama pratili paleo dijetu večera (i doručak ili ručak Što se toga tiče) uvijek je lakše kad imate sjajne recepte u stražnjem džepu. Unesite ovaj Paleo plan obroka koji sadrži jela vrijedna cijelog tjedna, tako da možete provesti manje vremena u potrazi za savršenim receptom i više vremena radeći ono što radite.

Ako ste novi u 'prehrani iz pećine', znajte da to zahtijeva mahunarke za mahunarke prerađene namirnicama i mliječnim proizvodima s vašeg tanjura. Vas limenki Jedite mesne morske plodove peradi i povrće orašasti plodovi sjemenke i zdrave masti. (Dok nutricionisti Klinika Mayo .) gomilanje shakshuka i 20-minutne zdjele za jaje odgovaraju računu.

Doručak u ponedjeljak: Paleo badem od maslaca od maslaca

Vremenska predanost: 25 minutaZašto to volim: <30 minuta make ahead kid-friendlySluži: 15 bara

Ove paleo prilagođene šipke granole mogu zamijeniti vaše da

Ponedjeljak ručak: Dugački kolač omota s umakom od kikirikija maslaca

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: Napravite unaprijed veganske početnike, bez kuharaSluži: 4

Sub bademovi maslac za maslac od kikirikija U umaku za umakanje i ova je ljepota paleo prihvatljiva. Iznenadit ćete se koliko se proizvodi drže. 'Možete ih napraviti do dva dana unaprijed i oni neće postati vlažni u The Frider' Stvoritelj recepta Erin McDowell zahtjevi.

Ponedjeljak večera: Pileće mesne okruglice s umakom od kokosovog oraha

Vremenska predanost: 45 minutaZašto to volim: Visoki proteinski niski ugljikohidratSluži: 4

Završite prvi dan vašeg plana obroka Paleo s praskom. Mesne okruglice su pečene umjesto pržene, što ne samo da eliminira malo ulja, već ih drži ultra-and-a, objašnjava McDowell. Još bolje, a riža od karfiola drži stvari s malim ugljikohidratama keto i Paleo.

Doručak u utorak: Zeleni smoothie s avokadom i jabukom

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: <30 minuta <10 ingredients no cookSluži: 2

Avokado i banana čine ovu ljepotu luksuzno glatku i dovoljno slatku, pa slobodno preskočite žličicu meda ako želite. Što se tiče kokosove vode koju možete zamijeniti nezaslađenom nehajnom mlijeku ako biste željeli (ali pretpostavljam da vam neće smetalo tropskom njuhu).

Ručak u utorak: Turska mesna okruga s rezancima tikvica

Vremenska predanost: 35 minutaZašto to volim: Pred nama je nizak ugljikohidratSluži: 4

Mesne okruglice su bogate i sočne, ali uravnotežene s puno piše McDowell-a za zelenilo. 'Još bolje da su spremni tikvica rezanci.

Večera u utorak: Sriracha škampi s salatama sa salatom od kolača

Vremenska predanost: 50 minutaZašto to volim: Posebna prilika vrijedna visokih proteina po početnicimaSluži: 4

Ako imate ljubavnu vezu sa Sriracha, otišli ćete [Wild] za ovaj recept s njegovim Garlicky i đumbirskim notama koje se lijepo spajaju s azijskim stvaralacima recepata na zelenu salatu ' Jessica i Stephen Rose pisati. 'Masiranje kolača pomaže razbiti vlakna kako bi bili nježni i lakši za uživanje u sirovim.

Srijeda doručak: Jaja s jednim pan sa šparogama i rajčicom

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: Recept za tavu s paleo niskim ugljikohidratimaSluži: 4

Nitko se ne želi vratiti kući u prljava jela vrijedna sudopera. Uz ovaj zgodni dragulj s jednim panom na boku, nakon doručka imat ćete samo jednu tavu za pranje. Slobodno dodajte ostatak krumpira brokula ili mrkva do mješavine.

Ručak u srijedu: Hash smeđa riba

Vremenska predanost: 25 minutaZašto to volim: <30 minuta high protein beginner-friendlySluži: 4

Ovaj me recept imao na Umami miješajte prah. Dehidrirani ljuski od gljiva u prahu, luk od češnjaka i đumbira, dužni su puhati redovitu staru sol. Što se tiče riba Koristite morski bas ili bakalar ako ih možete pronaći.

Večera u srijedu: Lima pileća shawarma s limunom-tahini kapljicom

Vremenska predanost: 45 minutaZašto to volim: gužva-molitvi posebna prigoda visokih proteinaSluži: 6

Ovaj blagdan nadahnut Bliskom istokom totalni je čuvar i najavit će vas na prvom ugrizu Stvoritelj recepta Alex Snodgrass tvrdi. Bacite sve na tavu da ga baci u pećnicu i pustite da se kuha dok ste skloni drugom važnom poslu ... jednostavno je previše dobro da bi bilo istinito.

Doručak u četvrtak: Paleo bademovi maslac blender muffini

Vremenska predanost: 25 minutaZašto to volim: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserSluži: 12

Lijeni pekari ovo je za vas. Poput voća smoothie Sve što trebate učiniti za ovaj recept je bacati sve sastojke u blender i pire. Tako je: nema brašna ili

Ručak u četvrtak: Hladni limunovi zoodles

Vremenska predanost: 20 minutaZašto to volim: <10 ingredients <30 minuta beginner-friendlySluži: 4

Lagani preljev i nema stvarnog kuhanja losos ili limenkined tuna fili extra protein ( slanutak i tofu wilik too but they aren't Paleo-friendly).

Večera u četvrtak: Jednostrava odreska s repe i hrskavim keljom

Vremenska predanost: 40 minutaZašto to volim: Recept za ploče s visokim proteinima <10 ingredientsSluži: 4

Ovo mesnato remek -djelo udaljeno je samo šest sastojaka * i * kuha na jednom tava radi maksimalne praktičnosti. Ne dopustite da odresci Zastrašuju vas: Kuhaju do savršenstva za samo nekoliko minuta pod brojlerom.

Petak doručak: 30-minutni hash doručak s keljom i slatkim krumpirom

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: početnici bez glutena bez glutenaSluži: 3 do 4

'Koristio sam kombinaciju batat Kale i Bell Pepper ovdje 'bivši urednik PureWow Senior Food Katherine Gillen Piše ', ali trebalo bi bez riječi da možete zamijeniti povrće u i na temelju vlastitog ukusa. Bilo koja srdačno zelena mogla bi zamijeniti kelj, a začini su potpuno zamjenjivi.

Ručak u petak: Kremasta veganska juha od karfiola s kobasicom i keljom

Vremenska predanost: 50 minutaZašto to volim: Napravite unaprijed veganske početnikeSluži: 4

Većina jela na biljkama zna da su indijske prečace pametna prečac za kremu bez mlijeka u juhama i namotama. P.S.: Možete zamijeniti redovitu kobasicu veganom ako biste radije ili pripremili ovaj recept za plan Paleo obroka u štednjaku za pod pritiskom kako biste uštedjeli vrijeme.

Večera za petak: 20-minutne zdjele za jaje

Vremenska predanost: 20 minutaZašto to volim: <30 minuta high protein beginner-friendlySluži: 4

Sve što volite u vezi s izlaskom u minus hrskavu vanjsku školjku. Recept zahtijeva slanu mljevenu svinjetinu, ali lako biste ga mogli zamijeniti za mljevenu puretinu ili piletinu. A ako želite zdjele učiniti bez glutena tamari Ja sam umak .

Subotnji doručak: Zelena šekshuka

Vremenska predanost: 55 minutaZašto to volim: Jedna tan posebna prigodna vegetarijankaSluži: 4

Bolesno od jajašca? Umjesto toga, morate isprobati ovog favorita za doručak. 'O.G. verzija je izrađena od umaka od rajčice, ali ja volim ovu zabavnu začinjenu zelenu šekshuku sa špinatom i Jalapeño 'McDowell rava. Najbolje od svega što izgleda fantastično, ali ga je lagano lako napraviti.

Subotnji ručak: Topla svinjetina od đumbira

Vremenska predanost: 10 minutaZašto to volim: <30 minuta high protein Paleo-friendlySluži: 4

'Kale je sjajan, ali definitivno treba malo T.L.C. Stvarno Shine 'Stvoritelj recepta Kelsey Preciado Piše 'pa je posluživanje toplo s puno okusa pobjeda. Tretirajte svoj kelj kao da se prema starom prijatelju ponašate s lijepim toplim zagrljajem i malo sassa. (FYI Aminos kokos

Subotnja večera: Pečeni sezamo-genger losos u pergamentu

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: Mljekari s visokim proteinimaSluži: 4

To je potpuni obrok koji je spreman za 30 minuta, ali što je najvažnije, dobro izgleda dobro izgleda i Ostavlja vam minimalni nered. Izgradite bočne strane dodavanjem riže od karfiola ili pečenog krumpira.

Nedjeljni doručak: Ketogena pečena jaja i zoodle s avokadama

Vremenska predanost: 25 minutaZašto to volim: <30 minuta keto-friendly <10 ingredientsSluži: 2

Vaši prijatelji s ručkama neće ni znati da jedu paleo (ili keto po tom pitanju). Visok masnoća i proteini Ovaj Paleo obrok za obrok je vrhunski način da pomiješate svoj uobičajeni doručak ili večeru kada vam je bolestan od smoothieja i salate.

Nedjeljni ručak: 20-minutni škampi

Vremenska predanost: 20 minutaZašto to volim: <30 minuta <10 ingredients beginner-friendlySluži: 4

Ova svijetla osvježavajuća morska hrana 'tjestenina' spaja se u tren - i u jednoj tavi. Zamjena krastavac ili sweet potato noodles fili tikvica fili a twist ili substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Nedjeljna večera: Jednostruka pečena piletina s mrkvom

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: <10 ingredients high protein tava recipeSluži: 4

Unatoč njihovom zadivljujućem izgledu, ova su bedra u osnovi bez obzira na razinu kuharske vještine. Slajao bih sve jamke pečeni češnjak Na povrću i peradi ako se osjećate popustljivo. (Još bolje, možete ga ugurati u neki veganski maslac.)