12 parova joga pozira kako bi ojačali svoj odnos (i vašu jezgru)

Ne trebamo vam reći na sve načine kako redovna praksa joge može imati koristi od vašeg tijela i duha, ali na trenutak ćete nas prepustiti? Ovdje nema iznenađenja, ali joga je nevjerojatna opcija za jačanje raspoloženja i smanjenje razine stresa. Centar za stresne resurse Harvard Medical School napominje da se čini da joga modulira sustave reagiranja na stres smanjujući percipirani stres i anksioznost: to zauzvrat smanjuje fiziološko uzbuđenje - na primjer, smanjenje otkucaja srca spuštajući krvni tlak i ublažavanje disanja. Postoje i dokazi da joga može pomoći povećati varijabilnost otkucaja srca, pokazatelj sposobnosti tijela da fleksibilnije reagira na stres.

Ako ste već krenuli u solo joga praksu, možda je vrijeme da razmotrite jogu parova. Redovito raditi jogu s partnerom idealan je način da provedete vrijeme zajedno dok puštate napetost koja bi inače mogla ometati vaše kvalitetno vrijeme. Parovi joga je odličan način za rast povjerenja, stvarajući dublji odnos i samo se zabavite zajedno. Također vam omogućuje pokušaj poza koje inače možda nije izveo sam.

Srećom ne morate biti tako zavični poput pereca da biste pokušali mnoge poze partnera. Pročitajte za početničke posredne i napredne parove joge poza. (Primijetit ćemo da biste se uvijek trebali sjetiti da slušate svoje tijelo i pobrinite se da ne pokušavate ništa više od svojih ograničenja što bi moglo rezultirati ozljedom.)

Jednostavni partnerski joga poza

1. Disanje partnera

Kako to učiniti:

1. Započnite u sjedećem položaju s prekriženim nogama na gležnjevima ili potkoljenicama, a leđa se odmaraju jedna o drugoj.
2. Odmarajte ruke na bedrima ili koljenima omogućujući sebi da se povežete sa svojim partnerom.
3. Primijetite kako se vaš dah osjeća dok udišete i izdahnete - posebno obavijestite kako se stražnji dio rebra osjeća protiv vašeg partnera.
4. Vježbajte tri do pet minuta.

Izvrsno mjesto za pokretanje ove poze nevjerojatan je način povezivanja s partnerom i lakoće u teže poza. Čak i ako se ne namjeravate baviti punim rutinskim partnerom disanje je umirujući i učinkovit način da se usredotočite i ohladite - sasvim zajedno.

2. Hram

Kako to učiniti:

1. Započnite s okretanjem jedni drugima u stalnom položaju.
2. s nogama širine kuka udisajte udisaj ruke iznad glave i počnite se štititi na bokovima dok se ne sretnete s partnerom.
3. Polako počinju prosljeđivati ​​presavijanje donoseći podlaktice i ruke laktova, tako da se odmaraju jedni protiv drugih.
4. Odmor jednaka težini jedni protiv drugih.
5. Zadržite pet do sedam daha, a zatim polako hodajte jedni prema drugima, uspravljajući torzo i puštajući ruke dolje.

Ova poza pomaže otvoriti ramena i prsa koja vam primaže gornji dio tijela za više oporezivanja. Osim toga, jednostavno se osjeća stvarno dobro.

3. partner naprijed

Kako to učiniti:

1. Iz sjedećeg položaja okrenute jedni prema drugima ispružite noge kako biste stvorili široki 'v' oblik s koljenima okrenutim ravno prema gore i potplatima koji se dodiruju.
2. Izdvojite ruke jedni prema drugima držeći nasuprot dlanu do podlaktice.
3. Udisajte i produžite kroz kralježnicu.
4. Izdisajte dok se jedna osoba savija naprijed s bokova, a druga sjedi unatrag držeći kralježnicu i ruke ravno.
5. Opustite se u pozi za pet do sedam daha.
6. Izaći iz pozicije puštajući jedni druge i donijeti torsose uspravno. Ponovite u suprotnom smjeru, dovodeći svog partnera u naklon prema naprijed.

Ova je poza nevjerojatan otvarač za potkoljenicu i može biti vrlo umirujući ako se stvarno opustite u preklopu prema naprijed i uživate u tih pet do sedam daha prije nego što zamijenite pozicije sa svojim partnerom.

4. SEATNI TWIW

Kako to učiniti:

1. Počnite pozu sjedeći unatrag s prekriženim nogama.
2. Stavite desnu ruku na lijevo bedro svog partnera, a lijevu ruku na desno koljeno. Vaš bi se partner trebao pozicionirati na isti način.
3. Udihajte dok ispružite kralježnicu i uvijate dok izdahnete.
4. Zadržite četiri do šest daha odbacite i ponovite nakon prebacivanja strana.

Poput pokreta solo uvijanja, ova pozama pomaže raširiti kralježnicu i poboljšati probavu pomaganje u čišćenju i detoksikaciji tijela. (Ne brinite ako vam leđa malo pukne dok se uvijate - pogotovo ako niste potpuno zagrijani, to je normalno.)

5.

Kako to učiniti:

1. Sjedenje natrag s prekriženim nogama Komunicirajte tko će se preklopiti naprijed i tko će ući u povratak.
2. Osoba koja se presavija prema naprijed pružit će ruke prema naprijed i ili odmarati čelo na prostirku ili ga staviti na blok za podršku. Osoba koja radi na leđima naslonit će se na leđa svog partnera i otvoriti prednji dio srca i prsa.
3. Udahnite duboko ovdje i provjerite možete li osjetiti dah jedni drugima.
4. Ostanite u ovoj pozi za pet daha i prebacite se kada ste oboje spremni.

Još jedna poza koja omogućuje vama i vašem partneru da ispruže različite dijelove vašeg tijela, ovo kombinira se na joga klasiku backbend i naprijed preklop, a koji su oboje divni za zagrijavanje sebe kako bi se potrudili.

6. Stojeći naprijed

Kako to učiniti:

1. Počnite stajati okrenute od svog partnera s petama udaljenim oko šest centimetara
2. Preklopite naprijed. Dosegnite ruke iza nogu da biste se uhvatili za prednji dio potkoljenica vašeg partnera.
3. Zadržite pet daha, a zatim otpustite.

Ovo je odličan način da produbite svoj preklop bez straha da ćete pasti jer vas partner podržava i podržavate ih.

7. Partner Savasana

Kako to učiniti:

1. Lezite ravno na leđa ruku pod ruku.
2. Dopustite sebi da uživate u dubokom opuštanju.
3. Opustite se ovdje pet do deset minuta.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Posredni partner joga poza

8.

Kako to učiniti:

1. Započnite ovu pozu stojeći jedan pored drugog gledajući u istom smjeru.
2. Stanite nekoliko metara odvojite dlanove unutarnjih ruku i povucite ih prema gore.
2. Počnite crtati obje svoje vanjske noge savijajući koljeno i dodirnite dno stopala na bedra svoje unutarnje stajaće noge.
3. Uravnotežite ovu pozu za pet do osam daha, a zatim polako otpustite.
4. Ponovite pozu okrenutim prema suprotnom smjeru.

Poza drveća ili Vrikshasana može biti teška poza za savršeno kad ste sami. Ali dvostruki Poza stabla koja uključuje dvije osobe trebale bi vam pružiti i dodatnu podršku i ravnotežu kako biste je stvarno zakucali.

9.

Kako to učiniti:

1. Stanite natrag s partnerom s nogama širine kuka, a zatim polako izlazite s nogama i nagnite se u svoje partnere natrag za podršku. Ako se osjećate ugodno, možete međusobno preplitati ruke za stabilnost.
2. Polako čučnite u pozu stolice (koljena bi trebala biti izravno preko gležnjeva). Možda ćete trebati prilagoditi noge dalje kako biste mogli postići poza za stolicom.
3. Nastavite gurati leđa jedni drugima radi stabilnosti.
4. Držite ovu pozu za nekoliko daha, a zatim se polako vratite prema gore i uđete noge.

Osjetite opeklinu smo u pravu? Ova poza jača vaše četveronožne i povjerenje u svog partnera jer se doslovno naginjete jedni na druge kako ne bi pali.

10. Poza brodica

Kako to učiniti:

1. Započnite sjedenjem na suprotnim stranama prostirke držeći noge zajedno. Držite ruke svog partnera izvan bokova.
2. Držite kralježnicu ravno podižu noge i dodirnite svoj potplat partneru. Pokušajte pronaći ravnotežu dok ispravljate noge do neba.
3. Ovu pozu možete započeti s ispravljanjem samo jedne noge dok ne nađete ravnotežu.
4. Ostanite u ovoj pozi za pet daha.

Ne brinite ako ne možete uravnotežiti s obje noge koje dodiruju partnerice - i dalje ćete se sjajno protezati sa samo jednom nogom dodirujući (a što više vježbate, prije ćete obje noge u zraku dobiti).

Napredni partner joga poza

11. Dvostruki pas prema dolje

Kako to učiniti:

1. Oboje započinju u položaju tabletopa ramena preko zapešća ispred drugog. Prošećite koljenima i nogama unatrag pet ili šest centimetara za gutanje nožnih prstiju, tako da ste na kuglicama stopala.
2. Na podizanju dizala kosti prema gore i dovedite tijelo u tradicionalnu pozu psa prema dolje.
3. Počnite polako hodati nogama i ruku natrag dok ne bude dostupan kako biste nježno prošetali nogama prema vanjskom donjem dijelu leđa, nalazeći stražnji dio bokova dok ne budete oboje u stabilnom i ugodnom položaju.
4. Komunicirajte jedni s drugima dok se krećete kroz prijelaze pazeći da je svaka osoba potpuno ugodna s tim koliko se gurate.
5. Zadržite pet do sedam daha, a zatim vaš partner polako savija koljena spuštajući kukove prema stolu, a zatim dječju pozu dok polako puštate stopala na pod. Možete ponoviti sa suprotnom osobom kao psa baze.

Ovo je nježna inverzija koja u kralježnici donosi duljinu. Također nadahnjuje komunikaciju i bliskost. Ova poze za pasa s padom osjeća se sjajno za obojicu ljudi jer osoba na dnu dobiva izdanje s nižim leđima, a koljena se proteže dok osoba na vrhu radi na snazi ​​gornjeg dijela tijela u pripremi za obavljanje ručnih ormara.

12. Dvostruka daska

Kako to učiniti:

1. Počnite s jačim i/ili višim partnerom u položaju daske. Obavezno postavite zglobove ispod ramena s jezgrom i nogama ravno i jakim. Neka se drugi partner suoči s nogama drugog partnera u Planku, a zatim pređe preko njegovih bokova.
2. Od stajanja premažite naprijed i uhvatite se za gležnjeve partnera u dasci. Ispravite ruke i držite jezgru angažiranu i igrajte se podižući jednu nogu stavljajući je na stražnji dio ramena vašeg partnera. Ako se to osjeća stabilno, pokušajte dodati drugo stopalo pazeći da zadržite stalni prianjanje i ravne ruke.
3. Držite ovu pozu za tri do pet daha, a zatim pažljivo odstupite jednu nogu.

Ova vježba koja se može smatrati početnikom Acroyoga poza zahtijeva fizičku snagu i komunikaciju između vas i vašeg partnera.