12 Voća s visokim proteinima za dodavanje u svoju prehranu, prema nutricionistu

Kad pomislite na proteine, vjerojatno mislite meso plodovi mora mahunarke tofu Oraša za jogurt sira i jajašca - Uobičajeni osumnjičeni. I niste u krivu - oni su među Najbolja hrana konzumirati za proteine. Ali zabavna činjenica: voće sadrži i protein u malim količinama. (Pa tako povrće i žitarice u određenoj mjeri.)

Prema FDA Žene bi trebale ciljati na 46 grama proteina dnevno, dok muškarci trebaju konzumirati 56 grama dnevno. Zašto? Jer prednosti proteina uključuju:

• To je bitni makronutrijent To se nalazi u svakom dijelu tijela
• Gradi mišićnu masu i pomaže u prenošenju kisika u krv
• To Pomaže u izradi antitijela taj odjel od bolesti

Posluživanje voća s jednim časom općenito će osigurati manje od šest grama proteina, tako da da biste morali pojesti kilograme i kilograme stvari kako biste ispunili svoj dnevni zahtjev. A stvaran Prednosti jedenja prehrane bogate voćem su ostali vitamini i hranjive tvari koje hrana može pružiti plus zdrave ugljikohidrate i vlakna. A ako svoju dnevnu dozu voća kombinirate s drugom zalogajem bogatom proteinima, možete stvoriti zadovoljavajući izborni mek-me-up. Ovdje 12 plodova s ​​visokim proteinima* da biste dodali svoju prehranu plus uparivači za užinu kako bi se ušuljali u još više uljudnosti za nutricionist.

_{*Svi podaci o prehrani dobiveni iz USDA .}

Upoznajte stručnjaka

Molly Hentz je nutricionist i učitelj joge sa sjedištem u Austinu koji magistrira iz studija prehrane i hrane iz NYU-a i BA iz komunikacije i poduzetništva sa Sveučilišta Wake Forest.

Voće visokog proteina

1. Jackfruit

Sadržaj proteina: 3 grama po šaliciUparivanje grickalica bogatog proteinima: Uživajte s kapljicom orašastih maslaca i prskanjem cimetaČinjenice o prehrani: 98 kalorija 25 grama ugljikohidrata 3 grama vlakana

Jackfruit je tropsko voće povezano s smokvama, a tekstura njegovog nezrelog mesa je neobično slična povučenoj svinjetini. Pitajte bilo kojeg vegana i oni će vam reći o čudama Jackfruitove mesnate teksture i iznenađujuće visoki sadržaj proteina kaže da je Hentz dodao da je Jackfruit jedno od dostupnih plodova s ​​najviše proteina, a iako još uvijek nije primarni izvor proteina, on pruža pristojnu količinu, a istovremeno isporučuje vitamin C i antioksidante. Doista, posluživanje s jednim šalicama sadrži tri grama proteina. Također je prepun drugih zdravstvenih koristi poput tri grama vlakana i 110 miligrama zdravog kalija, kao i vitamina A i C magnezija kalcijev željezo i riboflavin po Cleveland klinika .

2. Guava

Sadržaj proteina: 4 grama po šaliciUparivanje grickalica bogatog proteinima: Nasjeckajte se poput jabuke i uživajte s velikodušnim kapljim kremastim grčkim jogurtom i kašikom lokalnog medaČinjenice o prehrani: 68 kalorija 14 grama ugljikohidrata 5,5 grama vlakana

Ako tražite većina Voćna guava prepuna proteina uzima kolač. S 4,2 grama proteina po šalici nadmašuje svako drugo voće, a istovremeno isporučuje i veliku dozu vitamina C i antioksidansa vlakana. To je jedno od rijetkih voća koje zapravo povlači svoju težinu u odjelu za proteine ​​- plus je ukusno tropsko i dobro djeluje i u slatkim i slanim jelima, kaže Hentz. i sjemenke.

3. Avokado

Sadržaj proteina: 3 grama po šaliciUparivanje grickalica bogatog proteinima: Tvrdi kuhano jaje i žlica od siraČinjenice o prehrani: 240 kalorija 13 grama ugljikohidrata 10 grama vlakana

Hentz mi kaže da se avokado često ubacuje u kategoriju zdravih masti (i to s pravom), ali ono što većina ljudi ne shvaća jest da jedan avokado osim zdravih vlakana i esencijalnih hranjivih sastojaka (misle kalij i folat) također nudi oko 3 grama proteina. Cedars-sinai Potvrđuje da je ovo kiselo voće bogato magnezijevim riboflavinom niacinom od vlakana i vitaminima C e i K. Kombinacija masti i vlakana ostat će puna.

4. marelica

Sadržaj proteina: 2 grama po šaliciUparivanje grickalica bogatog proteinima: Mala šaka pečenih bademaČinjenice o prehrani: 79 kalorija 18 grama ugljikohidrati 3 grama vlakana

Jedna šalica sirovog (ne sušene) marelice dat će vam dva grama proteina. Kameno voće je također dobar izvor kalija i vitamina A C i E za zdravlje očiju i kože po WebMD . Vlakna u tijelu i u koži mogu pomoći u probavi i održati vas zadovoljstvom.

5. kupine

Sadržaj proteina: 2 grama po šaliciUparivanje grickalica bogatog proteinima: Uživajte s nasjeckanim orasima i čipsom od tamne čokoladeČinjenice o prehrani: 62 kalorije 14 grama ugljikohidrata 8 grama vlakana

Prema stručnim kupinama jedna su od najboljih bobica za vlakna i proteine ​​što ih čini odličnim izborom za užinu. S oko 2 grama proteina po šalici i otprilike 8 grama kupina vlakana odlična su zalogaj za usporavanje probave, što vas duže i pomaže u podršci zdravim crijevima. Također ćete pronaći gotovo 50 posto preporučenih dnevnih dodataka vitamina C plus visoke razine antioksidanata slobodnih radikala i polifenola koji pojačavaju mozak.

6. Kivi

Sadržaj proteina: 2 grama po šaliciUparivanje grickalica bogatog proteinima: Uživajte s grčkim jogurtom i posipajte sjemenke konoplje Činjenice o prehrani: 110 kalorija 26 grama ugljikohidrata 5 grama vlakana

Jedna šalica kivija ima oko dva grama proteina i sve dok dobro očistite kožu, možete je žeti žeti Prednosti bogate vlaknima previše. Ono što više Kiwis nudi više vitamina C nego naranče i više kalija nego što banana kaže da je Hentz napomenuvši da su ta dva hranjiva sastojaka ključna za zdravlje i energetsku razinu imunološke funkcije. Bonus: Kivi je visoko proteinski voće koje također sadrži puno fosfora i željeza, tako da prilično provjerava sve kutije.

7. Trešnje

Sadržaj proteina: 1,5 grama po šaliciUparivanje grickalica bogatog proteinima: Uživajte u pitci i nasjeckani narezanim bademima i čipsom od tamne čokoladeČinjenice o prehrani: 87 kalorija 22 grama ugljikohidrata 3 grama vlakana

Ljetna najukusnija poslastica ima oko 1,6 grama proteina po šalici (na prirodno), a Hentz ih opisuje kao savršenu užinu nakon vježbanja, naime, zato što nude jedinstvenu kombinaciju hranjivih sastojaka koji ih čine moćnom snagom za smanjenje upale oporavka i cjelokupnu dobrobit. Doista su trešnje sjajan izvor kalija koji može regulirati krvni tlak i ključno je za funkciju mišića i imaju puno antioksidacijskih i protuupalnih svojstava. Trešnje su također bogate melatoninom što vam može pomoći da dobijete Odmor noćni san . (A kad nisu u sezoni, možete ih kupiti smrznuti za miješanje u smoothie.)

8. Grice

Sadržaj proteina: 1 gram po obrokuUparivanje grickalica bogatog proteinima: Mala posluživanja pečenih miješanih orašastih plodovaČinjenice o prehrani: 129 kalorija 34 grama ugljikohidrata 1,6 grama vlakana

Budući da su viši u šećeru od sirovog voća, jedan posluživanje grožđica samo je unce (Womp Womp). Ali ta mala količina još uvijek sadrži oko jednog grama proteina plus tona vlakana i kalija. Grožđice također imaju pristojnu količinu željeza što može pomoći u sprečavanju anemija .

9. Banane

Sadržaj proteina: 1,6 grama po obrokuUparivanje grickalica bogatog proteinima: Uživajte s jednom žlicom maslaca od kikirikija i posipanjem chia sjemenkiČinjenice o prehrani: 121 kalorije 31 grama ugljikohidrata 3,5 grama vlakana

Hentz priznaje ono što svi znamo - naime da su banane često povezane s brzom energijom i kalijom, ali naglašava da sadrže i 1,3 grama proteina po jednoj srednjoj banani, što ih čini uravnoteženijim voćem nego što većina ljudi shvaća. Ovo visoko proteinsko voće prikladan je izvor vitamina prebiotika vlakana A B6 i C i magnezija. I fyi, trebali biste jesti te gužve bitove (aka paketi ): Oni su poput puta za sve hranjive tvari unutar voća.

10. Grejp

Sadržaj proteina: 1,3 grama po obrokuUparivanje grickalica bogatog proteinima: Nekoliko slanih pistacijaČinjenice o prehrani: 65 kalorija 16 grama ugljikohidrata 2,5 grama vlakana

Jedna šalica sunčanog grejpa sadrži 1,3 grama proteina da ne spominjemo manje od 100 kalorija. Kao i ostala citrusna plodova, prepuna je imunološkog vitamina C, kao i kalcij i željezo za izgradnju kostiju. I prema WebMD Limunska kiselina u grejpu može spriječiti bubrežne kamenje (veže se na višak kalcija u tijelu što može dovesti do bolnog stanja).

11. Datumi

Sadržaj proteina: 1 gram po obrokuUparivanje grickalica bogatog proteinima: Maslac od kikirikija i prskanje čokoladnog čipsaČinjenice o prehrani: 110 kalorija 36 grama ugljikohidrata 3 grama vlakana

Datumi su uglavnom ugljikohidrati, ali jedete dva od ovih slatkih zalogaja i dobit ćete 1 gram proteina i 110 kalorija za brzo pucanje energije. (FYI, u jednoj šalici postoji oko 3,6 grama proteina, ali to je tona datuma.) Još bolje sušeno voće ima veliku ulogu vlakana i antioksidansa. Ako ste mrtvi na visokoj proteinu zalogaj Pokušajte ih napuniti s 2 žlice maslaca od kikirikija kako biste dodali dodatnih 8 grama proteina. (Imat će okus poput bombona.)

12. Breskve

Sadržaj proteina: 1,5 grama po šaliciUparivanje grickalica bogatog proteinima: Kriške mocarele i šunkeČinjenice o prehrani: 68 kalorija 15 grama ugljikohidrata 2 grama vlakana

Breskve su najpoznatije po slatkoj sočnom okusu, ali na stol također donose iznenađujuću količinu proteina. S 1,5 grama proteina po šalici breskve rangira se većim od mnogih drugih plodova u sadržaju proteina, a istovremeno pružaju vitamine i antioksidante vlakana koji podržavaju cjelokupno zdravlje, kaže HENTZ. Ovo kameno voće također je bogato vitaminom C, a kako spomenuti stručnjak sadrži visoku razinu antioksidanata poput polifenola (aka one potencijalno spojeve borbe protiv raka koji se nalaze u mnogim biljkama).

Dno crta

Protein je važan dio zdrave prehrane, ali to je samo jedan komad slagalice. Iako je sjajno da voće sadrže količinu proteina u tragovima, sviđa nam se još više zbog njihovih drugih zdravstvenih koristi-znate one koje nećete pronaći u jednako visokoproteinima Pizza ljubitelja mesa . Voće je s velikim vlaknima i bogato mikronutrijentima i antioksidansima, a kada se uparite s još jednim višim zalogajem proteina, može vas održati punim i pomoći Ward -u koji se plaši u 15:30 sati. osjećaj.

Često postavljana pitanja

Koje voće ima najviše proteina?

Guava je voće s najviše proteina koje možete pronaći iako su avokado i jackfruit bliski trkači.

Koliko proteina ima u banani?

Jedna velika banana sadrži 1,6 grama proteina.

Kako u svakodnevnom životu možete jesti više proteina?

Stručnjak preporučuje da započnete jak jedući doručak jaja od jaja grčkog jogurta sira ili smoothie s žlicom proteinskog praha.