25 zdravih grickalica kasnih noći kako bi zadovoljili ponoćnu žudnju

Urednici PureWow odaberite svaku stavku koja se pojavljuje na ovoj stranici, a neke stavke nam mogu biti nadarene. Dodatno PureWow može zaraditi kompenzaciju putem pridruženih veza unutar priče. Sve su cijene točne nakon datuma objavljivanja. Više o pridruženom postupku možete saznati ovdje .

Unatoč vašim naporima da dobijete a Laku noć san (Pročitajte: udaranje sijena u 22:00 Zdravi recepti za večeru Uzimanje Instagram hiatusa i zadržavanje telefona izvan Noćni ormarić) Postoji jedan ključni faktor koji vas tjera da bacate i okrenete: gladni ste.

Umjesto da izvrši pretvaranje kuhinje za sve ostatke koje možete pronaći i pojesti ih uz svjetlo hladnjaka (gledajući vas pileća krilca ) Razmotrite ove zalogaje za bolje noćne noći koje vam neće pružiti bolove u želucu prije spavanja. Evo 25 najboljih zdrav Ponoćne grickalice koje bih jeo bilo koje doba dana.

Upoznajte stručnjake

• Dr. Felicia stolice DCN MS RDN FACSM AACLM Diplomate je registrirani dijetetičar nutricionist i fiziolog vježbanja u privatnoj praksi u New Jerseyju. Ona je autorica Živjeti mršavo u masnim genima: zdrav način gubitka kilograma i osjećaja se sjajno Gioffre D.C. je funkcionalni nutricionist sa sjedištem u New Yorku i autor Sklonite se s kiseline: 7 koraka u 7 dana kako biste izgubili u borbi protiv upale i povratili svoje zdravlje i energiju od svog šećera: Sagorijevajte masnoću zgnječite žudnju i pređite od stresa u prehrambeni prehrana u jačini Registrirani dijetetičar nutricionist i fiziolog vježbanja. Hrana u kasnim noćima ne bi trebala provoditi previše vremena u želucu [jer može potencijalno izazvati refluks.

  Ako vam apsolutno treba * ponoćni grickalica Stoler preporučuje da imate nešto uravnoteženo s proteinskim ugljikohidratima, a ne previše masnoće da bi vas držali kroz noć. Yogurt mlijeko (običan ili aromatiziran) sir od sira i orašastih maslaca primjeri su idealne hrane u kasnim noćnim satima, jer imaju sva tri makronutrijenta lako se probavljaju (što znači da provode najmanje vremena u vašem želucu i mogu se lako apsorbirati u krvotok kako bi održali razinu glukoze u krvi). Preskočite bilo što kiselo začinjeno začinjeno s visokim udjelom masnoće ili visokog šećera i držite se male porcije.

  Spremni za nosh? Evo provirivanja od 25 zdravih ponoćnih grickalica koje je odobrilo 25 nutricionista (uključujući prije spavanja ako morate):

• Hummus s krekerima ili povrćem
• Zobena kaša
• Kokice
• Grčki jogurt i voće s malo masti
• Maslac od kikirikija i sendvič s želeom
• Sjemenke bundeve
• Banane i maslac od kikirikija
• Orah
• Bademov maslac
• Turski sendvič
• Sir s niskim udjelom masti
• Edamame
• Jajašca
• Sir i krekeri
• Tost avokado
• Svježe povrće
• Guacamole
• Smoothie
• Veggie čips
• Pomfrit
• Govedina
• Žitarice i mlijeko
• Bijela riža
• Šerbet
• Razbijena salata od slanutak

1. Hummus s krekerima ili povrćem

• Kalorije: ~ 180 kalorija po obroku
• Veličina posluživanja: 2 žlice hummusa s do šest krekera od cjelovitih zrna ili šalicom povrća
• Ključne hranjive tvari: vitamin B6 folat

I znao postojao je razlog zbog kojeg sam volio slanutak . Prepuni su bjelančevina-tri grama za svaka dvije žlice kaže Daryl Gioffre funkcionalni nutricionist i autor sa sjedištem u New Yorku. Slanutak je visok u lizinu, a Tahini je bogat izvor metionina aminokiselina. Pojedinačno [slanutak i tahini] su nepotpuni proteini, ali kada ih kombinirate kako bi napravili hummus, oni stvaraju kompletan protein.

Zašto su kompletni proteini toliko važni da pitate? Drže vas punim, što znači da više ne bacate i prevrnete trbuh. Za grickalicu kasne noći možete koristiti hummus kao umaku za sirove povrće ili Ezekiel kruh kaže Gioffre. Ne smeta ako to učinim.

2. Zobena kaša

• Kalorije: ~ 150 kalorija
• Veličina posluživanja: ½ šalice suhog zobi
• Ključne hranjive tvari: B vitamin Željezni magnezij

Vjerojatno povezujete zobene pahuljice s ranim jutarnjim satima, ali ima i dosta noćnih prednosti. Za početak, zob je složen ugljikohidrat koji se raspada polako kontrolira šiljke šećera u krvi koji bi se mogli zabrljati s vašim snom. A ako pronađete toplu zdjelu zobene pahuljice ugodne i umirujuće niste sami. Prema a Studija Sveučilišta Columbia ugljikohidrati zapravo rade s vašim mozgom na oslobađanju neurotransmitera serotonin Što vas tjera u mirno stanje i pomaže vašem tijelu da proizvede melatonin za mirnu noć sna.

3. Kokice

• Kalorije: ~ 100 kalorija
• Veličina posluživanja: 3 šalice kokica s zrakom
• Ključne hranjive tvari: B vitaminsko vlakno

Pokušavate ugurati žudnju, a ne stavite se u kompletnu komu od hrane. Tu je kokice Ulazi u igru. Hrskava slana grickalica prirodno je lagana (nevjerojatna tri šalica sa satovima koji poslužuju na oko 100 kalorija), tako da se možete nositi bez da se ne vagate prije spavanja. Sve dok nije prekriven maslacem i soli, to je čvrst izbor. Oh, a opet je i složen faktor ugljikohidrata; Zdrava ponoćna užina u cjelovitoj zrnci zalijepit će se za vaša rebra mnogo duže od kolačića ili zdjele sladoled . Uložite u zračni popper koji će ispucati kukuruzne jezgre - pogodili ste - aer umjesto ulja ili maslaca.

4. Grčki jogurt i voće s malo masti

• Kalorije: ~ 130 kalorija
• Veličina posluživanja: 6 unci jogurt s ½ šalice bobica
• Ključne hranjive tvari: kalcijev vitamin D protein

To već znate Grčki jogurt Je li sjajan izvor proteina, ali jeste li znali da bi vam mogao pomoći uhvatiti zzzs? Kalcij u jogurtu pomaže vašem mozgu da koristi triptofan i melatonin i jedan Studija spavanja Sveučilišta u Pennsylvaniji Čak sugerira da vam to može pomoći da duže spavate. Umjesto da se napunite na slatkim zaslađivačem koji vam potencijalno može izbaciti šećer u krvi iz udaranja zdjele svježim voćem i hrskavim chia sjemenkama. (Oh, a ako ste skloni žgaravici i smetnji, što može biti uzrokovano masnim namirnicama, držite se opcije s malo masti.)

5. Maslac od kikirikija i sendvič s želeom

• Kalorije: ~ 200 kalorija
• Veličina posluživanja: Jedna kriška kruha od cjelovitog zrna s 1 žlicom svaka od maslaca od kikirikija i žele
• Ključne hranjive tvari: vitamin E magnezijev protein

Tko je znao da je vaš favorit iz djetinjstva zapravo glavna zalogaja ponoći? Evo zašto: prema Nacionalna zaklada za spavanje maslac od kikirikija prirodni je izvor triptofana (aka aminokiselina koja inducira pospanost), a ugljikohidrati čine triptofan dostupnijim mozgu. Razmotrite kombinaciju maslaca kikirikija bogatog proteinima i složenih ugljikohidrata čiste magije za spavanje. Oh i što se tiče zdrav snacks for kids Idite PB

6. Sjemenke bundeve

• Kalorije: ~ 150 kalorija
• Veličina posluživanja: 1 unce (oko ¼ šalice)
• Ključne hranjive tvari: magnezij cinkovo ​​željezo

Što je slano hrskavo i siguran način da vas uspava? Sjemenke bundeve naravno. Prema Američko udruženje za spavanje To su dobar izvor mineralnog magnezija koji izaziva spavanje i aminokiselinskog triptofana. Također su prepuni cinka što može pomoći mozgu pretvoriti triptofan u serotonin. A da i ne spominjemo da su zadovoljstvo hrskavi i slani za dizanje.

7. Banane i maslac od kikirikija

• Kalorije: ~ 200 kalorija
• Veličina posluživanja: jedna mala banana s 1 žlicom maslaca od kikirikija
• Ključne hranjive tvari: Kalijev vitamin B6 zdrave masti

Sjetite se kako vam je trener srednjoškolskih staza rekao da jedete banane Da biste spriječili ili umirili grčeve nogu? To je zato što voće sadrži kalij koji pomaže mišićnom opuštanju. Kombinirajte ga s maslacem od kikirikija za pobjednički ponoćni zalogaj, jer nije samo ukusan, već je i prepun zdravih masti da vas zadovolji, kaže Cleveland klinika . I dok biste zasigurno mogli šamarati neki PB na zrelu bananu i nazvati ga danom zašto ne biste napravili zdrav two-ingredient sladoled-like treat Iz kombinacije?

8. Orah

• Kalorije: ~ 200 kalorija
• Veličina posluživanja: ¼ šalica miješanih orašastih plodova
• Ključne hranjive tvari: Vitamin E magnezij zdrave masti

Kad je kasno u noć, ne želite puno raditi za užinu. Mala šaka orašastih plodova odgovara računu bez kuhanja zahvaljujući njihovom visokom sadržaju proteina i zdravim mastima. Gioffre kaže da su orašaste plodove (posebno organske) prehrambene energetske kuće koje mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi u borbi protiv upale u smanjenju poziva gladi pomažu u gubitku težine i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Njegov go-tos? Sirovi bademi pistacije i makadamije. [Oni su u velikoj mjeri zdravih masti koje suzbijaju glad optimiziraju funkciju mozga i pomažu vam sagorijevati masnoće.

Plus prema Nacionalna zaklada za spavanje Bademi i orasi posebno sadrže melatonin koji regulira spavanje. Samo se pridržavajte pregršt, a ne cijele torbe - to djeluje na oko 200 kalorija po četvrtini šalice.

9. Bademov maslac

• Kalorije: ~ 100 kalorija
• Veličina posluživanja: 1 žlica
• Ključne hranjive tvari: Vitamin E magnezijev kalcij

Kada govorimo o orasima bademov maslac jednako je prikladna opcija za hvatanje i pokretanje. A s obzirom na to da četvrtina šalice badema sadrži 24 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa magnezija plus Triptofan i kalij oni su ne-pametni za kasne noći gladi. Magnezij je i izvrstan mineral opuštanja, pa će vam pomoći da se uvijate kako se približava spavanje. Bademovi maslac također se može pohvaliti zdravim srčanim mononezasićenim mastima vitaminima i mineralima koji su dobri za vas u bilo koje doba dana prema Medicinski centar Cedars-Sinai . Sve dok je bademov maslac koji odaberete sirovi i bez dodanog šećera, ima sve prednosti cijelog badema.

10. Turski sendvič

• Kalorije: ~ 200 kalorija
• Veličina posluživanja: Jedna kriška kruha od cjelovitog zrna s 2 unce puretine
• Ključne hranjive tvari: Protein B vitamini

Nikada nećete zaboraviti kada je vaš ujak Bill zaspao za stolom, posljednji Dan zahvalnosti. Potencijalno je bilo zahvaljujući Turska što je poznato po tome što je bogat triptofanom koji proizvodi serotonin. To je upravo ono što ga čini pametnim ponoćnim zalogajem. Uparite ga s kruhom od cjelovitih zrna kako biste se ušuljali u neke složene ugljikohidrate (također možete krenuti putem jasmine riže ili slatkog krumpira Sjeverozapadna medicina ) ili ga umjesto toga držite nisko-kal s omotom salate.

11. Sir s niskim udjelom masti

• Kalorije: ~ 90 kalorija
• Veličina posluživanja: ½ šalice
• Ključne hranjive tvari: vitamin kalcijevog proteina B12

Sir za kuhanje Dobio sam loš rep jer je blag gubitak kilograma u to doba, ali to je skriveni dragulj za nesanice - a da ne spominjemo ukusno. Vitki protein (koji dolazi iz sporo probavljajući kazein) pomaže pojačavati taj gore spomenuti serotonin i prema a nedavna studija Na Sveučilištu Cambridge zapravo vam može pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja dok spavate pomažući vam da se osjećate više zasićeno i povećavajući troškove energije u mirovanju sljedećeg jutra. Želite povećati faktor odgode? Napunite pola šalice koji poslužuje s malinama za 100-kalorijsku ponoćnu užinu s dodirom melatonina.

12. Edamame

• Kalorije: ~ 100 kalorija
• Veličina posluživanja: ½ šalice
• Ključne hranjive tvari: folat proteina vlakana

Zapamtite ovu jednadžbu: Protein Plus vlakno jednak je najbolji san u vašem životu. Edamame (aka soja u njihovim mahunama) idu za njih, tako da su prirodni izbor kada vam treba brzi zalogaj. Otkriveno je da specifični spojevi u soji zvanom soji Japanska studija .

13. Jajašca

• Kalorije: ~ 70 kalorija
• Veličina posluživanja: 1 veliko jaje
• Ključne hranjive tvari: vitamin B12 proteinski holin

Do sada vjerojatno možete pogoditi zašto su jaja zdrava ponoćna zalogaja: oni su bogat proteinima i puni triptofana. A Američko udruženje za spavanje Kaže da bi vas iz tog razloga mogli uspavati, ali također volim da su porcije i pakirani za lako jelo. Plus već imate zalihu jamy jaja u vašem hladnjaku za salate i zdrav breakfasts pravo?

14. Sir i krekeri

• Kalorije: ~ 150 kalorija
• Veličina posluživanja: Četiri do pet krekera od cijelog zrna i sira od 1 unce
• Ključne hranjive tvari: vitamin a kalcijevog proteina a

Kad je u pitanju spavanje sir je iznenađujuće zvučan izbor. To je zato što je visoko u kalcijem koji je bio vezan za bolji san . Također je opterećen proteinima plus neki triptofan i melatonin za dobru mjeru. Uparite nekoliko kriški sira s krekerima od cjelovitih zrna koji je proklijao kruh ili jabuku za vrhunsku kombinaciju proteinskih ugljikohidrata.

15. Tost avokado

• Kalorije: ~ 200 kalorija
• Veličina posluživanja: Jedna kriška kruha od cjelovitog zrna s ¼ avokada
• Ključne hranjive tvari: Kalijev vitamin E zdrave masti

Dobra vijest za sve koji se klanjaju na oltaru Avo Toast: Dr. Gioffre naziva voće (da, to je voće) Božji maslac. To je zato što ima lijepu ravnotežu zdravih masti više kalija nego banana i puno vlakana kako biste provjerili vašu probavu. Želite li ga iznijeti? Dr. Gioffre predlaže da napravite tost s proklijanim kruhom rajčice ekstra virgin maslinovo ulje morsko sol i crni papar.

16. Svježe povrće

• Kalorije: ~ 50 kalorija
• Veličina posluživanja: 1 šalica miješanih povrća
• Ključne hranjive tvari: Vitamini A C i K vlakana

Nikad ne možete pogriješiti sa sirovim povrćem. Trik je što ih čini dovoljno uzbudljivim da biste zapravo želja jesti ih. (Ovaj umak od pečenog crvene paprike učinit će upravo to, ali možete se nasloniti i na bilo koji preljev koji ste spremili u hladnjak.) Jedino upozorenje? Čujte se od proizvoda koji sadrže tonu vlakana poput mrkve i repe kako bi se izbjeglo da se napuhaju i gase prije spavanja Zdravstvena rješenja za spavanje. Križano povrće Poput brokule i karfiola, također se najbolje izbjegavaju kasno u noć jer sadrže veliku količinu netopljivih vlakana. Umjesto toga, potražite rajčicu i voće poput kivija i trešanja.

17. Guacamole

• Kalorije: ~ 150 kalorija
• Veličina posluživanja: ¼ šalica
• Ključne hranjive tvari: Vitamini C i E Kalij Zdrave masti

Ako je tost avokada na popisu tog snack-a, onda je to guacamole . Kao što je Gioffre naveo gore, zdrave masti avokada će vas držati punim, a njegov sadržaj kalija mogao bi vam pomoći da bolje spavate. Dodatni sastojci u GUAC -u također mogu povećati vaš san: Rajčica napunjeni su likopenom koji pomaže u zdravlju srca i kostiju, kao i kalij koji izaziva spavanje, dok luk Može vam pomoći smanjiti razinu stresa i pomoći u opuštanju. (Samo osvijetlite luk od soka od limete i jalapeños ako imate refluks kiseline ili probavne smetnje.) Za zaokret na dip pokušajte ovaj hummus avokada koji se može pohvaliti dva spajalica preporučena nutricionistom u jednom kremastom paketu. Pomonite Pita čips od trešanja ili krekera ili prikrajte žlicu i nazovite je noć.

18. Smoothie

• Kalorije: ~ 180 kalorija
• Veličina posluživanja: 8 unci (1 šalica)
• Ključne hranjive tvari: Vitamini C i K folat proteina

Zašto bi se jutra trebala zabaviti? Smoothies Može se ispijati i noću, a zdravi su kao i sve što u njih stavljate. Miješanje mnogih namirnica koje nadaju spavanje poput pistacije od pistara od trešanja A avokado bi vam mogao pomoći da postignete maksimalnu udobnost. Ako koristite kefir ili jogurt u smoothieju probiotici potencijalno bi mogla pomoći oslobađanju serotonina u vašem mozgu, kaže stručnjakinja za prehranu Frances Largeman-Roth RDN. Dodajte sjemenke konoplje ili chia bogate magnezijem za još veću potporu spavanja.

Sjemenke avokada i chia u ovom zelenom smoothieju održat će vam se puni, dok ga jabuka banana i banana i bakana čine prirodno slatkom da zadovolje žudnju za kasnonoćno. Ili ako se osjećate lijeno (bez prosuđivanja) isprobajte starter smoothie kao poput Mješavine od kojih je osnivačica Lisa Mastela Mph Rd

19. Veggie čips

• Kalorije: ~ 130 kalorija
• Veličina posluživanja: 1 unce (oko 20 do 25 čipova)
• Ključne hranjive tvari: Vitamini vlakana A i C (ovisno o povrću)

Moj kriptonit: čips od krumpira. Mogu pojesti milijun njih, a da ni ne trepnem, ali spavanje nakon svega tog soli i ulja ostavlja me natečenim i masnim. Srećom ove alternative tikvicama jednako su oštre i ukusne minus prženja. Ali postoji niz drugih tipova bogat vitaminom na koje se možete pojaviti poput čipsa od mrkve od mrkve i čipsa od slatkog krumpira. Sve dok su pečeni umjesto prženih (ili prženih zraka bez ulja), to kaže čvrsta opcija Savjetnik za spavanje .

20. Pomfrit

• Kalorije: ~ 180 kalorija
• Veličina posluživanja: Jedan srednji slatki krumpir pečen
• Ključne hranjive tvari: vitamin a kalijev vlaknac

Nikada nisam upoznao francuski prženi koji mi se nije svidio, ali budući da su oni pečeni umjesto prženih, sadrže manje masnoće i manje su gadni za pripremu. Također su napravljeni s batat koji sadrže tonu vitamina i minerala plus malo proteina koji će vas zadržati prije spavanja. Ali najvažnije su prepuni opuštajućih Kalijev magnezij i kalcij Pogotovo ako ostavite njihovu kožu. Njihov sadržaj ugljikohidrata olakšat će vašem mozgu apsorbirati triptofan koji će se zatim pretvoriti u niacin koji proizvodi serotonin.

21. Govedina

• Kalorije: ~ 100 kalorija
• Veličina posluživanja: 1 unce
• Ključne hranjive tvari: cink proteinskog željeza

Protein je put kojim se osjećate kad osjetite kasnonoćnu žudnju koja dolazi sve dok ga ne konzumirate previše. Jedenje velike porcije prije spavanja može održati vaše tijelo duže nego što želite radi probave plus previše proteina prije spavanja može vam dati višak od energija prije nego što udari u sijeno. Ali ako žudite za nešto slano i ispunjavate, u redu je imati mali komad ili dva. Jerky je sjajan izvor proteina i željeza; Samo imajte na umu da može biti i natrij jer se obično izliječi u otopini soli. Dakle, ne biste trebali nosh na njemu 24/7, pogotovo ako imate visoki krvni tlak. Napravite svoje unaprijed, umjesto da se oslanjate na trzaj koji se kupuje u trgovini, ako se osjećate ambiciozno.

22. Žitarice i mlijeko

• Kalorije: ~ 150 kalorija
• Veličina posluživanja: ¾ šalice žitarica s ½ šalice mlijeka
• Ključne hranjive tvari: kalcijev vitamin d željezo

Poput zobene pahuljice žitarica jednako je dobro za vas noću kao što je prvo ujutro. Budući da mnoge žitarice na bazi kukuruza sadrže visoko-glikemijski ugljikohidrati Oni bi potencijalno mogli smanjiti vrijeme koje vam je potrebno da zaspite. Čak je i bolje mlijeko sjajan izvor kalcija mineral koji je ključan za proizvodnju melatonina. Odaberite nešto s minimalnim šećerom i upotrijebite mlijeko s malo masnoće kako biste kalorije održavali niskom i da obrok bude probavljiviji. (Možete čak isprobati i obrok pripremajući seriju ovog šestorišta Paleo Cinnamon Toast žitarice

23. Bijela riža

• Kalorije: ~ 100 kalorija
• Veličina posluživanja: ½ šalice cooked
• Ključne hranjive tvari: Magnezijev protein (minimalan)

Visoki glikemijski indeks bijele riže znači da će vašem šećeru i inzulinu dati prirodno pojačanje, što će, posljedica toga, pomaganje triptofanu uspavati mozak da spava Američko udruženje za spavanje . Da ne spominjemo da je riža bogata magnezija koji također pomaže u snu i lako je probaviti prema dijetetičaru Samina Qureshi Rd. Želite li to učiniti još zadovoljnijim i umirujućim? Uparite ga sa juhom od zelenog čaja, pa čak i lososom ako se osjećate dodatno gladno - masna riba Visoka razina vitamina D može pomoći u poboljšanju kvalitete vašeg sna.

24. Šerbet

• Kalorije: ~ 100 kalorija
• Veličina posluživanja: ½ šalice
• Ključne hranjive tvari: Vitamin C (ovisno o voću)

Za one noći kada vaše srce plače 'sladoled', ali vaš mozak kaže: Mogu i bolje. Sorbet ima tendenciju masti od masti od mliječnog sladoleda, ali jednako visoko u šećeru. Pronalaženje bez šećera-ili još bolje, napraviti vlastiti od čistog voća-važno je osigurati da ne naletite na šećer prije nego što udarite jastuk. (Na toj bilješci a Studija 2014 utvrdio je da je dijeta s visokim udjelom šećera povezana s lošim spavanjem.)

Odaberite bilo koji sorbet okusa koji biste željeli, ali djelomičan sam na ovoj dva puta smrznutoj verziji lubenice koja ne zahtijeva dodatni šećer. Lako ćete ga probaviti ako je bez mliječnih proizvoda i što je moguće bliže čistom voću s minimalno rafiniranim dodanim šećerom. Smrznuti jogurt također je solidna alternativa sladoleda.

25. Razbijena salata od slanutak

• Kalorije: ~ 150 kalorija
• Veličina posluživanja: ½ šalice
• Ključne hranjive tvari: željezo od folata

Volite hummus - zašto ne slavite njegov ključni sastojak u razbijenom obliku? Slanutak se može pohvaliti vitaminima i mineralima od proteina vlakana što ih čini popularnom zdravom zalogajem. Ali oni imaju i tonu ugljikohidrata koji izazivaju spavanje folat što može pomoći u reguliranju vaših obrazaca spavanja. Stvarna mjerenja i sastojci u ovom receptu mogu se prilagoditi vašoj želji, pa ukus dok idete učiniti što je moguće ukusnijim.

Često postavljana pitanja

U koje vrijeme biste trebali prestati jesti?

Nema konkretnog odgovora na to. Ideja da ne jedete nakon određenog vremena ima veze s položajem vrata i želuca, posebno za ljude s refluksnim notama Stoler. Želite da sav sadržaj iznese iz torbe u vrijeme kad legnete. Zbog toga su visoki proteini s visokim masnoćom i veliki komadi hrane nisu idealni jer im je potrebno duže da napusti želudac. Pa što to znači za vas? Ovisi, ali dobro pravilo palca po Cleveland klinika

Koji su prednosti i nedostaci ponoćnog grickanja?

U kontekstu gubitka kilograma postoji puno miješanih savjeta o tome da ne jedete nakon određenog sata večeri. Neke su studije pokazale da tip Ponoćne užine važnije je od vremena koje se konzumira. Prema istraživanju iz 2015. u Hranjivi sastojci Kada je izbor hrane mala hranjiva niskoenergetska hrana i/ili pojedinačni makronutrijenti, a ne velike miješane obroke, čini se da postoji manje negativnih ishoda. Studija u Američki časopis za kliničku prehranu Otkrili su da jedenje grickalica visokog proteina kasno u noć može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom cijele noći što je posebno korisno za one koji imaju dijabetes.

Još uvijek jedna studija 2023 o 850 sudionika objavljenih u Europski časopis za prehranu otkrili su da su odrasli koji su grizli iza 21:00. imali povišene markere za rizik od dijabetesa i veće šiljke šećera u krvi nakon dnevnih obroka od onih koji nisu jeli kasno u noć. Još jedna studija Od gotovo 1200 odraslih osoba utvrđeno je da bi večernja prehrana mogla biti povezana s većom ukupnom potrošnjom kalorija, ali na kraju je zaključila da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo je li vrijeme prehrane u igri.

Ukratko, vjerojatno je najbolje konzumirati kalorije tijekom dana ... ali ako ćete pojesti ponoćnu užinu, držite ga malim (oko 150 kalorija daju ili uzimaju) hranjive tvari guste i protein -rich.