82 ideje jednostavnih ručka koje su brze, niske i besprijekorne

Priprema obroka Zdravi ručkovi za tjedan užurbane večeri su ... ambiciozni. Ali također nemam vremena - ili proračuna - za izlazak vani za 20 dolara salata To nije ni tako dobro. Srećom našao sam 82 jednostavne ideje za ručak koje su brzo zadovoljavajuće nisko dizanje i ukusne. Obožavam ove recepte zbog njihove jednostavnosti kao i njihove prenosivosti. Mnogi od njih također mogu biti Naprijed radi maksimalne praktičnosti.

Sa svime od pileća salata paprika do Zdjela za roštilj s roštiljem s preljevom od senfa od meda Na jelovniku će vam ovaj zgodni popis ideja za ručak zadržati zadovoljstvom mjesecima koji dolaze. Ako sendviči Jesu li tvoji go-to imam puno opcija poput BUFFALO PILJENI PRIKAP . Tjestenine će se svidjeti Linguine s slaninom breskve i Gorgonzola dok se vegetije navijači mogu odlučiti isjeckana tajlandska salata s avokadom . Čak postoje i obroci bez kuhanja za blijede kada ne želite uključiti štednjak poput Zoodles s umakom od avokada i manga .

Tldr? Označite ovu stranicu sada i uvijek ćete znati što je za ručak.

U ovom članku

• Sendviči

• Salate

• Tjestenina

• Juhe

• Ručkovi s visokim proteinima

• Brz

1. Rastop

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: <30 minuta high protein <10 ingredientsSluži: 1

Ovaj protein -Paketirana večera traje samo 15 minuta od početka do kraja. Ne samo da čini pileće krilo -Inspirirani poziv za recept za narezani celer i mrkvu, ali preljev je također jednostavan spoj Bizona Umak i ranč. 'Možete ga učiniti još začinjenim dodavanjem nasjeckanog kiselog jalapeñosa i crticu njihove slane otopine u tunu' sugerira programer recepata i urednik PureWow Food Taryn pire .

2. Maslac od kikirikija na žaru i sendvič s želeom

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: <10 ingredients <30 minuta kid-friendly vegetarian Jedna tavaSluži: 1

Kad sve drugo ne uspije, ne možete pogriješiti s ovim favoritom iz djetinjstva, pogotovo kad je na žaru u maslacu. Najbolji dio ovog sendviča, osim što ste cinch koji treba napraviti jest da ga možete prilagoditi bilo kojim orašastim maslacem i džemom koji želite, kaže bivši urednik PureWow Senior Food Katherine Gillen . Ja sam sisa za klasični glatki PB i crni džem od crne maline bez sjemenki, ali nebo je ograničenje. Poslužite ga sa svježim voćem ako se osjećate zdravo ili sub Nutela za žele ako nisi.

3. Razbijen sendvič sa salatom od slanutak

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: Početnički prihvatljiv za početnike bez kuhara <30 minutaSluži: 3 do 4

Ručak nikada ne bi trebao biti stresan - zato se ovaj recept može beskrajno prilagoditi vašoj želji. 'Želite stvari ekstra kremaste? Dodajte više Mayo 'Gillen sugerira. 'Preferira Grčki jogurt ? Koristite to. Sviđa se nagovještaj kiseline (limunov sok ili prskanje octa) nešto sjajno (pozivam na Pepperoncini, ali kapers masline ili kiseli krastavci) i malo začina (zdrobljene pahuljice crvene paprike ili čak vrući umak?), Ali poanta je da je to riffifalne i lako napraviti s onim što je već u vašem frižatu.

4. Francuski luk na žaru sir

Vremenska predanost: 1 sat i 15 minutaZašto to volim: Posebna prigoda <10 ingredients make aheadSluži: 4

'Francuski luk jedan je od mojih najdražih svih vremena juhe 'Gillen priznaje. sir na žaru je gore u mom Karamelizirati luk Preostavljeno i držite ih u hladnjaku do pet dana kako biste mogli brzo sastaviti trenutak žudnje.

5. Sendvič salata od jaja od avokada

Vremenska predanost: 25 minutaZašto to volim: <30 minuta vegetarian make aheadSluži: 4

Ako imate 25 minuta, možete napraviti ručkove vrijedne četiri dana. Pileća salata zadržat će se u hladnjaku bez problema. Što se tiče sendviča, tako je lako pripremiti kao rezanje a domado . Samo svakako kombinirajte sve neposredno prije posluživanja kako kruh ne bi bio vlažan.

6. Bizona Chicken Wraps with Blue Cheese i Celery

Vremenska predanost: 20 minutaZašto to volim: <30 minuta <10 ingredients high protein make aheadSluži: 4

Piletina rotisserie Pozdravljam te. Kako bih inače mogao ručati i/ili dan igre Stavka izbornika spremna za proždiranje u samo 20 minuta bez stvarnog kuhanja? Pod preljev za ranč za plavi sir ako inzistirate.

7. Talijanski sendviči s prstima

Vremenska predanost: 25 minutaZašto to volim: Nijedan pred nama nije prihvatljiv za djecu <10 ingredients crowd-pleaserSluži: 6

Ovi pinwheels su ekvivalent sendviča kolačići s ledenim kutijama . Pod tim mislim da je lako ukusno i nemoguće jesti samo jedno. (Oh i cijela stvar s razmakom.

8. Kebabovi za ručak s artičokom Mortadella i rajčicom osušene na suncu

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: Nijedan kuhar ne napravi naprijed početnicima <10 ingredientsSluži: 8

Osim što ste ukusna ideja za ručak ili za vas ili vaše djeci (Ok, možda sans maslina) Ove tinejdžere nagiba su tako prokleto zabavno jesti. Prilagodite ih na sadržaj vašeg srca, ali sam djelomičan do brilja artičoke i herby pesto. (Da, kupljen u trgovini, dobar je prijatelj.)

9. Dugački kolač omota s umakom od kikirikija maslaca

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: vegan napravi naprijed bez kuharaSluži: 4

Treba im 30 minuta da se pripreme da ne postanu vlažni odmah i traju do dva dana ispred u hladnjaku. Plus tamo maslac od kikirikija umak. Trebam li reći više? Izvrsni ručak ovdje dolaziš.

10. Mini pileća shawarma

Vremenska predanost: 1 sat i 40 minutaZašto to volim: gužva-molitvi visoki proteinski djeci prilagođeni posebnom prigoduSluži: 8

Ne možete pogriješiti s ovim džepovima s dva uloga koji sadrže sve odvažne okuse omiljenog Bliskog Istoka. 'Tipično kuhano na rotisserie i obrijano u tankim kriškama ovo je potrebno klasično jelo mnogo jednostavnije za napraviti kod kuće' Bivši urednik PureWow Food Heath Goldman objašnjava. Brza marinada čini ukus piletine kao što ste proveli cijeli dan u kuhinji.

11. Zelena božica omota

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: Vegetarijanac napravi naprijed početnicimaSluži: 6

Pravi razgovor: Ova jednostavna ideja za ručak uzbuđena me zbog povrća. I onaj domaći odijevanje zelene božice? Dolazi zajedno sa samo nekoliko vrtloga u vašem blenderu. Pogodite * lako je biti zeleno.

12. Sir s roštilja na roštilju

Vremenska predanost: 10 minutaZašto to volim: <30 minuta <10 ingredients vegetarian kid-friendly Jedna tavaSluži: 1

Ovaj ten-minute beauty is bursting with fresh fruit i three different sirs. Feel free do spice the siwich up even further with slanina karameliziran luk ili pekmez (breskva marelica ili malina bila bi sjajna).

13. Hrskavi tofu kruh

Vremenska predanost: 35 minuta (plus vrijeme hlađenja)Zašto to volim: Vegetarijanski visoki proteini posebna prilika vrijednaSluži: 4

Nikad nije radio s dofu prije? Tajna hrskave vanjske strane je pritiskala što više tekućine iz njega prije nego što ga kruhnete i pržite. (Pomaže i sezamova sjemenki. Erin McDowell kaže.

14. Tajlandski oblozi za salatu

Vremenska predanost: 45 minutaZašto to volim: Low ugljikohidrat za gomiluSluži: 6

Zvijezde ove ideje za laganu ručku su brzo odabrane krastavci i ljuski koji su velikodušno šiljani svježim biljem. Još uvijek slana piletina i cremini gljiva Kombo je blizu sekunde. Ovaj dragulj s niskim udjelom ugljikohidrata je također prihvatljiv za keto.

15. Tarragon sendviči sa salatom od piletine

Vremenska predanost: 1 sat i 30 minutaZašto to volim: Posebna prigoda high protein make aheadSluži: 4

Imate moje puno dopuštenje za zamjenu unaprijed kuhane piletina rotisserie za domaće budući da su najbolji dijelovi zaista majoneza Tarragona i Brzo odabrani crveni luk . (Vaši gosti neće znati obećanje o razlici.) Napravite komponente unaprijed za jednostavno montažu kasnije.

16. Sendviči sa sirom na žaru s pancetama

Vremenska predanost: 25 minutaZašto to volim: <30 minuta <10 ingredients kid-friendlySluži: 4

Ovaj blissful combination of buttery white kruh gooey mozzarella sir salty pancetta i fresh herbs is only 25 minuta anačin. Needless do say it’s delectable i ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp rugula salata because balance is everything.

17. Lox bagel s maramicom i krem ​​sirom od kopara

Vremenska predanost: 10 minutaZašto to volim: <30 minuta nema kuhara <10 ingredientsSluži: 1

Pojest ću ovu ne-kuharu ručak Staple u bilo koje doba dana tbh. Završite svoj bagel s kaparima svježim kopar i mljeveni crveni luk za maksimalni okus. (Mogu li vam predložiti da ga opečem popodne mimoza kao?)

18. Grčki jogurt pileća salata punjena paprika

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: Nijedan kuhar ne napravi unaprijed gomilu gomile visokih proteinaSluži: 6

Zbogom ručak. Vidimo se nikad zahvaljujući ovim simpatičnim Punjene paprike ispunjena salatom zdrave piletine. Kako to nije kuhanje? Kredite ga do kupljenog rotisserie piletine. Obično preskačem čamce Bell Pepper 'Gillen kaže', ali volim da se ova pileća salata pomalo tanko od preljeva grčkog jogurta i da se u hladnjaku drži nekoliko dana. To je poput pripreme obroka bez pokušaja. '

19. Zdjela za salatu od rajčice i Halloumi s Farrom i bosiljkom

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: <10 ingredients vegetarian početničkiSluži: 2 do 3

Uvijek je ljeto rajčice u mojoj knjizi. 'Halloumi je briljant žvakaći i idealan za bacanje u tavu ili čak na roštilj 'Gillen piše. Ovdje gotovo uspijeva ukrasti reflektore iz rajčice ... gotovo. Ovaj okus prepun salata sadrži sočan vinaigrette Farro za kuku i puno karameliziranog karameliziranog sir . Poslužite ga s komadićem hrskavog kruh za dobru mjeru.

20. Salata od jagoda bosiljka i rugula s puno crnog papra

Vremenska predanost: 10 minutaZašto to volim: nema kuhara <10 ingredients <30 minuta vegetarianSluži: 4

Moj recept zamjenjuje špinat za rukulu i bosiljak i dodaje crni papar (poput mnogih) kako bi stvari ostale uravnotežene, objašnjava Gillen. A jagode marinirani su u rižinom octu i medu koji ne samo da otkrivaju svoje slatke sokove, već stvaraju i pseudo-odijevanje za salatu. Sve što nedostaje je kašika maslinovog ulja.

21. Chili Crisp Burrata salata s jabukom i orasi

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: <30 minuta nema kuhara početničkiSluži: 4

Kremasti sanjiv burrata može napraviti upravo otprilike bilo koji jela izgleda gurman. Ovdje izgleda dodatno maštovito zahvaljujući velikodušnom kašiku Chili Crisp -a koji se udvostručuje kao ključni sastojak u preljevu uz Tangy Balsamic

22. Joanna Gaines salata od breskve Caprese

Vremenska predanost: 10 minutaZašto to volim: <30 minuta <10 ingredients Posebna prigoda vegetarianSluži: 4

Kada je u pitanju zdravo zdravo ideje za ručak, ispada da je vaš dizajne Joanna Gaines najbolje zna. Slobodno dodajte kantaloupa proscitto ili oboje u mješavinu. Samo budite velikodušni s mocarelom ok?

23. Salata od tjestenine s blt

Vremenska predanost: 40 minutaZašto to volim: Napravite naprijed za djecuSluži: 8

Bowties je svaki dan u tjednu pobijedio tužno opušteno zelje. Osim toga, ova tjestenina eliminira vlažni problem s kruhom u sendviču, istovremeno očuva svu magiju okusa vašeg voljenog favorita. 'Predlažem da koristite vrstu tjestenine s grebenima, tako da može bolje držati preljev' piše Pire. 'I ne brinite da li ćete narezati proizvod do tjestenine i

24. Make-ashead salata Farro i Bruxelles Spout

Vremenska predanost: 45 minutaZašto to volim: vegetarijanac napravi naprijed bez mliječnih proizvodaSluži: 4

PSST: Ovaj is the easiest način do prepare Bruxelles klice I to ćete napraviti Recept za večeru čistog jela na ponoviti kad ga isprobate. Sve što trebate učiniti je razdvojiti odvojeno i bacati povrće s konobar prije posluživanja. Pripremite žitarice unaprijed i na pola ste puta.

25. Brza salata od quinoa guacamole

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: veganski gluten besplatan početničkiSluži: 4

To je u osnovi divovska zdjela guacamole maskirajući se kao salata i uopće se ne žalim. U stvari je to definicija mog ručka iz snova. Ovdje će raditi bilo koji protein koji je pileti piletinu ili odrezak na žaru. Bonus bodovi ako ga uparite s a margarita .

26. 20-minutna salata burrata s kamenim voćem i šparogama

Vremenska predanost: 20 minutaZašto to volim: <30 minuta crowd-pleaser Posebna prigoda vegetarianSluži: 8

Savjet: Nemojte škljati na dobrim stvarima. I pod dobrim stvarima mislim na sve to kremasto burrata . Napravite ovo omamljivanje u ljetno vrijeme kada je kamen voće na vrhunskoj ukusnosti. Recept poziva na breskve šljiva i trešnje, ali možete ga pomiješati s marelicama i nektarine doo.

27. 15-minutni mediteranski kuskus s tunom i peperoncini

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: <30 minuta make ahead početničkiSluži: 4

Što izgleda fantastično, ali gotovo nikakav napor? Ova nesumnjivo jednostavna ideja za lagano ručak. '[Kuskusca] upija tekućinu s vrućine i prije nego što je saznate (aka deset minuta kasnije), pahuljasta je i spremna za jelo' Goldman svjedoči.

28. Isjeckana tajlandska salata s avokadom

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: nema kuhara Vegetarijanac napravi naprijed početnicima one bowlSluži: 4

Evo: Najljepša salata koju ćete ikada napraviti. Pogledajte samo sve te šarene povrće (i nježni dimljeni tofu). Zamijenite sjeckanu piletinu ili mljevenu svinjetinu za više bjelančevina ako vam ne smeta što jelo nije vegetarijanac.

29. Šećerna salata od graška s rančem chèvre

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: <30 minuta vegetarian crowd-pleaser make aheadSluži: 6

Ovaj easy lunch idea is a bri new način do use chèvre (i it's a far cry from that '90s salata with dried cranberries you used do love). 'The Kozji mliječni sir je mnogo više od blijedog zapisnika na vašoj ploči od sira ili krede medaljona na salati od prolazne repe 'tvrdi Goldman. Napravite ovo kad šećer pukne grašak u sezoni su za savršen proljetni ručak.

30. Salata od avokada i crnih graha tjestenina

Vremenska predanost: 20 minutaZašto to volim: <30 minuta crowd-pleaser make ahead veganSluži: 6

Pošaljite ovu ideju za ručak pod genijalnim obrocima. Salata od tjestenine spremna za piknik mnogo je zabavnija od tosta avokada, ali jednako lako napraviti. BTW zamijenite avokado za čvršće povrće poput kukuruza ili paprike ako ga pakirate unaprijed.

31. Tikvice kaprese u salati

Vremenska predanost: 25 minutaZašto to volim: <30 minuta <10 ingredients vegetarian kid-friendlySluži: 4

Na žaru tikvica glavna je nadogradnja svima omiljenoj sezonskoj salati. Ovaj ljetni vrt kaprese Lijepo bi se spajalo s odreskom na roštilju. Zakopajte na neki dodatni balzamik za mene, zar ne?

32. Salata od piletine s avokadom

Vremenska predanost: 45 minutaZašto to volim: nema kuhara high protein make ahead crowd-pleaserSluži: 4 do 6

Nema grožđa ili oraha na vidiku kako mi se sviđa. Dodatak kremastog maslaca avokado s druge strane? *Poljubac Chief *. Ovaj je recept prepun svjetla zdravih masti na majonu i potpuno ukusnom Goldman sažima. Uživajte u tostiranom kruhu hrskavih krekera ili hej ravno iz staklenke žlicom.

33. Obrok-pripremni kremast kelj salata Cezar

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: nema kuhara make ahead <30 minuta vegetarian <10 ingredientsSluži: 4

Ako želite da se pojača klasik za minimalni napor, ova jednostavna ideja za ručak odgovara računu. Domaći preljev je povjetarac za pripremu, a orasi daju ugodnu mrvicu i zemljani okus za koji niste znali da je vaš Snoozy Cezar nedostajao.

34. Pečena salata od tjestenine od brokule i slanine

Vremenska predanost: 1 satZašto to volim: Child prilagođen za publikuSluži: 6

Zašto bi ljeto trebalo imati dib Salata od tjestenine ? Obožavam ovo srdačno slano shvaćanje, sjajno je za zagrijavanje kada je vrijeme hladno. (To je reklo da biste trebali znati da ostaci okusa jednako dobro ravno iz hladnjaka.)

35. Keto odrezak i salata od plavog sira za jedan

Vremenska predanost: 5 minutaZašto to volim: keto prilagođen niskim ugljikohidratima visokim proteinima <10 ingredients make aheadSluži: 1

Obojite svoje suradnike ljubomorni. Ova salata za brz munje odličan je način da se iskoristi sve to ostatak odrezaka od sinoćnje roštilj . (Ali bilo koji rezervni protein će stvarno učiniti.) Zamijenite FETA za plavi sir ako potonji nije vaša stvar.

36. Salata od tune s jogurtovim kapersima i Za'atar

Vremenska predanost: 5 minutaZašto to volim: <30 minuta make ahead high protein <10 ingredientsSluži: 2

Nema uvrede, ali ova salata od tune od pet minuta puše vaše uobičajeno način Iz vode. Recept poziva na tangy grčki jogurt umjesto Mayo -a i uljepšen je prljavštinom jabučnog jabukovača ocat i briljantno kapari za dobru mjeru.

37. Pileća tjestenina s jednim lotom

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: jedan lonac s visokim proteinima prilagođen djeciSluži: 4

Ovaj lighter take on a decadent tjestenina dish will satisfy your udobna hrana Žudnja bez vaganja. Ali najbolji dio je što nećete trebati čekati da voda prokuha jer svi sastojci kuhaju u istom loncu. Nazvao bih to win-win, zar ne?

38. Vrući čili uljni rezanci s čipsom od kelja

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: Vegetarijanska mliječna proizvođača prilagođena početnicimaSluži: 4

Kad želite govedinu lo mein, ali stvarno biste trebali jesti kompromis salate s ovim jednostavnim tjestenina jelo. Rezanci od riže bez glutena završeni su hrskavim keljom. Preporučio bih da napravite dvostruku (ili trostruku) seriju povrća čipsa za užinu.

39. Linguine s slaninom breskve i Gorgonzola

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: <10 ingredients početnički kid-friendlySluži: 4

Ovaj dish takes just 30 minuta from start do finish i strikes the optimal balance between fresh summer flavors i crave-worthy indulgence. Be brave i eat it hladnoća - Na taj način ima jednako dobar (ako ne i bolji). Nisu li ostaci najbolji?

40. Zoodles s umakom od avokada i manga

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: nema kuhara <30 minuta vegan gluten freeSluži: 2

Imali ste me na '15-minutni ručak 'i opet u' Nijednoj pećnici nije potrebna. ' Ako je ikada postojao razlog za izbacivanje spiralizatora i udvostručiti recept, to je to. (Iako u supermarketu vjerojatno možete pronaći unaprijed raspoređene tikvice ako se osjećate pomalo lijeno.)

41. Mesne okruglice za puretine preslikane s rezancima od tikvica

Vremenska predanost: 35 minutaZašto to volim: Napravite unaprijed visoke proteinske početničke bezglutena bez glutenaSluži: 4

Spremni za pola sata samo je početak. Oni mesne okruglice Jesu li nježni i sočni u pakirani proteinima. Osim toga, pečeni su umjesto prženih za lako čišćenje. Recimo samo da provjere sve okvire.

42. Hladni sezamovi rezanci krastavca

Vremenska predanost: 10 minutaZašto to volim: nema kuhara <30 minuta make ahead veganSluži: 4

Tajni sastojak? Marinirani dofu . To je jednostavan način za dodavanje tona ukusnog okusa (a da ne spominjemo protein ) Na ovu laganu ideju za ručak. Slani orašasti preljev napravljen od tahinija svježeg đumbira i Sriracha samo je bonus.

43. 15-minutni jastučić za varalicu

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: <30 minuta početnički high proteinSluži: 4

To je mnogo brže od naručivanja i svako malo kao ukusno. 'To je brzo i lako za tjedan dana, ali dovoljno zamišljeno za svinjetina za Turska ili piletina ako se osjećate tako sklono. Samo nemojte preskočiti hrskavi kikiriki ili hrskave klice graha.

44. 15-minutna tjestenina od brokule od limuna

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: <30 minuta početnički make aheadSluži: 4

Ništa protiv Jarreda marinara umak Ali trebam pauzu od uobičajenog. Dobra vijest? Ovaj osvježava vašu rutinu s nekoliko jednostavnih sastojaka poput teške vrhnja i svježeg limuna. Možete potpuno zamijeniti pinjon badem U prstom ako želite uštedjeti put u trgovinu.

45. Zoodles s ljetnim povrćem

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: <10 ingredients vegan make aheadSluži: 4

Predstavljajući najbolji način korištenja broda proizvoda u jednom padu. Slobodno zamijenite rajčice kukuruza ili paprike za sve što izgleda dobro na tržištu poljoprivrednika (ili bilo što što je dostupno u vašem hladnjaku). Sir i meso su poštena igra.

46. Jednostruka 15-minutna tjestenina limona

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: jedan lonac <30 minuta <10 ingredients vegetarianSluži: 4

Ovaj fresh bright i oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier do make. (Hint: You only need eight ingredients i that's uključujući sol i papar.) 'Krajnji rezultat nije osobito ukusan, ali to čini laganim okusom i osvježavajućim' PureWow VP uredništva i ispitivača recepata Candace Davison

47. 10-minutni jastučić Vidi EW

Vremenska predanost: 10 minutaZašto to volim: <30 minuta Jedna tava vegetarian početničkiSluži: 2

Ništa vas neće natjerati da se više radujete ručku od

48. Tjestenina kobasice i koromača

Vremenska predanost: 25 minutaZašto to volim: <10 ingredients crowd-pleaser <30 minuta high proteinSluži: 6

Nije li prekrasno? Jer Talijanska kobasica je toliko aromatično u ovoj 25 minuta tjestenina Ne treba puno više od cvjeta naribanog parm-a da bi postao spreman za stol. Možete koristiti pileća bedra bez kostiju (izrezane na komade) ili Andouille kobasicu umjesto toga ako su to više vašeg stila.

49. Lima tava s kurvom od tikvica od tikvica

Vremenska predanost: 1 satZašto to volim: Recept za limaSluži: 4

Vjerovali ili ne ovo domaće juha Potrebno je samo 15 minuta pripreme - vaša se pećnica u osnovi brine za ostalo. Krajnji rezultat? Ustana mješavina toplih začina i vrhunski jesenski okus. Odabrao sam hrskavo sjeme krhko kako bih ga na vrhu, ali krutoni ili sir bili jednako dragi, sugerira Gillen.

50. Rotisserie pileći ramen

Vremenska predanost: 35 minutaZašto to volim: Posebna prigodna velika prilika za početnicimaSluži: 6

Doktorirate kutiju od tjesteninas S trgovinom kupljenim (ili domaćim!) Aromatike juhe i mojom starom piletinom rotisserie u pripravnosti. To je bolje od vrhunskog ramena i nije toliko teže napraviti. Na gomilu umak od čile češnjaka i nasjeckane ljuske za dobru mjeru.

51. Jednostavna juha od crnog graha

Vremenska predanost: 35 minutaZašto to volim: jedan lonac high protein veganSluži: 4

Vik Monique Volz za keeping me warm with this hladnoća-weather main which is simple flavorful healthy i ready in 35 minuta. 'I personally love dopping it with crushed dortilla chips a little sir i cilantro but bilo kojithing goes. It's also wonderful over a baked sweet potado' Volz writes. Canned crni grah Držite ga što niže dizanje.

52. Bijela pureća čili s avokadom

Vremenska predanost: 1 satZašto to volim: Napravite unaprijed visoke proteinske gužve u jednom loncuSluži: 8

Pokrenuti svoj plan obroka S ovim srdačnim brojem. Dovoljno je lagano jesti cijelu godinu, ali dovoljno zasićeno da se poslužite na sljedećem Super Bowl stranka. Još bolje se smrzava poput sna, tako da ih možete založiti za užurbane dane koji su pred nama.

53. 15-minutna juha od miksera od krastavca-avokado

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: <30 minuta make ahead Posebna prigodaSluži: 4

Sviđa mi se zvuk nula pripreme čak i više nego što volim taj baguette s tostiranom sirom. Srećom (čitaj: čitaj: vi) ne morate birati između njih - dobrodošli ste. Avokado i grčki jogurt osiguravaju maslačku bogatu konzistenciju juhe.

54. Juha od njoki s piletinom

Vremenska predanost: 40 minutaZašto to volim: gužva-molitva One Pot Child-a prihvatljiva za posebnu prigoduSluži: 6

Da ću * definitivno * zagrijati se s ovim zagrljajem u zdjeli sve zimski dugo. Kupljen u trgovini njoki (tj. Talijanske knedle krumpira) su jastučni zalogaji koji u ovu kremastu pileću juhu dodaju i tvar i dodir nostalgije. Tuče rezance jaja humdrum ne?

55. 15-minutni gazpacho s krastavcem crvenim paprikom i bosiljkom

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: nema kuhara <30 minuta <10 ingredients make aheadSluži: 4

Dođite u lipnju, posljednje što želim učiniti je stajati na vrućoj štednjaku satima na kraju. Srećom ovo hladnoća juha je aromatična bomba koja se umjesto toga spoji u blenderu - i bez da se kuhar pokvari znoj.

56. Pileća Cezar salata pizza

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: Crowd-molbač recept za početnikeSluži: 4

Nije me briga je li to osnovno, volim Cezar salatu cijelim srcem ', tvrdi Gillen. 'Hrskavi je kremast Garlicky i prepun svih pravih preljeva - naime. Dva moja omiljena jela (hrskava kremasta garlicky salata i sirasta gooey pizza ) kombinirani u jedan lako zadovoljavajući obrok. Čak bi i vaša izbirljiva djeca mogla uživati ​​u pita.

57. Piletina s indijskom piletinom začinjenom

Vremenska predanost: 1 sat i 10 minutaZašto to volim: Crowd-molbač list tan Recept visoki proteinski poseban prigoda vrijedanSluži: 6

Ovaj easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up doss it on a tray i cook. 'While the chicken roasts do golden perfection the potadoes soak up its juices becoming soft i almost soused' chef i author Nigella Lawson objašnjava.

58. Spori štedljivi obrok-presveti burrito zdjele

Vremenska predanost: 7 sati i 15 minutaZašto to volim: Recept za usporavanje kuhara Visoki proteini unaprijedSluži: 4

Odgovor na vaše molitve za ručak? Začinjena hranjiva svinjetina burrito zdjele porcijeni cijeli tjedan. Zamijenite mljevenu govedinu piletinu ili karfiol za svinjetinu začinjenu taco začinjenom ako biste radije ili zamijenili guacamole za narezani avokado, tako da ne smeđe tako brzo.

59. Obrok-preslika medena sezamova piletina s brokurom

Vremenska predanost: 35 minutaZašto to volim: Napravite unaprijed visoke proteinske djeceSluži: 4

Udarajte tu tužnu salatu na rubnik i zamijenite je ovim zadovoljavajućim azijskim obrokom. Strane su zamijenjene, ali ljepljivo-slatka glazura je obavezna. Ono što je najvažnije, ova jednostavna ideja za ručak drži u hladnjaku do četiri dana.

60. Piletina vatrogasnica s rižom

Vremenska predanost: 35 minutaZašto to volim: Jedna pan visoki proteinski početnici su pred namaSluži: 4

Nisko održavanje je naziv igre kada je riječ o ručkovima bez buke. Napravite ovaj začinjeno-sladak broj noć prije i poželite nagrade kada vam stomak počne zarežati sutra popodne.

61. Bruschetta piletina

Vremenska predanost: 40 minutaZašto to volim: Jedna pan-molba s visokim proteinima, prilagođenim ketouSluži: 6

Jednokratno Ručkovi su put. Ovaj koji je prepun ljeta domadoes okus super dekadentni iako je iznenađujuće zdrav i niski ugljikohidrat . Naslonite ga masnom tjesteninom sirastim rižotom ili bijelom rižom.

62. Keto lima piletina i dugačka povrća

Vremenska predanost: 35 minutaZašto to volim: Recept s visokim proteinskim pločama Pan Recept pogodan za početnikeSluži: 4

Posuđe? Koja jela? Od sada izrađujem samo ručkove za lima brokula i mrkva . »Spreman je za 35 minuta i zahtijeva Jedna tava Što znači da je čišćenje povjetarca 'objašnjava Goldman. Sve što nedostaje je zrno škroba ili ugljikohidrata.

63. 20-minutne zdjele za rolanje od jajašca paleo

Vremenska predanost: 20 minutaZašto to volim: <30 minuta Paleo-friendly high protein dairy free niski ugljikohidratSluži: 4

Pomirimo burne omote za rolanje od jaja jer svi znaju da je to ono što je iznutra ( svinjetina ! kupus ! Spillioni!) To se računa. Isprobajte ovo predjelo za predjelo i pjevao ćete pohvale ovog dekonstruiranog riffa na gomili.

64. Ultimativna zdjela s kvinojom-avokadom

Vremenska predanost: 45 minutaZašto to volim: Visoki proteini čine naprijed posebnim prigodomSluži: 4

Ljepota škampi ? Spreman je jesti nakon pet minuta kuhanja i ide sa gotovo svime. Smatrajte to blagoslovom za ručak (zajedno s avokadom). Zamijenite sve ostatke žitarica koje imate pri ruci za kvinoju i na svom mjestu koristite rižu od karfiola kako biste ugljikohidlovali na minimum.

65. Piletina i puk

Vremenska predanost: 20 minutaZašto to volim: <30 minuta kid-friendly Jedna tava početničkiSluži: 4

Odložite telefon i odmaknite se od izbornika za uzimanje - dobili ste ovo. Mogao bih se čak usuditi da kažem da je ova lagana ideja za ručak bolji okus kao ostaci . (Podglavljuje se poput šarma u mikrovalnoj pećnici, ali ne bih vas krivio što ste ga hladili.)

66. Lime od limunovog maslaca povrće i kobasice

Vremenska predanost: 40 minutaZašto to volim: Recept lima s visokim proteinima gomile publike napravite unaprijedSluži: 6

Dvije stvari koje volim: obroci i nula jela. Ovaj lagan ručak nudi i ponuditi i i neke. Poslužite je s rižom ili tjesteninom ako želite dodati ugljikohidrat u smjesu.

67. Kung pao piletina

Vremenska predanost: 20 minutaZašto to volim: <30 minuta visoko proteinski početnici Jedna tavaSluži: 2

Sočno slatko i potpuno neodoljivo da nećete vjerovati koliko je lako ovaj spoj pripremiti. Također bih trebao napomenuti da se to spoji u jednoj tavi, tako da je čišćenje jednostavno-graška. Zamijenite tamari za sojin umak ako ne jedete gluten.

68. 15-minutni biftek od tava

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: <30 minuta Jedna tava high protein <10 ingredientsSluži: 4

Pozivanje svih mesoždera: Ovo divno jelo zahtijeva vrlo malo vremena i čišćenje kuhara. Nula posebni sastojci manje od 230 kalorija porcije i vrlo malo prljavih jela čine ovaj trenutni hit u tjednu, svjedoči Goldman. Uzet ću svoje s smeđom rižom, molim vas.

69. Začinjeni tacos s mango salsom

Vremenska predanost: 20 minutaZašto to volim: <30 minuta high protein Posebna prigodaSluži: 4

U savršenom svijetu bio bih na plaži koji je noseo svježe plodovi mora 24/7. Do tada će te 20-minutne ljepotice morati učiniti. (Pro savjet: Ako prevozete ovaj obrok prije nego što uživate u njemu spakirajte dortillas odvojeno kako ne bi postali vlažni prije ručka.)

70. Češnjak mojo škampi (škampi u umaku od češnjaka)

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: Jedna tava crowd-pleaser <10 ingredients <30 minutaSluži: 5

Zagrijte malo bijele riže ili izbacite peciva za večeru kako biste mogli pogušiti svaku kap maslaca od češnjaka od citrusa od citrusa - poklonite mi da nećete htjeti da ode na otpad. (Očito ćete htjeti biti sigurni da niti jedan natječaj škampi ostaje iza sebe.)

71. Svinjski knedle

Vremenska predanost: 1 sat i 30 minutaZašto to volim: Napravite unaprijed besplatno za mliječne proizvode za početnikeSluži: 8

Trik ovdje je sastavljanje knedle Što se tiče unaprijed koliko biste ih željeli pohraniti u zamrzivač, a zatim ih pržite noć prije nego što ih planirate pojesti za ručak. Zamrznite knedle na tavi obloženoj pergamentnim papirom ili u plastičnoj vrećici kako biste ih spriječili da se pridržavaju.

72. Jalapeño popper omlet

Vremenska predanost: 30 minutaZašto to volim: visoko proteinski početnici <10 ingredientsSluži: 2

Jajašca su najlakši put do obroka prepunog proteina u letu. Ovaj omlet nije samo dodatno zasićeno (hvala slanini), već je i prepun okusa i super svilenkasto. Nemojte biti zastrašeni izradom omleta - to je zapravo jedan od najlakših načina za pripremu jaja Gillen. Obavezno zagrijte tavu, a zatim počnite miješati sekundu ulaze jaja. Jednom kada imate velike skute, prestanite miješati kako bi se dno moglo postaviti.

73. Charcuterie ploča flatbread

Vremenska predanost: 5 minutaZašto to volim: nema kuhara <30 minuta <10 ingredients crowd-pleaser Posebna prigodaSluži: 6

Petominutna ideja lagane ručka koja je dovoljno maštovit da se posluži na a večera ? Ne smeta ako to učinim. Ovdje su sastojci samo prijedlozi, kaže Gillen. Ako više volite drugo meso (poput sopprespressa ili spektar) sir (mocarela bi bila lijepa) ili garna (balzamična kašika?) Na sve načine prebacite ga. Samo budite sigurni da prije posluživanja dovršite ravni kruh.

74. Lako pržene kolače od riže s xo umakom

Vremenska predanost: 20 minutaZašto to volim: <30 minuta Jedna tava početničkiSluži: 4

Ove žvakaće ljepljive kolače od riže uskoro će pobijediti u igri za ručak. 'U kineskim ili korejskim prodavaonicama prehrambenih proizvoda obično možete pronaći svježe rižine kolače u hladnjaku u blizini svježih rezanci i stvaratelja recepta tofu' Diana Kuan kaže. (Look there do find flavor-packed XO sauce i Chinese rice wine as well.)

75. Zdjela za roštilj s roštiljem s tangim preljevom od meda-mustarda

Vremenska predanost: 4 sataZašto to volim: Napravite unaprijed vegetarijansku posebnu prigoduSluži: 4

Ovaj is my new favorite način do eat veggies his down. It must have something do do with those briny charred rotkvice . (Ili je možda to vinaigrette od meda senfa ...) Nećete propustiti meso koje obećavam.

76. 15-minutni mezze tanjur s tostiranim Za'atar Pita kruhom

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: <30 minuta Posebna prigoda high proteinSluži: 4

Vruće uzimanje: Hrana za prst je najbolja hrana. Ali drugi najbolji? To je krava između šarmuterij masline doasted pita i jogurt umak. Drugim riječima, ova ~ djevojka večera ~ provjerava sve vaše kutije na jednom opterećenom tanjuru.

77. Zdjela riže od karfiola s mrkvom i jogurtom

Vremenska predanost: 25 minutaZašto to volim: <30 minuta vegetarian make aheadSluži: 4

Tko kaže da jedenje zdravo mora biti dosadno? Ova svježa mahunarki-veggie- jogurt Combo će vas napuniti bez da vas ne vaga. Koliko su lijepe te vrpce od mrkve? Slobodno koristite redovnu rižu ili drugo ostatak zrna ako niste ljubitelj riže od karfiola.

78. Buddha zdjela s avokadom od kelja narančaste i divlje riže

Vremenska predanost: 40 minutaZašto to volim: vegetarijanski visoki protein jedan lonacSluži: 2

Miješanje i podudaranje ime je igre. Uz sve sastojke za punjenje u ovoj jednoj ideji za ručak, izbjeći ćete popodnevni pad kao što ničiji posao i Ostanite puni do blagovaonice. Kudos vama kuharu.

79. Proljetne zdjele

Vremenska predanost: 45 minutaZašto to volim: Visoki proteini čine naprijed posebnim prigodomSluži: 4

Najzdraviji način da popravite izlazak je da se zanemaju hrskavi prženi proljetni omoti za žvakanje rezanci od riže i make this meal at home do save a few bucks in the process. P.S: You'll want do use the sdore-bought peanut sauce on *everything* so go ahead i prep a double batch.

80. Na žaru Watermelon-Feta Skewers

Vremenska predanost: 35 minutaZašto to volim: <10 ingredients kid-friendly vegetarian Posebna prigodaSluži: 4

Jedemo svaki obrok na štapiću od sada, zar ne? 'U ovom receptu, a ne samo sjeckanjem sastojaka i bacanjem preljevom, ova aromatična salata započinje na roštilju' piše Goldman. Lagana tangi i neodoljiva ova nagiba staviti ljeto lubenica Prednji i središte. Char ih na roštilju u izvan sezone.

81. Cvjetača pržena riža

Vremenska predanost: 25 minutaZašto to volim: <30 minuta vegetarian dairy free početničkiSluži: 4

Sigurno možete zadržati ugljikohidrate zamjenom karfiol Riža za redovnu rižu u ovoj jednoj ideji za ručak. Ali što god radili, ne preskočite jaje. Nudi bogatstvo umami i proteine. (U smjesu možete dodati i svinjetinu ili mljevenu govedinu.)

82. Ostatak tjestenine frittata

Vremenska predanost: 15 minutaZašto to volim: početnički <10 ingredients <30 minutaSluži: 2 do 4

Sinoćnji rezanci mogu se dati novi život uz pomoć nekoliko jaja i velikodušnu dozu naribanog parm. Stvoritelj recepta I Pelsi Dobiva tjesteninu dodatno hrskavu na dnu tave i jaja čini lepršavim i siranim prije nego što poslužuju frittata je ravno iz tava.